Hoe kan het besteden van aandacht aan niet-oefeningsactiviteiten, voor mensen die hun algehele gezondheid en welzijn willen verbeteren, helpen meer calorieën te verbranden en de stofwisseling te verbeteren?
Inhoud
Niet-oefeningsactiviteit thermogenese, of NEAT, beschrijft de calorieën die worden verbrand door dagelijkse bewegingen en activiteiten. Deze fysieke bewegingen zijn geen geplande of gestructureerde oefeningen, trainingen of sporten. Het wordt ook wel fysieke activiteit zonder inspanning of NEPA genoemd. Voorbeelden hiervan zijn activiteiten als:
Hoewel deze bewegingen misschien niet veel lijken, kunnen ze een aanzienlijke invloed hebben op de stofwisseling en het calorieverbruik. Een onderzoek volgde twaalf jaar lang meer dan 12,000 vrouwen en ontdekte dat friemelen het risico op overlijden als gevolg van overmatig sedentair gedrag kan verminderen. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)
De hoeveelheid verbrande calorieën varieert van persoon tot persoon. Uit een onderzoek blijkt dat het aantal calorieën dat wordt verbrand door thermogenese zonder inspanning, tussen twee personen van vergelijkbare grootte tot wel 2000 kilocalorieën per dag varieert. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Een aantal factoren kunnen dit verschil verklaren, waaronder omgeving en genetica. De beroepen en levensstijlen van individuen kunnen ook de thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten beïnvloeden. Twee personen met vergelijkbare body mass indexen of BMI's maar verschillende banen, sedentair versus actief, zullen bijvoorbeeld verschillende hoeveelheden calorieën verbranden.
Er wordt gedacht dat thermogenese zonder inspanning een van de manieren is waarop het lichaam gewicht beheert. Bij gewichtstoename heeft NEAT de neiging toe te nemen, terwijl bij afvallen NEAT afneemt naarmate mensen meer zitten zonder zoveel te bewegen. Uit een onderzoek blijkt dat de voordelen van niet-lichaamsbeweging veel verder gaan dan de extra verbruikte calorieën. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Het verhogen van de thermogenese bij niet-inspanningsactiviteiten vermindert het risico op het metabool syndroom, cardiovasculaire problemen en andere gezondheidsproblemen. Bovendien toont onderzoek aan dat inactiviteit de tijd en moeite die in gestructureerde oefeningen wordt gestoken, teniet kan doen. (John D.Akins et al., 2019). Het bestrijden van sedentair gedrag met thermogenese zonder activiteit helpt de voordelen van regelmatige trainingen te vergroten.
Er zijn kleine manieren om thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten op het werk en thuis te integreren. Dit kan een sta-bureau of een stabiliteitsbal zijn. Volgens de National Academy of Sports Medicine kan een persoon van 145 pond ongeveer verbranden:
Als u in de rij staat of in het verkeer zit, helpt het vinden van kleine manieren om te bewegen, zoals tikken op de handen of voeten of het bewegen van het hoofd op muziek, het lichaam te profiteren van de thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten. Door meer bewuste inspanningen te leveren om te bewegen, kunt u veel vooruitgang boeken volksgezondheid.
Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D., & Cade, JE (2016). Zittijd, friemelen en sterfte door alle oorzaken in de Britse vrouwencohortstudie. Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, AL (2022). Niet-oefeningsactiviteit Thermogenese in homeostase van menselijke energie. In K.R. Feingold (Eds.) et. al., Endotekst. MDText.com, Inc.
Villablanca, PA, Alegria, JR, Mookadam, F., Holmes, DR, Jr, Wright, RS, en Levine, JA (2015). Thermogenese van niet-oefeningsactiviteiten bij het beheersen van obesitas. Mayo Clinic-procedure, 90(4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, JD, Crawford, CK, Burton, HM, Wolfe, AS, Vardarli, E., & Coyle, EF (2019). Inactiviteit induceert weerstand tegen de metabolische voordelen na acute inspanning. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Geef uw stofwisseling een boost met NEAT-activiteiten zonder inspanning" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan de integratie van elektrische spierstimulatie helpen pijn onder controle te houden, spieren te versterken, de fysieke functie te verbeteren, verloren mensen opnieuw te trainen... Lees meer
Kunnen mensen die te maken hebben met triggerpoints van het bewegingsapparaat een niet-chirurgische behandeling zoeken om de pijn in hun… Lees meer
Voor personen die moeite hebben met bewegen vanwege pijn, verlies van bereik van… Lees meer
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer