Getrokken spierbehandeling: tips om u weer in beweging te krijgen
Wanneer individuen een neuromusculoskeletale blessure ervaren, kan het volgen van basisprotocollen voor de behandeling van verrekte spieren helpen bij genezing en volledig herstel?
Getrokken spierbehandeling
Een verrekte spier of spierspanning treedt op wanneer een spier buiten zijn vermogen wordt uitgerekt, wat resulteert in ongemaksymptomen en mobiliteitsproblemen. Er kunnen microscopisch kleine scheurtjes optreden in de spiervezels, waardoor de blessure mogelijk verergert. Dit soort letsel veroorzaakt meestal milde tot ernstige pijn, blauwe plekken en immobiliteit, en zenuwbeschadigingen kunnen zich ook ontwikkelen. Veel voorkomende spierspanningen zijn onder meer:
- Hamstrings verrekt
- Liesverrekkingen
- Buikspieren verrekt
- Kalfsstammen
Behandeling van verrekte spieren vereist geduld om een goede genezing en herstel van de optimale functie te bevorderen.
- Individuen moeten zich concentreren op de verschillende stadia van genezing.
- Verhoog geleidelijk het activiteitenniveau, omdat het lichaam stijfheid en atrofie kan voorkomen, wat complicaties kan veroorzaken.
Symptomen
De gebruikelijke symptomen van dit soort letsel zijn onder meer:
- Pijn
- Beperkte mobiliteit
- Spiertrekkingen
- Zwelling
- Blauwe plekken
- Vaak ervaren mensen een plotseling grijpend of scheurend gevoel en zijn ze dan niet in staat de activiteit voort te zetten.
Grading
Spierverrekkingsblessures worden beoordeeld op ernst: (Ziekenhuis voor Bijzondere Chirurgie. 2019)
Grade I
- Licht ongemak.
- Vaak is er geen sprake van een handicap.
- Beperkt de activiteit meestal niet.
Graad II
- Matig ongemak
- Kan het vermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren beperken.
- Kan matige zwelling en blauwe plekken hebben.
Graad III
- Ernstig letsel dat aanzienlijke pijn kan veroorzaken.
- Spiertrekkingen.
- Zwelling.
- Aanzienlijke blauwe plekken.
Basisbehandelingsprotocollen
De meeste spierblessures genezen met een eenvoudige behandeling. Het volgen van de juiste stappen kan een versneld herstel garanderen. In de vroege stadia na het letsel is er een evenwicht tussen te veel of te weinig doen. De hoeveelheid activiteit die een individu kan verrichten en de tijd die nodig is voor herstel hangt af van de ernst van het letsel. Hier zijn enkele richtlijnen in de goede richting.
Rest
- Rust wordt aanbevolen voor de vroege herstelfase.
- Afhankelijk van de ernst van het letsel kan dit één tot vijf dagen duren.
- Immobilisatie is meestal niet nodig en helemaal niet bewegen kan leiden tot spier- en gewrichtsstijfheid.
- Dit kan schadelijk zijn en de mobiliteit belemmeren. (Joel M. Kary. 2010)
- Als immobilisatie noodzakelijk is, zoals het gebruik van een spalk of gips, moet zorgvuldig toezicht worden gehouden door een zorgverlener.
Koude therapie
- Koudetherapie moet zo snel mogelijk beginnen na het in stand houden van een verrekte spier.
- De therapie/ijs helpt zwelling, bloeding en pijn te verminderen. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
- Koudetherapietoepassingen kunnen regelmatig worden uitgevoerd, maar mogen niet langer dan 15 minuten per keer duren.
Stretching
- Rekken is belangrijk om de spieren te ontspannen en voor pre-mobilisatie.
- Spieren die de flexibiliteit behouden, helpen verder letsel te voorkomen.
Versterking
- Het letsel en de rustperiode kunnen de kracht van de spier verminderen.
- Het is belangrijk om kracht weer op te bouwen voordat u terugkeert naar fysieke activiteiten.
- Versterkte spieren helpen hernieuwde blessures te voorkomen.
Verhoogde activiteit om spiervermoeidheid te voorkomen
- Vermoeide spieren lopen een groter risico op blessures. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
- Om blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de spieren niet overbelast worden.
- Verhoog geleidelijk het activiteitenniveau bij het starten van een trainingsprogramma om uithoudingsvermogen op te bouwen.
Een goede warming-up
- Een warming-up voordat u fysieke activiteiten onderneemt, helpt de spieren los te maken en blessures te voorkomen.
- Beginnen met werken of sporten met stijve spieren kan leiden tot een verhoogde kans op overbelasting.
- Uit onderzoek is gebleken dat temperatuur de stijfheid van een spier kan beïnvloeden. (KW Ranatunga. 2018)
- Het behouden van lichaams- en spierwarmte helpt blessures en nieuwe blessures te voorkomen.
Blessures en chiropractie: de weg naar herstel
Referenties
Ziekenhuis voor speciale chirurgie, spierspanning: wat u moet weten over verrekte spieren.
Kary JM (2010). Diagnose en behandeling van quadricepsverrekkingen en kneuzingen. Huidige beoordelingen in de musculoskeletale geneeskunde, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5
Malanga, GA, Yan, N., en Stark, J. (2015). Mechanismen en werkzaamheid van warmte- en koudetherapieën voor letsel aan het bewegingsapparaat. Postdoctorale geneeskunde, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). De rol van vermoeidheid bij de gevoeligheid voor acuut spierblessures. Het Amerikaanse tijdschrift voor sportgeneeskunde, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203
Ranatunga KW (2018). Temperatuureffecten op kracht en actine-myosine-interactie in spieren: een terugblik op enkele experimentele bevindingen. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538
