5 dingen waarvan uw sportchiropractor zou willen dat u ermee stopt

VERWANT: Wanneer moet u een sportchiropractor bezoeken?

Koop GEEN schoenen voor het uiterlijk

Terwijl studies heen en weer gaan of specifieke soorten hardloopschoenen al dan niet tot blessures leiden, is het nog steeds een goed idee om te kiezen voor een goede pasvorm in plaats van een paar kicks die er cool uitzien of die je voor weinig hebt gekocht. Ian Nurse, DC, oprichter van Wellness in Beweging Boston en een marathonloper onder de 2:30, is van mening dat veel hardloopblessures kunnen ontstaan ​​doordat je niet de juiste schoenen aan je voeten hebt.

De verpleegster raadt aan om naar een hardloopspeciaalzaak te gaan en iemand buiten of op de loopband naar je gang te laten kijken. Hierdoor kan iemand in de winkel een reeks schoenen vinden die het beste passen bij jouw specifieke hardloop-/wandelmechanisme. (Je kunt een hardloopwinkel in de buurt vinden door onze Winkel vinder.) Van daaruit kun je afgaan op wat het beste aanvoelt tijdens het hardlopen.

VERWANT: Hoe de juiste hardloopschoenen te kopen

De verpleegster zei dat hij zijn patiënten ook had gevraagd of er een verandering in hardloopschoenen was geweest van de ene stijl naar de andere. Bijvoorbeeld overschakelen van een normale schoen naar een zero-drop-schoen, zonder er gemakkelijk in te gaan, kan het risico op letsel vergroten. Net als een fitter in een hardloopwinkel, kan een sportchiropractor zoals een verpleegster zelfs naar je looppatroon op kantoor kijken om onevenwichtigheden in de bewegingsmechanica van je voet te diagnosticeren.

De hele biomechanica begint in je voet, zei verpleegster. We hebben allemaal verschillende voetaanvallen. Als het op een bepaalde manier de grond raakt, moet de schoen dat ondersteunen. Als je een voorvoetspits, achtervoetspits, overpronator of onderpronator bent, kunnen al die voetstakingen zich lenen voor verschillende loopblessures.

DONT Doe statisch stretchen voor een run

Langer dan 10 seconden statisch stretchen kan je explosieve spierkracht wegnemen voordat je gaat hardlopen, aldus Derek Vinge, DC at Fit chiropractie en sporttherapie in Courtenay, Brits-Columbia. Een studie toonde zelfs aan dat het strekken van koude spieren voordat een zware 3K ervoor zorgde dat individuen hun runs langzamer en met een grotere inspanning begonnen. En wanneer uw spieren niet goed signaleren, kan dit ertoe leiden dat kleine blessures na verloop van tijd grotere problemen worden.

Je bent beter af met een reeks dynamische rekoefeningen zoals lunges en squats om het bloed in het lichaam te laten stromen. (Deze opwarming van 2 minuten zou voldoende moeten zijn.) De voordelen zullen merkbaar zijn als u vijf tot tien minuten dynamisch stretchen toevoegt voordat u de wegen of paden op gaat.

Als je wat activering en dynamische warming-ups doet, word je een sterkere, snellere hardloper. Ik vergeet ook een druk stuk te doen, en ik denk dat het misschien een tijd is dat je tegen jezelf zegt dat ik dit later zal doen. Ik handel het later wel af, zei Vinge.

DONT Overdrijf het op schuimrollers

Schuim rollen en andere manieren om een ​​knoop uit te werken of je benen op te frissen, kunnen met mate een goede zaak zijn. Maar minder soms is meer, volgens Nurses.

Ik zie veel mensen die daar overdrijven, zei Nurse. Ze rollen zoveel schuim op hun IT-band en quads en hebben nog meer pijn. Het is meer een soort finesse, waarbij je probeert bloed in het gebied te laten stromen, maar je probeert de kamer niet zo erg in elkaar te slaan dat je meer schade aanricht.

VERWANT: 14 Foam Rollers, Ballen en Sticks om knopen uit te werken

Stop als je aan het trainen bent op een schuimroller en iets blijft pijn doen of wordt erger. Overdrijven van een probleemplek kan het meer doen ontsteken. Als je je relatief goed voelt, stelt de verpleegster voor om na een run licht werk op de schuimroller te doen om eventuele probleemgebieden gedurende een tot twee minuten te raken.

DONT Clam Up als je op kantoor komt

Het zou het beste zijn als u niet bij een kantoorbezoek aankomt met pagina's en aantekeningen van WebMD. Maar u moet niet zwijgen en denken dat een sportchiropractor alle antwoorden heeft door alleen maar naar u te kijken.

Ga naar een afspraak en denk na over wat je constant gek heeft gemaakt met een stijve nek, een chagrijnige linkerenkels waardoor een hond zich kan concentreren op wat je dwars zit.

Lopers kennen hun lichaam veel beter dan veel mensen, zei Nurse. Terwijl we rennen, controleren we constant verschillende lichaamsdelen, en mensen kunnen herkennen wat er mis is, en ze kunnen zien of hun manier van lopen is veranderd en waardoor ze worden opgehangen. De informatie die ik krijg van mijn patiënten helpt me enorm.

Vergeet niet om iemand te zien als je het nodig hebt en luister naar je sportchiropractor

Met trainingsdoelen en mijlen om te voltooien, geven hardlopers vaak niet toe dat er iets mis is. Het is bijna een ereteken om lange tijd van tafel te blijven.

Maar Vinge denkt dat hij meer doet dan blessures verhelpen. Zodra een onderliggend probleem is opgelost, kunt u uw lichaam leren om op een hoger niveau te presteren dan u voor mogelijk had gehouden.

Nadat ze beter beginnen te worden, kunnen we aan andere problemen werken om er meer uit te halen, zei Vinge. Als er nog nooit naar je gekeken is, heb je geen idee wat er mis gaat.