De gezondheid van het immuunsysteem en het sterk en gezond houden van het systeem kan worden bereikt door gezonde eetgewoonten aan te houden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan specifieke vitamines en supplementen kan het immuunsysteem helpen ziektes te bestrijden, het energieniveau op peil te houden en te helpen bij het herstel van blessures. Hier kijken we naar het kiezen van voedingsmiddelen met de juiste vitamines om het immuunsysteem het hele jaar door op te bouwen en te versterken.
Inhoud
Gezondheid van het immuunsysteem
Het immuunsysteem bestaat uit complexe cellen, processen en chemicaliën die het lichaam constant verdedigen tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, gifstoffen en bacteriën. Het hele jaar door het immuunsysteem gezond houden is de sleutel tot infectie en ziektepreventie. Gezonde leefstijlkeuzes bestaan uit het volgende:
- Voedzaam eten, gezond slapen, lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste manieren om het immuunsysteem te versterken.
- Het aanvullen van bepaalde vitamines, mineralen en kruiden kan de immuunrespons helpen verbeteren.
- Sommige supplementen kunnen echter een wisselwerking hebben met medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen.
- Bepaalde supplementen worden mogelijk niet aanbevolen voor personen met bepaalde gezondheidsproblemen.
- Raadpleeg een medisch professional voordat u met een voedings- of supplementenprogramma begint.
Vitamine C
Wetenschappers hebben ontdekt dat vitamine C-tekort overgevoeligheid voor virussen, bacteriën, enz. kan veroorzaken.
- Vitamine C werkt als een antioxidant en beschermt het lichaam tegen gifstoffen die ontstekingen veroorzaken.
- Regelmatige inname van vitamine C is essentieel voor een optimale gezondheid omdat het lichaam het niet zelf aanmaakt.
- Veel voedingsmiddelen bevatten vitamine C, dus supplementen zijn niet nodig, tenzij een arts aanbeveelt om ze in te nemen.
Vitamine C-voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen zijn gerangschikt van hoogste niveaus van vitamine C naar lagere niveaus:
- rode paprika
- Sinaasappels en sinaasappelsap
- Grapefruit SAP
- kiwi
- Groene paprika
- Gekookte broccoli
- Aardbeien
- Spruitjes
- Grapefruit
- Rauwe broccoli
Vitamine B6
- B6 is essentieel voor ondersteuning biochemische reacties bij het immuunsysteem.
- Een van de belangrijkste rollen is het produceren van witte bloedcellen en T-cellen.
- Dit zijn de cellen die reageren om virussen en bacteriën te bestrijden.
Vitamine B6-voedingsmiddelen
B6-rijk voedsel in volgorde van hoogste niveaus van B6 naar lagere niveaus:
- Kikkererwten
- Rundvlees
- Runderlever
- Koudwatervissen – zalm en tonijn
- Kipfilet
- Verrijkte ontbijtgranen
- Aardappelen
- Turkije
- Bananen
- bulgur
- Kwark
- Winterpompoen
Vitamine E
- Vitamine E is een krachtige antioxidant.
- Uit onderzoek is gebleken dat vitamine E effectief is omdat het de volledige prestatie van de T-cellen handhaaft.
Vitamine E-voedingsmiddelen
Van de hoogste niveaus tot de laagste.
- Tarwekiemolie
- Zaden – zonnebloem en pompoen.
- Noten - amandelen, pinda's en aanverwant notenboters.
- Spinazie
- Broccoli
- kiwi
- Mango
- tomaten
zink
- Zink is ontstekingsremmend en antioxidant.
- Zink maakt alles afweercellen functioneren naar behoren.
Zink voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen van de hoogste naar de laagste niveaus.
- oesters
- Rundvlees
- Blauwe krab
- Pompoenpitten
- Karbonades
- kalkoenfilet
- Cheddar kaas
- Garnaal
- Linzen
- Ingeblikte sardines
- Griekse yoghurt
- Melk
Selenium
- Onderzoek heeft uitgewezen dat selenium het immuunsysteem activeert wanneer er een dreiging is en signaleert wanneer immuunreacties moeten worden vertraagd of uitgeschakeld.
- Selenium zorgt ervoor dat het immuunsysteem niet overbelast raakt.
- Selenium beschermt tegen chronische ontstekingen en auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en psoriasis.
Selenium voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen van de hoogste tot de laagste niveaus van selenium.
- Paranoten
- Tonijn
- Heilbot
- Ingeblikte sardines
- Mager vlees
- Kwark
- Zilvervliesrijst
- Eieren
- Havermout
- Melk
- Yoghurt
- Linzen
- Noten
- Zaden
- Erwten
Verhoog de wateropname
Het handhaven van een gezonde hydratatie kan de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren.
- Water helpt het lichaam produceren weefselvocht, die witte bloedcellen en andere cellen van het immuunsysteem vervoert.
- Probeer uitdrogende dranken, zoals koffie en frisdrank, in evenwicht te houden.
- Probeer meer te eten hydraterende voedingsmiddelen zoals komkommers, selderij, sla en aardbeien.
Gezondheid van het immuunsysteem
Referenties
Chaplin, David D. "Overzicht van de immuunrespons." The Journal of allergie en klinische immunologie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanten in de menselijke gezondheid en ziekte." Jaaroverzicht van voeding vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Regulerende rol van vitamine E in het immuunsysteem en ontstekingen." IUBMB leven vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speak-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J. Rodrigo, et al. “Vitamine-effecten op het immuunsysteem: vitamine A en D staan centraal.” Natuur recensies. Immunologie vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Het immuunsysteem." Essays in de biochemie vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Immuunverhogende rol van vitamine D, C, E, zink, selenium en omega-3-vetzuren: kunnen ze helpen tegen COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Vitaminen voor de gezondheid van het immuunsysteem: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje