Verstuikingen en verrekkingen zijn dagelijkse verwondingen met vergelijkbare symptomen, maar met verschillende lichaamsdelen.

Een verstuiking is een overmatige uitrekking of scheuring van een ligament - harde banden van bindweefsel die twee botten met elkaar verbinden. De meest voorkomende verstuiking is de enkelverstuiking.

Een stam is een overmatige uitrekking of scheuring van spieren of pees. Vezelig weefsel dat spieren met botten verbindt. Spanningen komen meestal voor in de onderrug en de hamstrings.

• Onmiddellijke behandeling voor zowel verstuikingen als verrekkingen omvat Protatie van verder letsel, Roosten, Ice, Compressie en Elevation.
• Milde verstuikingen en verrekkingen kunnen thuis worden behandeld.
• Ernstige verstuikingen en verrekkingen kunnen een operatie vereisen.

Over: Verstuikingen en Spanningen

Iedereen kan verstuiking of spanning krijgen.

Verstuiking symptomen: pijn, zwelling, blauwe plekken, niet in staat om het gewricht te gebruiken of te bewegen.

Strain symptomen: spierspasmen, zwelling, kramp en moeite met bewegen.

Ga naar een arts als u een pijnlijke verstuiking of verrekking heeft.

De hoeveelheid tijd die u nodig hebt om volledig te genezen na een verstuiking of inspanning hangt af van de persoon en het type letsel.

Proberen om terugkeren naar reguliere activiteiten of sporten meteen kan de gewonden het gebied nog verergeren of een ernstiger complicatie veroorzaken.

ACSM-informatie aan

Verstuikingen, Spanningen en Tranen

Een verstuiking is een blessure aan een ligament, terwijl een strain een letsel aan een spier of pees is. Beide kunnen resulteren in aanzienlijk tijdverlies door sport.

verstuikingen

Een verstuiking is een letsel aan een ligament, de sterke weefselbanden die een bot met een ander verbinden in een gewricht. De ernst van een verstuiking kan worden geclassificeerd door de hoeveelheid verscheurd weefsel, impact op de stabiliteit van het gewricht, pijn en zwelling.

GRONDEN VAN SPANNEN

• Eerste graad (mildste) weinig tranen, pijn of zwelling; gezamenlijke stabiliteit is goed.
• Tweedegraads Breedste scala aan schade, met matige instabiliteit en matige tot ernstige pijn en zwelling.
• Derde graad (meest ernstig) ligament is volledig gescheurd; gewricht is onstabiel; ernstige pijn en zwelling; andere weefsels zijn vaak beschadigd.

STAMMEN

Een stam is schade aan spiervezels en aan de andere vezels die de spier aan het bot hechten. Andere namen voor een stam zijn onder meer gescheurde spier, spiertrekkracht en gescheurde pees.

STRAALGREPEN

• Eerste graad (mildste) scheurtje weefsel; milde tederheid; pijn met volledige bewegingsvrijheid.
• Tweedegraads Gescheurde spier- of peesweefsels; pijnlijke, beperkte beweging; mogelijk enige zwelling of depressie op de plaats van het letsel.
• Derde graad (meest ernstig) beperkte of geen beweging; de pijn zal in het begin ernstig zijn, maar kan pijnloos zijn na het eerste letsel.

ACUTE BEHANDELING

Er zijn verschillende beslissingen die u moet nemen als u zichzelf verwondt, inclusief hoe ernstig de verwonding is en of u naar een zorgverlener moet gaan. Let op misvormingen, aanzienlijke zwellingen en veranderingen in de huidskleur. Als er misvormingen, aanzienlijke zwelling of pijn zijn, moet u het gebied immobiliseren en medische hulp zoeken. Veel fracturen veroorzaken geen misvorming.

BEHANDELING VAN EEN VERSPREIDING OF VERrekking

Het beheer van zowel verstuikingen als verrekkingen volgt het PRICE-principe.

• P Beschermen tegen verder letsel.
• R Activiteit beperken.
• I IJs aanbrengen.
• C Pas compressie toe.
• E Verhoog het geblesseerde gebied.

Dit PRIJS-principe beperkt de hoeveelheid zwelling van het letsel en verbetert het genezingsproces. Spalken, kussentjes en krukken beschermen een gewricht of spier tegen verdere verwonding wanneer het op passende wijze wordt gebruikt (gewoonlijk voor ernstiger verstuikingen of verrekkingen). Activiteitsbeperking, meestal voor 48- 72 uur, laat het genezingsproces beginnen. Tijdens de activiteitsbeperking moet een zachte beweging van de spier of het gewricht worden gestart. IJs moet voor 15 -20 minuten elke 60-90 minuten worden toegepast. Compressie, zoals een elastisch verband, moet tussen glazuren worden gehouden. Misschien wilt u het verband verwijderen terwijl u slaapt, maar het is het beste om het verband zelfs 's nachts dicht te houden. Het oprichten van de ledematen zal ook de zwelling tot een minimum beperken. Als u meer dan een lichte verwonding vermoedt, geen gewicht op de ledemaat kunt zetten, of als het wijkt, dient u contact op te nemen met een zorgverlener.

EEN COMPLETE PROGRAMMA VOOR FYSISCHE ACTIVITEIT

Een goed afgerond programma voor fysieke activiteiten omvat aerobe oefeningen en krachttraining, maar niet noodzakelijk in dezelfde sessie. Deze mix helpt de cardiorespiratoire en spierconditie en de algehele gezondheid en functie te behouden of te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging biedt meer gezondheidsvoordelen dan sporadische, intensieve trainingen, dus kies oefeningen die u waarschijnlijk leuk zult vinden en die u in uw schema kunt opnemen. ACSM's aanbevelingen voor fysieke activiteit voor gezonde volwassenen, bijgewerkt in 2011, bevelen ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging aan (hard genoeg werken om te zweten, maar nog steeds in staat om een ​​gesprek te voeren) vijf dagen per week, of 20 minuten intensievere activiteit drie dagen per week. Om aan deze aanbeveling te voldoen, kunnen combinaties van matige en krachtige intensiteitsactiviteit worden uitgevoerd.

Voorbeelden van typische aërobe oefeningen zijn:

Lopen
Rennen
Traplopen
Fietsen
Roeien
Langlaufen
Zwemmen

Daarnaast, krachttraining moet minimaal twee dagen per week worden uitgevoerd, met 8-12-herhalingen van 8-10 verschillende oefeningen die op alle grote spiergroepen zijn gericht. Dit type training kan worden uitgevoerd met behulp van lichaamsgewicht, weerstandsbanden, vrije gewichten, medicijnballen of gewichtmachines.

REHABILITATIE

De volgende fase van revalidatie begint na het volgen van de eerste 48 naar 72 uren. De tweede fase richt zich op zachte beweging van de spier of het gewricht, milde resistieve oefening, training van de gewrichtspositie en voortdurende ijsvorming. Tijdens deze fase kunt u geleidelijk terugkeren naar meer inspannende activiteiten, zoals versterking. De pijn moet laag blijven tijdens revalidatie. Als de pijn toeneemt, betekent dit meestal dat je hebt geprobeerd te veel te doen. Gedurende je herstel kun je nog steeds een aeroob trainingsprogramma volgen. Opties voor training zijn onder meer stationair fietsen, zwemmen, wandelen of hardlopen in het water. Als de verwonding meer is dan lichte verstuiking of overbelasting, is het het beste om uw zorgverlener te raadplegen.

VOORBEELD: PROGRESSIE VAN OEFENINGEN VOOR ENKEL REVALIDATIE

BEREIK VAN BEWEGING

• Handdoek trekken met tenen
• Teken het alfabet met de enkel
• Stretchen met handdoek (geavanceerd)

MILD RESISTIEVE OEFENINGEN (TERUGGAVEN VAN STERKTE)

• Druk met de voet tegen een stevig object - omhoog, omlaag en van links naar rechts
• Slangoefeningen in alle bewegingen (pijnvrij)
• Toe raises (geavanceerd)
• Hop - begin vooruit en achteruit, korte hop (geavanceerd)
• Gewichten - Zware slangen of manchetgewichten (geavanceerd)

GEZAMENLIJKE POSITIE (BALANS HERSTELLEN)

• Staan met gesloten ogen - gedeeltelijke squats en zij-aan-zij-verschuivingen
• Eenpootsstandaard met gesloten ogen (geavanceerd)

FUNCTIONEREN RETOUR NAAR SPORT

• Het uitvoeren van sportspecifieke oefeningen zoals shuttle runs.

BLIJFT ACTIEF BETALEN UIT!

Degenen die lichamelijk actief zijn, hebben de neiging om langer en gezonder te leven. Onderzoek toont aan dat matige fysieke activiteit - zoals 30 minuten stevig wandelen per dag - aanzienlijk bijdraagt ​​aan een lang leven. Zelfs een persoon met risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes of zelfs een rookgewoonte kan er echt baat bij hebben door regelmatige lichaamsbeweging in hun dagelijks leven op te nemen. Zoals veel lijners hebben ontdekt, kan lichaamsbeweging u helpen om op dieet te blijven en af ​​te vallen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het cholesterolgehalte te verbeteren en sterkere, dichtere botten te bouwen.

DE EERSTE STAP

Voordat u aan een oefenprogramma begint, een conditietest doet of uw activiteitsniveau aanzienlijk verhoogt, moet u de volgende vragen beantwoorden. Deze vragenlijst voor gereedheid van lichamelijke activiteit (PAR-Q) helpt u te bepalen of u klaar bent om met een trainingsroutine of programma te beginnen.

• Heeft uw arts ooit gezegd dat u een hartaandoening heeft of dat u alleen moet deelnemen aan lichamelijke activiteit zoals aanbevolen door een arts?
• Voelt u pijn in uw borst tijdens lichamelijke activiteit?
• Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad toen u niet aan lichaamsbeweging deed?
• Verliest u uw evenwicht van duizeligheid? Verlies je ooit het bewustzijn?
• Heeft u een bot- of gewrichtsprobleem dat kan worden verergerd door een verandering in uw fysieke activiteit?
• Gebruikt uw arts momenteel medicijnen voor uw bloeddruk of een hartaandoening?
• Kent u een reden waarom u niet zou moeten deelnemen aan lichaamsbeweging?

Als u op een of meer vragen ja hebt geantwoord, als u ouder bent dan 40 en onlangs inactief bent geweest, of als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan een arts voordat u een fitnesstest uitvoert of uw fysieke activiteit aanzienlijk verhoogt. Als u elke vraag met nee heeft beantwoord, is het waarschijnlijk dat u veilig kunt beginnen met trainen.

VOOR DE OEFENING

Voorafgaand aan het begin van een trainingsprogramma, inclusief de activiteiten die in deze brochure worden weergegeven, moeten personen medische evaluatie en toestemming vragen om deel te nemen aan activiteiten. Niet alle oefenprogramma's zijn geschikt voor iedereen en sommige programma's kunnen letsel veroorzaken. Activiteiten moeten worden uitgevoerd in een tempo dat comfortabel is voor de gebruiker. Gebruikers moeten stoppen met deelname aan elke oefeningsactiviteit die pijn of ongemak veroorzaakt. In dat geval dient onmiddellijk medisch advies te worden ingewonnen.

Overgenomen met toestemming van het American College of Sports Medicine. Copyright 2011 American College of Sports Medicine. Deze brochure is gemaakt en bijgewerkt door A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, en is een product van ACSM's Consumer Information Committee. Bezoek ACSM online op www.acsm.org.

 

Verstuikingen en verrekkingen: atleten