Trillingsoefening: Innovatieve training

by Dr. Alex Jimenez | Fitness, Gezondheid, Wellness

De nieuwe onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift endocrinologie, ontdekte dat muizen met diabetes en obesitas vergelijkbare verbeteringen in spiermassa en insulinegevoeligheid hadden gedurende 12 weken wanneer ze werden toegewezen aan ofwel 45 minuten dagelijks lopen op de loopband of 20 minuten dagelijkse lichaamstrillingen. Beide groepen kwamen minder aan en verbeterden meer in algehele gezondheid dan sedentaire muizen die geen van beide interventies kregen.

Hoe vibratieoefening werkt

Whole-body vibration bestaat uit een persoon (of, in het geval van de studie, een muis) die op een platform zit, staat of ligt. De trillingen van het platform sturen kleine schokgolven door het lichaam, waardoor spieren meerdere keren per seconde samentrekken en ontspannen.

De zwaarlijvige muizen in het onderzoek hadden ook een lage botdichtheid, een veel voorkomende bijwerking van overgewicht bij zowel dieren als mensen. Terwijl loopbandtraining deze meting gedurende 12 weken verbeterde, deed de vibratietechniek dat niet. Beide interventies verhoogden echter de niveaus van een eiwit dat betrokken is bij botvorming, wat suggereert dat behandelingen op langere termijn mogelijk kunnen helpen toekomstig botverlies te voorkomen.

Trillingen zijn geen wondermiddel voor de problemen die gepaard gaan met zittend leven, zeggen de auteurs van het onderzoek, en de resultaten die bij muizen worden gezien, vertalen zich niet noodzakelijkerwijs naar mensen. Voordat op trillingen gebaseerde behandelingen algemeen kunnen worden aanbevolen, moeten deze resultaten worden gerepliceerd in klinische onderzoeken. (A 2009 studie ontdekte dat trilplatforms zwaarlijvige mensen hielpen lichaamsvet te verliezen, maar andere metabolische voordelen zijn minder bestudeerd bij mensen.)

VERWANT: Vorm je benen en billen met de favoriete oefening van Gigi Hadid

De auteurs wijzen er ook op dat de studie was opgezet om de voordelen van trillingen te testen op zwaarlijvige, ongezonde muizen voor wie regelmatige lichaamsbeweging moeilijk is. Jonge, gezonde muizen, die ook in het onderzoek waren opgenomen, profiteerden niet van dezelfde voordelen van de lichaamstrillingen.

Hoofdauteur Meghan McGee-Lawrence, assistent-professor cellulaire biologie en anatomie aan de Augusta University, zegt dat vibratietherapie een effectieve manier kan zijn om mensen te helpen die extreem overgewicht hebben of andere beperkingen hebben die hen ervan weerhouden regelmatig lichamelijk actief te zijn.

“Als je in staat bent om te sporten, raden we sporten nog steeds aan als eerste keuze”, zegt McGee-Lawrence. Maar voor mensen die het moeilijk vinden om op een traditionele manier te trainen, “suggereert ons onderzoek dat het mogelijk kan zijn om enkele van dezelfde gunstige effecten van lichaamsbeweging op een andere, minder inspannende manier te verkrijgen.”

Wil vibratie echter deze voordelen hebben, dan moeten veel dingen precies goed zijn. "De frequentie en omvang van de stimulus, en hoe lang deze wordt toegepast, moeten worden geoptimaliseerd om het gewenste resultaat te bereiken", zegt McGee-Lawrence. Het is mogelijk om te veel van het goede te hebben, voegt ze eraan toe. Blootstelling aan trillingen op een hoger niveau in beroepsomgevingen kan bijvoorbeeld een schadelijk effect hebben op botten.

Pete McCall, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise, zegt dat de voordelen van lichaamstrillingen 100% legitiem zijn. En Pilates poses.

"Als je op een van deze platforms staat, voegen de oscillaties zwaartekracht en kracht toe, die erg belangrijk zijn voor het opbouwen van kracht", zegt hij. Voor mensen die te zwaar zijn of te slecht in vorm zijn om veilig en comfortabel te trainen, voegt hij eraan toe, kan vibratietraining "oefeningen in het lichaam introduceren in een omgeving met relatief weinig stress".

"5, 10, 15 minuten op een vibrerend platform staan ​​kan cellen zelfs sterker maken, ze misschien helpen een beetje af te vallen en ze beter voorbereiden om uiteindelijk te beginnen met trainen", zegt hij.

De Amerikaanse Raad op Oefening waarschuwt dat machines voor lichaamstrillingen van invloed kunnen zijn op pacemakers en andere elektronische implantaten, en dat zwangere vrouwen en iedereen met een voorgeschiedenis van epileptische aanvallen, tumoren of trombose deze niet mogen gebruiken.

Voor over het algemeen gezonde mensen benadrukt McCall dat ze moeten worden gebruikt als aanvulling op matige tot krachtige fysieke activiteit, niet als vervanging. "Er is geen extra vraag naar zuurstof, dus de longen en het hart hoeven niet harder te werken", legt hij uit. "Het zal je niet de belangrijke cardiovasculaire voordelen geven die echte lichaamsbeweging wel zal hebben."

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Hele lichaamswelsyn

Algehele gezondheid en welzijn kunnen worden bereikt door de juiste voeding te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging en/of fysieke activiteiten deel te nemen. Hoewel dit enkele van de meest gebruikelijke manieren zijn om de gezondheid en het welzijn van het hele lichaam te waarborgen, kan een bezoek aan een gekwalificeerde en ervaren zorgverlener uw lichaam ook extra voordelen opleveren. Chiropractische zorg is bijvoorbeeld een veilige en effectieve alternatieve behandelingsoptie die door mensen wordt gebruikt om hun welzijn te behouden.

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum