Het belang van lichaamsbeweging voor ouderen

Is het veilig voor senioren om te sporten? Volgens de American Academy of Family Physicians kunnen bijna alle ouderen baat hebben bij extra lichaamsbeweging. Aërobe oefening, stretching en krachttraining kunnen helpen bij de gezondheid van het hart, flexibiliteit, mobiliteit, botgezondheid, immuunfunctie en uithoudingsvermogen.

Regelmatige lichaamsbeweging biedt talloze gezondheidsvoordelen, waaronder verbeteringen in bloeddruk, diabetes, lipidenprofiel, artrose, osteoporose en neurocognitieve functie.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert het volgende:

• Immuunfunctie. Een gezond, sterk lichaam bestrijdt infecties en ziektes gemakkelijker en sneller. In plaats van de energiereserves volledig te ondermijnen, zal het herstel van een ziekte minder belastend zijn voor het lichaam als de persoon regelmatig oefent.
• Cardio-respiratoire en cardiovasculaire functie. Frequente lichamelijke activiteit verlaagt het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Als de bejaarde persoon hypertensie heeft, zal lichaamsbeweging helpen de bloeddruk te verlagen.
• Botdichtheid en risico op osteoporose. Lichaamsbeweging beschermt tegen verlies van botmassa. Een betere botdichtheid vermindert het risico op osteoporose, verlaagt het risico op vallen en voorkomt botbreuken. Postmenopauzale vrouwen kunnen elk jaar wel 2 procent botmassa verliezen, en mannen verliezen ook botmassa naarmate ze ouder worden. Uit onderzoek van Tufts University blijkt dat krachttraining dit verlies drastisch kan verminderen, botten kan helpen herstellen en kan bijdragen aan een beter evenwicht en minder breuken.
• Gastro-intestinale functie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw ​​metabolisme te stimuleren en bevordert de efficiënte verwijdering van afvalstoffen en bevordert een gezonde spijsvertering.
• Chronische aandoeningen en kanker. Lichaamsbeweging verlaagt het risico op ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie, diabetes, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, osteoporose en darmkanker, om er maar een paar te noemen. Het helpt ook bij het beheersen van pijn met een hoog cholesterolgehalte en artritis.

Een consistent trainingsschema is ook geassocieerd met verminderde mortaliteit en leeftijdsgerelateerde morbiditeit bij oudere volwassenen. Bovendien onderzocht een studie van de Journal of the American Geriatrics Society lichaamsbeweging bij ouderen en ontdekte dat training leidde tot verbeteringen in functioneel bereik en evenwicht en de angst van de deelnemers om te vallen verminderde.

Natuurlijk zijn er mensen van wie de fysieke mogelijkheden worden beperkt door medische aandoeningen of algemene kwetsbaarheid. Deze senioren moeten voorzichtiger met bewegen omgaan dan anderen, maar ze hoeven het niet helemaal af te wijzen. Met de juiste instructie en begeleiding kunnen ouderen activiteiten en oefeningen leren die de mobiliteit en kracht verbeteren. Lichaamsbeweging is zelfs nog belangrijker voor kwetsbare personen, omdat zij het meest vatbaar zijn voor vallen en botbreuken.

Probeer activiteiten in een klassikale setting met goed toezicht door een getrainde professional. Overweeg zwemmen of andere wateroefeningen die weinig impact hebben en minder schokkend zijn voor het lichaam. De lokale YMCA of YWCA zijn goede plaatsen om te beginnen bij het zoeken naar trainingsprogramma's die aan speciale behoeften voldoen.

Ontvangst via Scoop.it van: www.agecare.com

Met de veranderingen die het menselijk lichaam doormaakt met de leeftijd, is het gebruikelijk dat individuen zich afvragen of ze actief moeten blijven. Sporten kan eigenlijk veel voordelen hebben voor ouderen. Het lichaam zal in de loop van de tijd natuurlijke slijtageveranderingen ondergaan, maar fysieke activiteit kan in de loop van de tijd helpen de algehele kracht, flexibiliteit en mobiliteit te behouden en de ontwikkeling van bepaalde verwondingen en aandoeningen helpen voorkomen.

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .