Dit zijn volgens fitnessexperts de beste looptrainingen

Het is gemakkelijk om wandelen als vanzelfsprekend te beschouwen als een vorm van lichaamsbeweging. Het is tenslotte hoe we ons elke dag in de wereld verplaatsen, dus het kan moeilijk zijn om te geloven dat het de kilo's zal doen verdwijnen. Maar uit onderzoek blijkt dat wandelen een verrassend sterke gezondheids- en fitnessstrategie is. Het maakt wel uit hoe je loopt. Een studie binnen Journal of Applied Physiology ontdekte dat snel lopen met hand- en enkelgewichten vergelijkbaar was met langzaam rennen. En uit onderzoek van de Universiteit van Virginia bleek dat het combineren van korte, snelle wandelingen met langere, meer ontspannen wandelingen een effectieve manier was voor zwaarlijvige vrouwen om buikvet te verliezen.

Wandelen kan zelfs ziekten helpen voorkomen. Een studie in het tijdschrift Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie toonde aan dat lopen op een behoorlijk tempo het risico van deelnemers op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verminderde, cholesterol, en bloedsuikerspiegel net zoveel als hardlopen.

Het is duidelijk dat ons lichaam is gemaakt om te lopen, maar er is meer dan één manier om het meeste uit die dagelijkse stappen te halen. We spraken met drie experts met verschillende benaderingen, zodat u de juiste methode voor u kunt kiezen. Of je nu weinig tijd hebt of het hardlopen wat rustiger aan wilt doen, onze experts staan ​​voor je klaar.

VERWANT: Hoe een vrouw 137 Lbs verlaat. Met krachttraining en eenvoudige veranderingen in het dieet

De beroemdheidstrainer: David Kirsch

Kirsch, die mensen als Jennifer Lopez en Kate Upton, gelooft dat zelfs de sterkste mensen baat kunnen hebben bij meer wandelen. "Puur fysiologisch gezien verhoogt wandelen je hartslag en verbrand je calorieën", zegt hij. "Maar het is ook een geweldige manier om de verbinding tussen lichaam en geest te vergroten, je te concentreren op je ademhaling, tijd door te brengen in de natuur, te mediteren en te ontstressen."

De favoriete wandeltraining van David Kirsch:�Voor beginners draait het allemaal om het werken tot 10,000 stappen per dag, zegt Kirsch. Dat is het vooraf ingestelde dagelijkse doel op de meeste fitnesstrackers, omdat het wordt beschouwd als een goed doel voor de gezondheid van het hart en gewichtsbehoud. Maar nadat je dat onder de knie hebt, daag jezelf uit om dagelijks 15,000 tot 25,000 stappen te zetten. "Tienduizend zou het absolute minimum moeten worden", zegt hij. Om de intensiteit van uw wandelingen te vergroten, kunt u een heuvelachtig landschap proberen of enkel- en handgewichten van twee tot drie pond dragen. Je kunt ook om de paar minuten wat verstevigende oefeningen doen, zoals jumping jacks, walking lunges, squats of squat jumps, stelt Kirsch voor. Door deze bewegingen met tussenpozen toe te voegen, kunt u spieren opbouwen, de gezondheid van het hart verbeteren en het uithoudingsvermogen vergroten. "Wandelen is zo goed voor u", zegt hij. "Het is een geweldige start en aanvulling op elk wellnessprogramma."

De arts voor gewichtsbeheersing: Amy Rothberg, MD

"Wandelen is een van de beste hulpmiddelen voor gewichtsbehoud", zegt Dr. Rothberg, directeur van de Weight Management Clinic van de University of Michigan. "Het is aëroob, het gebruikt enkele van de grootste spieren en het is haalbaar voor de meeste mensen."

De favoriete wandeltraining van Dr. Rothberg:�Om een ​​gezond gewicht te behouden, raadt Dr. Rothberg aan om vijf dagen per week minstens 30 minuten te wandelen. Goed nieuws: u hoeft niet in één keer een half uur te loggen. "Je kunt de hele dag je 30 minuten in periodes van 10 minuten doen", zegt ze, "en die tellen op." Bovendien kunt u, wanneer u kortere perioden wandelt, over het algemeen sneller gaan, wat misschien zelfs beter voor u is dan 30 minuten achter elkaar langzaam lopen, aangezien krachtigere activiteiten uw algehele conditie kunnen helpen verbeteren. En zelfs oefeningen met een lagere intensiteit, zoals snel wandelen, kunnen helpen om een ​​deel van het opgeslagen vet in het lichaam te verbranden. In stukjes lopen kan je een beetje zelfvertrouwen geven om je ook gemotiveerd te houden. "Of je nu verder weg parkeert of naar een collega loopt, je krijgt een gevoel van voldoening", zegt ze. "Het zijn deze kleine successen die uiteindelijk leiden tot goede gewoonten."

De hardloopcoach: Jeff Galloway

Galloway is de maker van de Run Walk Run-trainingsmethode, die zowel wandelaars als oude hardlopers helpt om in vorm te blijven en zich voor te bereiden op wedstrijden. Door hardloopintervallen toe te voegen aan je wandelingen, kun je meer calorieën verbranden, en het is aangetoond dat hardlopen de eetlustonderdrukkende hormonen stimuleert, merkt Galloway op. Bovendien kun je door het hardlopen op deze manier te vergemakkelijken verder gaan. terwijl je je beter voelt en blessures vermijdt', zegt hij.

De favoriete wandeltraining van Jeff Galloway:�Om snellere segmenten in uw wandelingen te introduceren, begint u met joggen gedurende 5 tot 10 seconden per minuut gedurende 10 minuten, en bouwt u geleidelijk op tot 30 minuten. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, begin dan met het toevoegen van langere perioden van joggen totdat je gedurende 30 minuten 30 seconden per minuut kunt joggen. Uiteindelijk kunt u kortere wandelpauzes opbouwen, bijvoorbeeld 30 seconden wandelen en 60 seconden hardlopen. Dit is een uitstekende manier om trainen voor een 5K of zelfs een langere race, zegt Galloway. (Voor regelmatige hardlopers die strategische wandelpauzes willen toevoegen, stelt Galloway voor om 90 seconden hardlopen en 30 seconden wandelen af ​​te wisselen als je gemiddeld 10 minuten loopt. Als je gemiddeld 12 minuten loopt, probeer dan 60 seconden hardlopen af ​​te wisselen en 30 seconden lopen.)