Wellness centrum

El Paso, Texas. Chiropractor Dr. Alex Jimenez onderzoekt goede gezondheid en welzijn.

De meeste mensen zullen op enig moment in hun eigen leven nek- of rugpijn ervaren. Nekpijn en rug behoren wereldwijd tot de belangrijkste oorzaken van invaliditeit en het aantal gevallen neemt toe. Enkele factoren hierachter zijn een toenemend gebruik van mobiele apparaten, een slechte positie en ongezonde levensstijlkeuzes.
Hoewel het niet noodzakelijkerwijs mogelijk is om nek- en rugpijn te stoppen, zult u stappen vinden die mensen kunnen nemen om de kans op optreden te verkleinen.

Waarom een ​​goede houding?

Een van de belangrijkste manieren om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom gezond blijft, is door een goede houding aan te houden. Een gezonde rug heeft drie natuurlijke rondingen: een uitwendige ronding aan de bovenrug, een binnenwaartse ronding bij de nek en een binnenwaartse ronding bij de onderrug. Een juiste houding helpt om deze natuurlijke rondingen te behouden en oefent minimale druk uit op uw gewrichten. Een defect lager doet het tegenovergestelde. Het kan spieren belasten of trekken, waardoor pijn en musculoskeletale onevenwichtigheden in de rug, nek en ledematen ontstaan. Enkele typische posturale blunders die je schouders ronden, zijn je gezicht te veel naar voren plaatsen en onderuitgezakt zodat je de normale kromming in de onderrug verliest.

Mobiele apparaten en nekpijn

Het toenemende gebruik van mobiele apparaten kan leiden tot een inferieure gezondheid van de wervelkolom, waardoor onze houding en lichaamsmechanica worden beïnvloed op een manier die ongezond is. Kenneth K. Hansraj, MD, hoofd Spine Surgery bij New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, creëerde een computermodel van de cervicale wervelkolom dat aantoonde hoe het gebruik van mobiele apparaten rechtstreeks bijdraagt ​​aan het trekken van de nek. In een artikel gepubliceerd in Surgical Technology International, onthulde Dr. Hansraj, MD, dat de trekkracht van de nek toeneemt naarmate de voorwaartse hoek van het hoofd groter wordt, zoals wanneer u neerkijkt op uw mobiele telefoon of tablet. Terwijl je je hoofd leunt, kom je rond een ander aspect van een slechte positie, je schouders. Al deze overtollige belasting zorgt voor extra slijtage van de structuren van de nek, de bovenste wervelkolom en de rug, en kan leiden tot degeneratie van de wervelkolom die een operatie nodig kan hebben.

Lichaamsmechanica en Preventietips

Een goede houding en plaatsing is vooral belangrijk wanneer u voorover buigt, hurkt en wanneer u dingen optilt. Bij het optillen van dozen of andere dingen moet u voorkomen dat u uw lichaam verdraait. Maar ook bij het staan ​​en zitten is een goede houding cruciaal. Het is veel belangrijker dat u een goede ergonomische werkregeling ontwikkelt om uw ruggengraat te beschermen met mensen die steeds meer tijd op het werk doorbrengen. Na verloop van tijd kunnen een slechte zithouding en ergonomie op de werkplek de ruggengraatstructuren beschadigen en bijdragen aan aanhoudende of aanhoudende rug- en nekpijn.

Bedtijd

Een andere plaats waar mensen een aanzienlijk percentage van de tijd doorbrengen, is in bed. Dat maakt het essentieel om echt een matras te hebben waarmee u een ondersteunende en rustgevende slaap kunt hebben. De identieke natuurlijke uitlijning van de ruggengraat die u heeft, wordt in stand gehouden door een matras dat goed staat en rugpijn helpt voorkomen.

Eet goed en oefen regelmatig

De keuzes op het gebied van voeding en lichaamsbeweging die u maakt, kunnen u helpen uw rug te beschermen. Lichaamsbeweging kan rug- en nekpijn helpen voorkomen door de spieren die uw wervels ondersteunen te versterken. Krachttraining, flexibiliteitstraining en aerobe oefeningen maken deel uit van een gezonde trainingsroutine en elk type oefening draagt ​​bij aan de gezondheid van de wervelkolom. Goede voeding is ook cruciaal om ons te helpen ons optimale welzijn te bereiken en ons op ons best te voelen. Een voedzaam dieet samen met lichaamsbeweging helpen u ook om een ​​gezonder gewicht te behouden, dat is gewoon een andere manier om ervoor te zorgen dat uw rug niet overbelast raakt.

Roken, je hersenen, chronische rugpijn en botgezondheid

Een ander levensstijlalternatief dat schadelijk is voor de gezondheid van de wervelkolom, is het roken van sigaretten. Onderzoekers van de Northwestern University hebben een studie uitgevoerd waaruit blijkt dat rokers drie keer meer kans hebben dan niet-rokers om chronische rugpijn te ontwikkelen. "Roken tast de hersenen aan", aldus wetenschapper Bogdan Petre, die de studie leidde, die op internet werd gepubliceerd in het tijdschrift Human Brain Mapping. "We ontdekten dat het mensen minder veerkrachtig lijkt te maken tegen een episode van pijn en de manier verandert waarop de hersenen reageren op rugpijn."

Roken vermindert ook de botdichtheid, wat het risico op osteoporose en andere degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom verhoogt, en het kan het succes van spinale fusie verminderen. Mensen die geconfronteerd worden met fusie of een rugoperatie moeten er alles aan doen om roken te vermijden. De bijbehorende gevaren zullen de waarschijnlijkheid van een effectieve spinale fusie-operatie verkleinen en vergroten.