Yoga voor jou en rugpijn

El Paso, Texas. Chiropractor Dr. Alex Jimenez kijkt naar yoga voor rugpijn.

Yoga vergroot kracht en flexibiliteit, maar sommigen vinden het een spirituele ervaring die sereniteit en vreugde brengt.

Ik volgde mijn eerste yogales nadat ik 21 jaar oud was. Destijds was het doel puur om mezelf te sussen, zodat ik mijn familie, vrienden en collega's echt kon vertellen dat "ik aan yoga doe". In mijn ervaring waren yogi's 'cool' en ik vond het leuk om in verband te worden gebracht met die gezonde levensstijl. Mijn twintigjarige geest was op een in zichzelf gekeerd plekje en ik genoot enorm van de vrijheid om mezelf te wijden aan yoga en andere plezierige manieren om mijn tijd te vullen.

Yoga in zijn puurste vorm is bedoeld om het hoofd en lichaam van het individu te helpen en wordt waarschijnlijk beoefend zonder ego.

Mijn eerste yogacursus

Ik hield van haar zachte aanmoediging. Terwijl ik mijn wekelijkse yogalessen bezocht, buigend en draaiend en tegen mezelf zeggend: "Ik kan dit uitvoeren", begon ik de vruchten te plukken. Ik sliep beter. Mijn lichaam voelde minder boos en ik merkte dat er een kalmte over me kwam. Ik voelde me ook geduldiger bij het omgaan met de irritaties van het leven.

Hier is The�Irony

Yoga is niet iets wat je doet. Het is iets dat je tegenkomt. Omdat het na verloop van tijd in je geworteld raakt, wordt het een oefening genoemd. De leringen van Maureen werden in mij gestopt als kleine zaadjes die pas veel later in mijn leven volledig tot bloei kwamen. Om te joggen, hoewel ik niet opzettelijk mijn gebruikelijke yogabeoefening opgaf, kwam het gaandeweg op de achtergrond. Die kleine zaadjes waren er maar lagen voorlopig inactief.

Hardlopen was anders

Ik voelde me vrij om snel over de weg te bewegen. Omdat ik doelgericht was, vond ik het bijhouden van mijn kilometers een plezierige prestatie. Hardlopen was ook om een ​​andere reden prettig. Mijn beste vriendin Linda was ook een hardloper en we zouden elkaar bijna elke zondag ontmoeten voor lange runs. We hadden af ​​en toe deelgenomen aan halve marathons en legden elke week 15 tot 20 mijl af. Die afstand afleggen kostte tijd - twee uur of zelfs meer.

Die kleine zaadjes waren er altijd al. Zoals ik al zei, yoga heeft een manier om in je verankerd te raken.

Mijn rugpijn en yoga

Als je mijn site hebt gevolgd, begrijp je dat ik het grootste deel van mijn leven rugpijn heb gehad. Toen, schijnbaar uit het niets, kwam mijn kleine vriend "yoga" zachtjes terug op het toneel. Mijn door pijn geteisterde lichaam leek intuïtief te begrijpen dat het weer yoga nodig had. Ik begon de behoefte te voelen om op mijn rug te rollen en mijn benen naar mijn borst te trekken, voordat ik in de vroege uurtjes uit bed stapte. (De knieën-naar-borsthouding verlengt je onderrugspieren en is een zachte, rustgevende benadering om je dag te beginnen.) Het bereik dat rechttoe rechtaan was, voelde energiek en heel goed.

Er zijn nogal wat voordelen van yoga, vooral voor het behoud van het welzijn en het beheersen van lage rugpijn. Na 26 weken werd een vervolgexperiment uitgevoerd en diezelfde yogadeelnemers ervoeren een verbeterde functie en minder pijn. Voor mij heeft de voortdurende beoefening van yoga mijn pijn verlicht tot het punt dat ik geen pijnstillers meer nodig heb om me te krijgen.

Andere manieren Yoga verlicht rugpijn

• Yoga versterkt de buikspieren, die beide de wervelkolom helpen ondersteunen en flexibiliteit in de rug opbouwen, wanneer ze regelmatig worden beoefend.
• Door yogamodellen maximaal een minuut vast te houden, worden de spieren in de loop van de tijd uitgerekt.
• Door de spieren in de lage rug goed te strekken, wordt de spanning in het gebied verminderd.
• Yoga biedt verlichting van pijn, stress en angst. Alle mensen met lage rugpijn weten dat dit een vicieuze cirkel is. Je begint met pijn die maar niet weggaat. Je ontdekt dat er een anatomische reden is voor de pijn. Maar je hebt nog steeds de angst en stress om je zorgen te maken over hoe lang dit kan duren. Yoga kan die drievoudige dreiging tegengaan.
• Yoga verbetert de houding. Om een ​​sterke, fitte, flexibele ruggengraat te behouden is een goede houding essentieel. Zittende en staande yogahoudingen helpen de uitlijning van de wervelkolom en ook de houding te verbeteren. Een juiste houding vermindert rugpijn en neemt een deel van de druk van uw wervelkolom weg.

Yoga voor beginners

Laten we dus beginnen met een paar houdingen die gemakkelijk te doen zijn en geweldig zijn om de flexibiliteit van uw ruggengraat te behouden. Probeer deze drie houdingen dagelijks voor meer flexibiliteit en uw ruggengraat zal u dankbaar zijn!

Knieën naar borsthouding (foto hieronder)

• Ga op je rug liggen met gestrekte benen en armen
• Breng beide knieën naar de borst terwijl je uitademt. Vouw je handen om de benen
• Rug ligt plat op de vloer (mat)
• Als het comfortabel voor je is, wieg dan zachtjes heen en weer, waardoor je een beetje gemasseerd wordt

 

Kat / koe pose (afbeeldingen hieronder)

• Begin op handen en voeten in een tafelbladpositie
• Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen
• Net als een kat, rond je rug om te buigen op de uitademing
• Breng je kin naar de borst
• Laat op de inademing je buik zakken en til je hoofd op, waarbij je je zitbeenderen (zit) weer omhoog strekt

 

 

Child's Pose (foto hieronder)

• Ga van tafelblad naar knielende positie. Laat je armen naast je rusten, druk je schouders naar beneden en reik tegelijkertijd je hoofd omhoog
• Laat je billen langzaam naar je hielen zakken en voel een fijne rek in je onderrug/heupen.
• Laat je voorhoofd op de grond rusten
• Plaats de armen langs uw lichaam
• Of u kunt uw armen boven uw hoofd plaatsen en ze zachtjes strekken terwijl ze op de grond worden geplaatst
• Als het ook gemakkelijker is, kun je de knieën verbreden terwijl je je uitstrekt

Die kleine yogazaadjes die mijn eerste leraar lang geleden heeft geplaatst, zijn blijven groeien / bloeien. Ik ben een volledig gecertificeerde yogaleraar en geniet er nu elke week van om mijn beoefening met studenten te delen. Moge je rust vinden op je eigen reis en ook pijnverlichting, pose voor pose. Namasté.