Verbetering van de loophouding: El Paso Back Clinic

Voor personen met pijn na het lopen, is het eerste dat moet worden gecontroleerd de houding. Hoe iemand zijn lichaam vasthoudt, is belangrijk om moeiteloos en comfortabel te kunnen lopen. Het verbeteren van de loophouding zal het gemakkelijker maken om te ademen en verder en sneller te lopen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan rugklachten behandelen, de mobiliteit herstellen en individuen opnieuw trainen in het bereiken en behouden van een gezonde houding.

Loophouding

Langdurig zitten verzwakt de nek- en rugspieren en vermindert de beweeglijkheid van de wervelkolom, waardoor het moeilijker wordt om een ​​gezonde loophouding aan te houden. Het verbeteren en behouden van een gezonde loophouding kan een grote bijdrage leveren aan de gezondheid van het lichaam.

Voordelen

De voordelen hiervan zijn:

• Versterkte kern-, rug-, been- en bilspieren.
• Verbeterde balans en stabiliteit.
• Gemakkelijker ademen.
• Verhoogd energieniveau.
• Verbeterde loopsnelheid, afstand en gang.
• Symptomen van rug- en heupklachten voorkomen.
• Verminderd risico op letsel en vallen.

Houding instellen

• Sta rechtop.
• Betrek de kern.
• Ontspan de schouders.
• Houd de kin evenwijdig aan de grond.
• Ogen vooruit.
• Minimaliseer naar voren of naar achteren leunen.
• Besteed de eerste 15 seconden van het lopen aandacht aan de houding.
• Zodra een ritme is bereikt, controleert u uzelf regelmatig om er zeker van te zijn dat u consistent blijft met de juiste houding totdat deze normaal wordt.

Sta rechtop

• Visualiseer rechtop en rechtop staan.
• Weersta de verleiding om de rug te buigen of te buigen.

Controle voorover of achterover leunen

• Leunen belast de rugspieren bij zitten, staan ​​en lopen.
• Iets naar voren leunen vanaf de enkels bij het oplopen van een heuvel.
• Bergafwaarts gaan, iets naar voren leunen of een rechte rug behouden is oké.

Houd de ogen naar voren gericht

• Kijk niet naar beneden.
• De focus moet ongeveer 20 voet vooruit zijn.
• Door een voorwaarts visueel pad te behouden, kunnen individuen alles vanaf de zijkant zien.

Houd de kin parallel aan de grond

• Dit vermindert de belasting van nek en rug.
• Een juiste kinpositie behoudt de voorwaartse focus in plaats van naar beneden.

Schouders naar achteren en ontspannen

• Haal je schouders op en laat de schouders vallen en ontspan iets naar achteren.
• Het losser maken van de schouders helpt spanning te verlichten en...
• Positioneert de schouders om te gebruiken gezonde armbeweging tijdens het lopen.
• Haal uw schouders op en maak ze tijdens de wandeling met tussenpozen weer los om ervoor te zorgen dat de schouders ontspannen blijven.

Betrek kernspieren

• De kernspieren helpen slungelig en leunend te weerstaan.
• Houd de buik iets ingetrokken.
• Haal diep en volledig adem om een ​​gezonde loophouding te behouden.

Behoud een neutraal bekken

• Zorg ervoor dat de heupen tijdens het lopen niet naar voren of naar achteren kantelen.
• Oefen het uitsteken van de billen, het instoppen en het vinden van een natuurlijk midden.
• Het midden is de gezonde balans die ervoor zorgt dat je de rugspieren en de wervelkolom niet kromt.

systemen

• Weersta de drang om de telefoon of activiteitenmonitor te gebruiken terwijl je loopt en naar beneden kijkt.
• Kijk alleen wanneer dat nodig is en ga dan bewust weer in de houding.
• Sommige activiteitsmonitors hebben trillingswaarschuwingen om de noodzaak om naar beneden te kijken te verminderen.
• Gebruik oordopjes of een koptelefoon om te bellen en gebeld te worden en andere taken uit te voeren.
• Bepaalde oordopjes of koptelefoons zijn voorzien van spraakopdrachten, zodat je niet naar de telefoon hoeft te kijken.

Chiropractische herschikking en omscholing

Het handhaven van de juiste houding is een geleidelijk proces. Een chiropractor kan jarenlang ongezonde houdingen oefenen, zoals problemen met het voorhoofd of chronisch onderuitgezakt zitten, corrigeren en de wervelkolom opnieuw uitlijnen om de optimale functie te herstellen.

• Een chiropractisch therapieteam zal werken aan botten en spieren in specifieke lichaamsdelen.
• Massage zal de spierweefsels ontspannen om de juiste balans te herstellen.
• Chiropractische technieken zullen de nek, ruggengraat, heupen en bekken opnieuw uitlijnen.
• decompressie therapie kan worden gebruikt om het lichaam te strekken.
• Versterkings- en rekoefeningen zullen de aanpassingen behouden.
• Houdingshertraining zal mensen leren om zich bewust te blijven van hun ruggengraatpositie en om gezonde gewoonten te creëren.

Regelmatige houdingscontroles, of het nu op het werk is, op school, gewoon rondlopen om boodschappen te doen of te sporten, zullen het lichaam helpen de juiste positionering te leren totdat het een tweede natuur wordt.

---

Revitaliseren en herbouwen

---

Referenties

Buldt, Andrew K et al. "De relatie tussen voethouding en plantaire druk tijdens het lopen bij volwassenen: een systematische review." Gang & Houding vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. "De effecten van loophouding op affectieve en fysiologische toestanden tijdens stress." Journal of gedragstherapie en experimentele psychiatrie vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "De relatie tussen voorwaartse hoofdhouding, houdingscontrole en gang: een systematische review." Gang & Houding vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "Het effect van lumbale stabilisatie en loopoefeningen op chronische lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Geneeskunde vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie en Anne Shumway-Cook. "Aandacht en controle over houding en gang: een overzicht van een opkomend onderzoeksgebied." Gang & Houding vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4