Omgaan met primaire slapeloosheid: strategieën voor een goede nachtrust
Kan het aanleren van gezonde slaapgewoonten bijdragen aan een betere slaap en een betere algehele gezondheid bij mensen met slaapproblemen?
Primaire slapeloosheid
Slapeloosheid treft de meeste volwassenen op een bepaald punt in hun leven. Primaire slapeloosheid is een vrij veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door slaapproblemen, en soms kan het zonder behandeling worden opgelost. Een diagnose van primaire slapeloosheid betekent dat er geen reden is om je zorgen te maken dat een medisch of psychologisch probleem slaapproblemen veroorzaakt. Secundaire slapeloosheid is het resultaat van bijwerkingen van medicijnen of medische of psychologische problemen. Personen hebben echter mogelijk een diagnostische evaluatie nodig, inclusief bloedonderzoek of een slaaponderzoek van een nacht, om een onderliggende oorzaak voor aanhoudende slapeloosheid te bepalen. Het beheren van levensstijlgewoonten is meestal effectief voor de verlichting van primaire slapeloosheid. Als dat niet werkt, kan medische behandeling worden aanbevolen.
Symptomen
Primaire slapeloosheid betekent dat je niet genoeg slaapt. Mensen met primaire slapeloosheid slapen gemiddeld zes uur per nacht. (Flynn-Evans EE et al., 2017). Ze doen dat vaak woelen en draaien of vaak uit bed komen. Meestal maakt primaire slapeloosheid het moeilijk om in slaap te vallen en/of door te slapen. Mensen kunnen gemakkelijk wakker worden door triggers zoals geluiden of zelfs zonder triggers. Slaapgebrek kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen wanneer ze wakker zijn. Symptomen van slapeloosheid vermoeidheid zijn onder andere: (Salisbury-Afshar E. 2018)
- Problemen met wakker worden in de ochtend
- Constant geeuwen
- Je de hele dag moe en slaperig voelen
- Gebrek aan energie voor fysieke activiteit
- Gebrek aan motivatie
- Honger
- Moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid
- Hoofdpijn
- Hypersomnie of in slaap vallen overdag
- Gevoeligheid voor geluid of licht als je wakker bent
- Aanvallen van hyperactiviteit
- Springerigheid
- Snel gealarmeerd of bang zijn
Individuen kunnen deze symptomen een paar dagen achter elkaar ervaren en verdwijnen de dag na een goede nachtrust of na een dutje. Er zijn momenten waarop vermoeidheid kan helpen bij het in slaap vallen, wat helpt om slapeloosheid op te lossen.
Complicaties
Individuen kunnen ernstige angst en nood ontwikkelen over het feit dat ze niet genoeg slaap krijgen. Deze angst is meestal ernstiger voor het slapengaan of midden in de nacht, maar de zorgen kunnen ook overdag aanhouden. Aanhoudende slapeloosheid en chronisch slaapgebrek kunnen leiden tot depressie en de geest en het lichaam vatbaar maken voor gezondheidscomplicaties.Zon, Q., & Tan, L. 2019) Onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met een verminderde werking van het immuunsysteem, obesitas en hartziekten.Hung CM et al., 2018)
Oorzaken
Het raadsel van primaire slapeloosheid is dat het geen identificeerbare oorzaak heeft, maar bepaalde risicofactoren maken individuen vatbaarder voor primaire slapeloosheid. De aandoening blijft het hele leven van een persoon bestaan, vaak verergerend of verbeterend gedurende maanden of jaren. Primaire slapeloosheid kan vaker voorkomen bij mensen die familieleden hebben met slapeloosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel primaire slapeloosheid niet wordt veroorzaakt door psychiatrische problemen, de neiging tot stress of een persoonlijkheid die vatbaar is voor zorgen, predisponerende factoren kunnen zijn.Hung CM et al., 2018)
circadiane ritme
Uit onderzoek is gebleken dat primaire slapeloosheid verband houdt met onregelmatigheden in het circadiane ritme. Het kan het gevolg zijn van het feit dat mensen eerder in diepere slaapfasen vallen dan mensen die de aandoening niet hebben (Flynn-Evans EE et al., 2017). Het kan echter lastig zijn om te weten of vroege diepe slaap een oorzaak of een gevolg is van primaire slapeloosheid. Dit komt omdat slaapgebrek ook kan leiden tot abrupte of snelle aanvang van diepe slaap.
Diagnose
Genoeg slaap krijgen is een veelvoorkomende zorg gedurende het hele leven. Het diagnosticeren van primaire slapeloosheid omvat verschillende stappen. Een van de belangrijkste onderdelen van het identificeren van slapeloosheid is het bepalen of het individu meer slaap nodig heeft dan hij krijgt. Voor individuen die niet in staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, is het tweede aspect van de diagnose van primaire slapeloosheid gericht op het vinden van de reden voor hun gebrek aan slaap. Diagnostische tests meten slapeloosheid en de effecten ervan en omvatten:
Slaapstudie
- Een polysomnogram is een slaaponderzoek waarbij de hersenactiviteit, spieractiviteit en ademhaling gedurende de nacht worden gemeten.
- Bij primaire slapeloosheid wordt verwacht dat het polysomnogram een verminderde slaap en normale ademhalingspatronen laat zien.Zon, Q., & Tan, L. 2019)
Kwaliteitsindex van de Slaapkwaliteit van Pittsburgh
- De PSQI is een vragenlijst waarmee u zelf uw slaap kunt beoordelen.
- Het helpt bij het identificeren van slaappatronen en problemen, zoals het vaak naar het toilet gaan 's nachts.
Meerdere Sleep Latency Test
- Een MSLT is een onderzoek naar dutjes overdag, waarbij deelnemers worden gemonitord om te bepalen hoe snel ze in slaap vallen.
- De testresultaten zijn een weerspiegeling van uw slaapgebrek.
Deze onderzoeken helpen beoordelen of een individu niet genoeg slaap krijgt en wat voor soort slaaponderbreking wordt ervaren. Andere tests kunnen screeningvragenlijsten of andere beoordelingen van emotionele problemen zoals depressie en angst omvatten. Soms zijn individuen zich bewust van deze problemen, maar negeren ze symptomen van depressie en angst, en in plaats daarvan manifesteren ze zich als slapeloosheid.
Onderliggende oorzaken uitsluiten
Medische oorzaken van slapeloosheid kunnen zijn: (Guo HM et al., 2017)
- Schildklier aandoening
- Leverziekte
- Dementia
- Rusteloze benen syndroom
- Ademhalingsproblemen.
Individuen moeten mogelijk tests ondergaan om te bepalen of een van deze onderliggende problemen bijdraagt aan hun slapeloosheid. Individuele medische symptomen en lichamelijk onderzoek zouden de diagnostische tests sturen.
Slaaphygiënegewoonten
Mensen kunnen beginnen met het maken van kleine aanpassingen in hun levensstijl om hun slaap te reguleren. De sleutel is om dingen te vermijden die verhinderen dat je in slaap valt wanneer je dat wilt. Gezonde gewoontes zijn onder andere:
- Vermijd cafeïne in de middag of avond.
- Vermijd alcohol.
- Vermijd dutjes overdag.
- Zet geen telefoon, computer of televisiescherm aan in de slaapkamer voordat u gaat slapen.
- Vermijd fel licht gedurende enkele uren voor het slapengaan.
- Plan taken in, zodat u er zeker van bent dat u alles gedaan hebt voordat u gaat slapen.
- Zorg dat je voldoende eet, zodat je niet met een hongertje naar bed gaat.
- Eet niet zoveel dat je een opgeblazen gevoel krijgt voordat je naar bed gaat.
- Doe enkele uren voor het slapengaan wat lichte oefeningen.
Medische behandeling
Als levensstijlgewoonten niet helpen om slapeloosheid te verlichten, praat dan met een zorgverlener over medische therapie. Sommigen merken een voordeel van behandeling met niet-voorgeschreven strategieën zoals counseling, cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) of acupunctuurDeze benaderingen kunnen een langduriger effect hebben zonder het risico op bijwerkingen.Salisbury-Afshar E. 2018) Een zorgverlener kan melatonine aanbevelen of medicijnen voorschrijven, zoals antidepressiva, antihistaminica of benzodiazepinen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Het navigeren door slapeloosheid kan een uitdaging zijn, maar het begrijpen van het behandelingsproces kan het individu aanzienlijk helpen. Een zorgverlener kan de meest effectieve behandelingsstrategieën bepalen. Dit kan fysiotherapie, rust, gezondheidscoaching en medicatie omvatten. Het is mogelijk om deze beperkingen te overwinnen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met primaire zorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. We richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Bouwen aan een sterker lichaam
Referenties
Flynn-Evans, EE, Shekleton, JA, Miller, B., Epstein, LJ, Kirsch, D., Brogna, LA, Burke, LM, Bremer, E., Murray, JM, Gehrman, P., Rajaratnam, SMW, & Lockley, SW (2017). Circadiaanse fase- en fasehoekstoornissen bij primaire slapeloosheid. Slaap, 40(12), 10.1093/sleep/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018). Management van slapeloosheidsstoornis bij volwassenen. American Family Physician, 98(5), 319–322.
Sun, Q., & Tan, L. (2019). Primaire slapeloosheid vergelijken met slapeloosheid die voorkomt bij een ernstige depressie en een gegeneraliseerde angststoornis. Psychiatry Research, 282, 112514. doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112514
Hung, CM, Li, YC, Chen, HJ, Lu, K., Liang, CL, Liliang, PC, Tsai, YD, & Wang, KW (2018). Risico op dementie bij patiënten met primaire slapeloosheid: een landelijke op de bevolking gebaseerde case-controlstudie. BMC psychiatry, 18(1), 38. doi.org/10.1186/s12888-018-1623-0
Guo, HM, Liu, M., Xiang, YT, Zhao, J., Ungvari, GS, Correll, CU, Ng, CH, Chiu, HF, & Duan, ZP (2017). Slapeloosheid bij volwassenen met chronische hepatitis B, leverfalen en cirrose: een case-controlstudie. Perspectives in psychological care, 53(1), 67–72. doi.org/10.1111/ppc.12138
