The Best Chair Yoga Moves For Back Pain

"Oh, mijn pijnlijke rug!" Ik kan je niet vertellen hoeveel van mijn studenten rugklachten hebben. En dat is geen wonder, aangezien de meesten van ons onze dagen doorbrengen op onze bureaustoelen en urenlang op dezelfde plek voor onze schermen geparkeerd staan. Het probleem: langdurig zitten kan veroorzaken of verergeren Rug problemen. Wanneer we in deze positie vastzitten, worden onze heupbuigers vooraan korter en trekken ze aan onze onderrug. Om nog maar te zwijgen van het feit dat constant slungelig na verloop van tijd kan leiden tot gecomprimeerde schijven. Daarom is het cruciaal om elke dag je rug te strekken. Hier, vier bewegingen die je gewoon in je kantoor kunt doen.

VERWANT: Hoe stoelyoga je artritis kan helpen

 

1. Backbend-boog

Begin zittend aan de rand van de stoel, plaats de handen achter je met de vingers weg van de heupen. Steun jezelf op de vingertoppen, trek het heiligbeen naar binnen en omhoog om de onderrug op te tillen. Volg de achterwaartse buiging helemaal tot aan de borst tot aan de schouderbladen en open het hele voorlichaam. Houd vast en adem gedurende 8 tot 10 ademhalingen, laat dan los.

2. Kat/Koe

Ga aan de rand van de stoel zitten met de voeten plat op de grond. Plaats de handen op de knieën en adem in, til de borst op en steek de heupen achter je uit. Til de blik op, open de borst en knijp zachtjes de schouderbladen samen (A). Op een uitademing, ronde borst, schep de buik in en krul het stuitje naar beneden terwijl je het hoofd naar het borstbeen laat zakken (B). Herhaal dit voor een reeks van 10 cycli.

VERWANT: 10 yogahoudingen om achter je bureau te doen

3. Lage rugcirkels

Ga zitten met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de knieën (A). Adem in en begin dan met de klok mee te cirkelen, zorg ervoor dat je begint met bewegen vanaf de basis van de wervelkolom (B). Voltooi 8 tot 10 rotaties. Stop en herhaal de beweging, deze keer tegen de klok in cirkelend. Blijf afwisselen gedurende 2 tot 3 minuten.

4. Roll-Downs

Ga zitten met de voeten op heupbreedte en de handen aan de zijkanten hangend (A). Begin vanuit het hoofd naar beneden af ​​te ronden door de wervelkolom (B). Adem uit, laat het voorhoofd naar voren los en het gewicht van je hoofd brengt je naar boven totdat de bovenkant van het hoofd bij de dijen is (C). Inademen; begin langzaam wervels te stapelen terwijl je naar boven komt om te zitten. Trek de navel naar de ruggengraat om de rug te beschermen en voel de articulatie terwijl je naar boven afrondt. Blijf 5 tot 8 cycli naar beneden en naar boven rollen.

Pin deze hele training voor later:

Aangepast uit Stoelyoga: zit, strek en versterk je weg naar een gelukkiger, gezonder jij door Kristin McGee ($ 19; amazon.com). Copyright 2017 door Kristin McGee. Herdrukt met toestemming van William Morrow, een imprint van HarperCollins Publishers.