Zwemmen Non-Impact Oefening voor rugpijn, letsel en revalidatie

Studies tonen aan dat zwemmen en wateroefeningen kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Als het op de juiste manier wordt gedaan, is het een zeer erkende vorm van cardio-oefening, evenals herstel en revalidatie van blessures, vooral als het gaat om rugpijn. Andere soorten cardiovasculaire oefeningen zijn geweldig en worden aanbevolen voor mensen met rugpijn die al onder controle is. Dit kan licht wandelen en lichte aerobics zijn. Echter, degenen met ernstige pijn en meer dan waarschijnlijk niet in de beste vorm, cardio kan zwaar zijn voor het lichaam. Zwemmen is geweldig voor alle lichaamstypes, mensen met gewichtsproblemen die bijdragen aan hun rugpijn, mensen die moeite hebben met bewegen, jongeren, ouderen plus het verbrandt calorieën, bouwt spieren op en is erg verfrissend. Zwemmen is gebruikt als een non-impact vorm van lichaamsbeweging en wordt aanbevolen voor personen bij het herstel van blessures, chirurgie, en voor diegenen waar het uitvoeren van intensieve oefeningen zoals hardlopen pijnlijk en gevaarlijk zou zijn. De opgewektheid of stuwkracht van de water gaat de zwaartekracht tegen en vermindert de compressie op de wervelkolom. Aqua of hydrotherapie maakt cardio-activiteit mogelijk zonder pijn te vergroten of te verergeren, wat zeer therapeutisch is. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen/activiteiten zijn gunstig voor pijnvermindering. Het doel is om uit te zoeken en te bepalen wat de juiste oefening/slag is voor de specifieke aandoening van de patiënt en hoe lang die oefeningen moeten worden gedaan zonder vermoeidheid of meer pijn te veroorzaken. Versterken van de paraspinale spieren is essentieel om te helpen bij de ondersteuning van de wervelkolom en het verminderen van rugpijn. Door gebruik te maken van de opwaartse stuwkracht van het water, kunnen patiënten deze spiergroepen efficiënter en effectiever trainen.  

Voorbereiding

Waar de zwemtherapie ook plaatsvindt, het is van vitaal belang dat het individu zich comfortabel voelt op de locatie, in het water, weet hoe te zwemmen omdat dit een persoon op zijn gemak stelt, zich geen zorgen hoeft te maken over zijn omgeving en zich volledig kan concentreren op zijn therapie/revalidatie. Als een persoon geen zelfverzekerde zwemmer is, kan de therapie worden uitgevoerd in ondiep water of een revalidatiezwembad en indien goedgekeurd door een arts zwemles nemen met rugpijn in gedachten kan onderdeel zijn van een therapieprogramma. Als u eenmaal vertrouwd bent met het water, warmt u dan op in het ondiepe gedeelte of gaat u wandelen/fietsen voordat u gaat zwemmen.

Therapeutische beroertes

De slagen voor de therapeutische training worden bepaald door de arts, specialist, chiropractor, therapeut, enz. Deze slagen worden aanbevolen om de wervelkolom te beschermen en de pijn op afstand te houden. Hoewel individuele gevallen volledig uniek zijn en een arts/therapeut andere beroertes kan aanbevelen, de veiligste slagen gevonden voor rugpijn zijn de freestyle en de rugslag. Slagen zoals de vlinderslag of schoolslag veroorzaken een natuurlijke extensie/boog in de lage rug, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Dus een patiënt hoeft zijn hoofd niet op te tillen, waardoor hij ook zijn rug zou kunnen krommen, zou baat kunnen hebben bij het gebruik van een midden snorkel.  

Regime Frequentie, lengte

Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, vooral bij het omgaan met rugpijn, is matiging de manier om repetitieve/overbelastingsblessures te voorkomen. Pijn na de training die binnen een paar uur verdwijnt, is normaal. Maar als de pijn tot de volgende dag aanhoudt, kan het zijn dat het lichaam de patiënt waarschuwt dat ze te veel doen. Voor zwemmen raden therapeuten meestal aan: drie dagen per week 20 tot 30 minuten training. De activiteitsrespons wordt gebruikt als richtlijn om de intensiteit of het volume van de oefening verder te brengen of te verlagen. Een geleidelijke toename van de activiteit totdat de patiënt een trainingsschema bereikt dat past bij:

• Leeftijd
• Conditieniveau
• Fysiek vermogen

Overwegingen

Bij het zwemmen of het uitvoeren van oefeningen zijn de voordelen volledig afhankelijk van het individu en de conditie van de rug. Het is moeilijk om te bepalen hoe goed therapeutisch zwemmen zal werken, aangezien elk individu en de aandoening(en) waarmee ze te maken hebben anders zijn. Het is aangetoond dat personen met artritis of spinale stenose het goed doen met hydrotherapie vanwege: verminderde spinale compressie. Elke patiënt moet mogelijk bepaalde aanpassingen maken op basis van hun toestand en het behandelplan van de arts, chiropractor of specialist. Bijvoorbeeld, iemand met cervicale wervelkolom artritis of stenose kunnen moeite hebben om hun hoofd op te tillen om te ademen. In dit geval kunnen ze worden geïnstrueerd om te zwemmen met alleen de rugslag of met een aangepaste slag, zodat ze het hoofd niet hoeven op te tillen. Elke patiënt moet proberen te zien wat werkt voor hun specifieke aandoening. Wat voor de ene patiënt werkt, werkt mogelijk niet voor een andere. Ontdek of zwemmen een behandelingsoptie kan zijn voor uw rugaandoening. Met dit in gedachten, het vinden van een vorm van aqua/zwemoefening die bij u past kan worden bereikt.  

Lage rugpijn Schaatsen Boarding Letselbehandeling

 

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *