Zelfzorg voor secundaire hoofdpijn

Zelfzorg voor secundaire type hoofdpijn. Verschillende soorten hoofdpijn variëren van mild tot ondraaglijk, en de frequentie van voorkomen varieert ook van persoon tot persoon. Hoofdpijn wordt ingedeeld in: drie soorten die primaire, secundaire en zenuwpijn hoofdpijn zijn. Primair zijn spanning, migraineen clusterhoofdpijn. Zenuwpijn hoofdpijn wordt ook wel craniale neuralgie hoofdpijn. Dit is wanneer een of meer hersenzenuwen die vanuit de hersenen door de nek lopen, ontstoken raken, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Secundaire hoofdpijn is een symptoom van een lichamelijke reactie of een verwonding. Dit soort hoofdpijn kan worden veroorzaakt door:

• sinus problemen
• Allergieën
• Lichamelijke inspanning
• Uitdroging
• Cafeïne
• hormonen
• Medicijnen
• Alcohol gebruik
• Hersenschudding
• Trauma

sinushoofdpijn

Deze kunnen worden veroorzaakt door een sinus infectie. Als zich pijn in de boventanden voordoet, koorts en gele of groene loopneus, kan dit een infectie betekenen. Een arts kan helpen met wat antibiotica. Voor personen die regelmatig sinushoofdpijn krijgen door veranderingen in de luchtdruk of andere oorzaken, volgen hier enkele zelfzorgtechnieken:

Hete douche

• Stoom kan helpen de sinussen leeg te maken. Neem een ​​warme douche of houd je hoofd boven een pan met dampend water.

Neusirrigatie en Neti Pots

• Deze oude remedie komt uit Indië. Het concept is eenvoudig; de theepot heeft een lange tuit die in één neusgat past. De water/zoutoplossing gaat door de sinussen en komt uit het andere neusgat, waardoor de neus leegloopt en de druk wordt verlicht.

Warme en koude kompressen

• Individuen kunnen verlichting vinden door af te wisselen tussen warme en koude kompressen op het voorhoofd geplaatst. Dit vermindert de zwelling en laat de sinussen leeglopen.

Eucalyptus olie

• Deze krachtige olie van Eucalyptus bladeren helpen bij het opruimen van sinussen. Het kan worden gedaan door een paar druppels op een doek te ruiken gedurende 10 minuten of door een paar druppels in heet water te doen en de stoom in te ademen.

Allergie Hoofdpijn

Allergieën zijn een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Zelfzorg kan bestaan ​​uit:

Nitraten en nitrieten vermijden

• Dit zijn veelvoorkomende conserveermiddelen in bewerkte vleessoorten zoals spek, hotdogs en worstjes. Het is een conserveermiddel, maar veel mensen kunnen een allergische reactie krijgen die hoofdpijn veroorzaakt in plaats van netelroos.

Vermijd krachtige geuren en geuren

Dit kan moeilijk zijn met alle geuren die rondzweven, maar probeer aandacht te besteden aan de omringende geuren, aangezien deze een allergische reactie kunnen veroorzaken. Sterke geuren kunnen zijn:

• Reinigingsproducten
• Nagellak
• Parfum
• Haarspray
• Schilder
• Sigarettenrook

Eliminatiedieet

Voedselallergieën leiden vaak tot spijsverteringsproblemen, netelroos en gezwollen luchtwegen, maar kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Zelfs personen die niet allergisch zijn voor het voedsel zelf, kunnen gevoelig zijn voor andere items zoals kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen. De meest voorkomende voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken, zijn onder meer:

• Kaas
• Chocolade
• Citrusvrucht
• Koffie
• Alcohol

Overleg met een gezondheidscoach en/of voedingsdeskundige kan helpen om een ​​maaltijdplan op maat te maken.

Inspanningshoofdpijn

Inspanningshoofdpijn kan worden veroorzaakt door fysieke activiteit/oefening of inspanning. Ze beginnen meestal met kloppende pijn aan beide kanten van het hoofd en veroorzaken een rood gezicht of een rode huid. Ze kunnen worden veroorzaakt door:

• Langdurige fysieke activiteiten, lichaamsbeweging.
• Inspannende activiteit op het werk met het optillen van voorwerpen of gewichten.
• Zelfzorg voor het stoppen van inspanningshoofdpijn omvat:

Afkoelen

• Een inspanningshoofdpijn is de manier waarop het lichaam zegt dat het zijn vermogen heeft overbelast.
• Wat koel water drinken
• Neem een ​​pauze van 20-30 minuten.

Vermijd hoofdpijntriggers

• Probeer op de hoogte te blijven wanneer deze hoofdpijn aanwezig is en let op of er een trigger is.
• Dit kan worden veroorzaakt door uitdroging
• Niet genoeg slaap.

Chiropractie en fysiotherapie

Dit soort hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door een verkeerde houding tijdens het werken of sporten.

• Door zware gewichten op te tillen of te rennen met het hoofd te ver naar voren of naar achteren, wordt de bloedstroom beperkt, waardoor spierspanning ontstaat.
• Een chiropractor past de wervelkolom en het hele lichaam aan
• Leer over kernversterkende oefeningen en de juiste vorm.

Cafeïne Hoofdpijn

Cafeïne vernauwt de bloedvaten die de hersenen omringen. Wanneer een persoon de consumptie stopt, worden de bloedvaten groter. Dit veroorzaakt een toename van de bloedstroom en druk op de omliggende zenuwen van de hersenen. Dit kan hoofdpijn van cafeïneonttrekking veroorzaken. Zelfzorg omvat:

Pepermunt- of Lavendelolie

• Het masseren van een druppel olie in de slapen kan de bloedvaten openen en de druk verlichten.

Ice packs

• Het aanbrengen van een ijspak op de achterkant van de nek kan hoofdpijn door cafeïne stoppen.

Een dutje doen

•  Liggen en een dutje doen gedurende 30-60 minuten kan verlichting brengen.
• Wissel cafeïnevrije koffie af met gewone koffie.

Hormoon Hoofdpijn

Oestrogeenspiegels kunnen verschillende delen van het lichaam van een vrouw beïnvloeden, waaronder hoofdpijn. Hoofdpijn die net voor of in de eerste dagen van een menstruatiecyclus wordt ervaren, staat bekend als menstruatiemigraine. Hoofdpijn die begint tijdens de eisprong, wordt hormoonhoofdpijn genoemd. Zelfzorg kan bestaan ​​uit:

Yoga

• Beoefenen yoga kan hoofdpijn helpen voorkomen.

Slaap

• Elke nacht wordt 7-9 uur slaap aanbevolen, zodat het lichaam oude hormonen kan wegspoelen en nieuwe kan aanmaken.
• Dit kan een hormoonoverbelasting helpen voorkomen.

Massage

Stress leidt tot hoofdpijn.

• Massagetherapie wordt sterk aanbevolen om stress te verminderen en het lichaam los en ontspannen te houden.

Anticonceptiepillen veranderen

Bepaalde soorten anticonceptiepillen kunnen meer bijwerkingen hebben dan andere, waaronder hoofdpijn.

• Vraag een arts over het overschakelen naar een ander type om te zien of het helpt.

---

Lichaamssamenstelling

---

Master Cleanse Dieet

De Master Cleanse Dieet is een prescriptief programma dat zich richt op een specifiek eet- of drinkregime. Dit dieet is bedoeld om ongeveer twee weken te duren en is gebaseerd op:

• Een watermengsel drinken
• Citroensap
• Ahornsiroop
• Cayenne peper
• A zout water spoeling kan ook worden opgenomen.

Referenties

Bryans, Roland et al. "Evidence-based richtlijnen voor de chiropractische behandeling van volwassenen met hoofdpijn." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Chaibi, Aleksander en Michael Bjørn Russell. "Manuele therapieën voor primaire chronische hoofdpijn: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken." Het dagboek van hoofdpijn en pijn vol. 15,1 67. 2 okt. 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

Green, Mark W. "Secundaire hoofdpijn." Continuüm (Minneapolis, Minn.) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17