Veroudering en een paar manieren om de wervelkolom in topvorm te houden

De wervelkolom van een persoon in topvorm houden betekent minder pijn en meer mobiliteit, flexibiliteit en vrijheid. Het lichaam slijt en is een natuurlijk gevolg van veroudering dat ons allemaal overkomt. Spinale problemen die verband houden met veroudering kunnen ernstig worden als ze niet worden aangepakt en uitgevoerd met oefeningen, rekken en chiropractisch onderhoud.  

Veroudering en de rug

Het is normaal dat de tussenwervelschijven en gewrichten verslechteren met de leeftijd. Spinale stenose of de vernauwing van het wervelkanaal kan ook deel uitmaken van het verouderingsproces. Twee aandoeningen veroorzaakt door veroudering zijn: degeneratieve schijfziekte en artritis dat kan ook zijn verstijving van de spinale ligamenten en osteoporose.

• Degeneratieve schijfziekte wordt ervaren door 40% van de personen van 40 jaar
• Stijgt tot 80% voor personen van 80 jaar en ouder.
• Het draait om schijven die geleidelijk veranderen van voornamelijk water naar voornamelijk vet.
• Als het vet is, worden de schijven vernauwd en verliezen ze elasticiteit.

De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat: 23% van de Amerikaanse volwassenen heeft artritis. Dit is een aandoening die vooral de facetgewrichten aantast. De gewrichten worden opgezwollen, wat het bewegingsbereik vermindert en de spinale zenuwen kan raken, wat pijn, zwakte en ischias veroorzaakt. Na verloop van tijd verstijven de ligamenten rond en in de wervelkolom, waardoor het bewegingsbereik wordt verminderd, wat stenose veroorzaakt. Botverlies, of osteoporose, wordt veroorzaakt door veranderingen in hormonen en andere factoren zoals voeding. Veroudering is een natuurlijk proces, maar individuen kunnen hun ruggengraat helpen in topvorm te blijven, hoe oud ze ook zijn.  

Een gezonde houding oefenen

Meteen vanaf het begin goede gezonde lichaamsmechanica is nodig. Door bewust en bewust te blijven van de lichaamshouding, houdt u de uitlijning in stand en houdt u het lichaam in balans. Een gezonde houding helpt de effecten te verminderen van:

• Wervelkanaalstenose
• Degeneratieve schijfziekte
• herniatie
• Risico op wervelfracturen

Het oefenen van de juiste houding omvat:

• Verminder slungelig
• Zorg ervoor dat de werkplek in topvorm en ergonomisch verantwoord is
• Met welke activiteit een persoon ook bezig is, probeer verlengen en de ruggengraat lang maken.
• Deze aanpak gaat ook over op tillen.
• Zorg ervoor dat u de knieën buigt bij het tillen en houd de wervelkolom zo verticaal mogelijk.

Yoga

Yoga kan zeer gunstig zijn voor een gezondere, jeugdigere wervelkolom. Yoga vervult drie gebieden om de wervelkolom in topvorm te houden. Dit bevat:

• Regelmatige lichaamsbeweging
• Behoudt flexibiliteit
• Bereikt het ideale lichaamsgewicht

Yoga is een leeftijd-tartende activiteit voor de wervelkolom. Omdat het:

• Behoudt kracht
• Flexibiliteit
• Houding
• Balance
• Kan nuttig zijn voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom, met name artritispijn
• Vallen kan ernstig letsel veroorzaken. Yoga kan ook helpen om aan je balans te werken.

Zie een chiropractor

Preventieve geneeskunde is de sleutel om het lichaam gezond, jeugdig en zo sterk mogelijk te houden. Een chiropractisch onderzoek kan bepalen of er problemen zijn met de wervelkolom en een diagnose stellen om een ​​optimaal behandelplan te ontwikkelen. Als de lichaamsfunctie beperkt is door pijn in de rug en/of benen, neem contact op met Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic en krijg de wervelkolom weer in topvorm.

---

Lichaamssamenstelling

---

 

Oefening/stabiliteit bal krullen

Deze oefening werkt spiergroepen die specifiek zijn voor de kracht van de wervelkolom en omvat de:

• hamstrings
• bilspieren
• Diepe buikspieren
• Heupontvoerders en -rotators

Oefeningen als deze zijn een van de meest effectieve manieren om functionele kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in de hamstrings, heupen en blessures te voorkomen. Om deze training te doen:

• Ga op je rug liggen met de knieën gebogen
• Til de benen op zodat de onderkant van de voeten op een oefenbal rust
• Rol je benen uit tot ze gestrekt zijn
• Houd de positie een seconde of twee vast
• Keer terug naar de top van de beweging terwijl je in de hamstrings knijpt

Door deze spieren te trainen, worden hurkende, uitvallende of buigende bewegingen op de wervelkolom gemakkelijker.  

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *  

Referenties

Inleiding:�Beoordeling van gezondheidstechnologie in Ontario�Serie.�(april 2006) �Kunstmatige schijven voor lumbale en cervicale degeneratieve schijfziekte - update: een evidence-based analyse��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480 Inleiding:�Centrum voor ziektecontrole en Preventie.�(november 2020) �Artritis��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/artritis.htm