Hernia Pijn Rekken en Oefeningen

Hier zijn enkele aanbevolen rekoefeningen en oefeningen voor het verlichten van hernia-symptomen. De wervels zijn de kleine botten waaruit de wervelkolom bestaat. Ze hebben kussenschijven tussen elk. Dit zijn de tussenwervelschijven en zijn de schokdempers van het lichaam. De schijven kunnen worden gezien als kleine ballonnen die zijn gevuld met een elastisch gelachtig materiaal. Er zijn drieëntwintig van deze kussens.

Functionerend als de schokdempers van het lichaam die verschillende krachten, gewicht en stress van wervel naar wervel overbrengen, zodat niemand overbelast raakt door alle impact op zich te nemen die het lichaam doormaakt. Maar zoals bij elke machine kunnen de schijven na verloop van tijd verslijten en letsel oplopen. Wanneer dit gebeurt, kan de dempende gel naar buiten lekken en op de zenuwwortels drukken die uit de wervelkolom komen. Dit type letsel is een hernia.

Herniated Disc Treatment

Een hernia kan zijn hoogte verliezen door vocht- en waterverlies.

Dit verlies beïnvloedt de botstructuren waardoor ze dichter bij elkaar komen en beïnvloedt de ligamenten die elk segment verbinden. De ligamenten worden los en bieden niet dezelfde stabiliteit. Ligamenten kunnen niet worden versterkt door oefening waardoor het belangrijker wordt om de spieren rond de wervelkolom te versterken om dit stabiliteitsverlies te compenseren. Afhankelijk van de ernst van de verwonding kan de verplaatste tussenwervelschijf druk op de zenuwen uitoefenen, met pijn en andere ongemakken tot gevolg. Dit komt door het verlies van het kussen van de schijf waardoor de wervels tegen elkaar wrijven. Rekoefeningen en oefeningen die zijn ontworpen voor hernia's kunnen werken in combinatie met conservatieve behandeling om de pijn en het ongemak te verlichten.

Rekoefeningen en oefeningen voor pijnverlichting

Raadpleeg een medische wervelkolomspecialist / chiropractor voordat u met een rek- en oefenregime begint. Dit komt omdat de hernia erger kan worden of er extra verwondingen kunnen optreden zonder de juiste instructie. Zodra de verwonding en klinische overwegingen zijn aangepakt, kunnen zachte rekoefeningen en oefeningen de pijn en andere symptomen helpen verminderen. Het versterken van de rug- en hamstrings vermindert de druk op de wervelkolom en helpt pijn te voorkomen en bevordert genezing door:

• Toenemende bloedtoevoer naar de wervelkolom
• Kracht opbouwen om de ruggengraatspieren te ondersteunen
• Vermindert de druk op de wervelkolom
• Helpt de pijn te verlichten
• Verbetert abnormale houdingen en ongemakkelijke lichaamshoudingen

Apparatuur is niet nodig, maar er zijn weinig items die het proces kunnen helpen.

• Yogamat voor harde vloeren
• Een weerstandsband, een handdoek zal werken
• Yoga blokken
• Stabiele rechte stoel
• Stopwatch/Timer een telefoontimer werkt

Cervicale/Nek Rekoefeningen en Oefeningen

Een hernia in de nek wordt meestal veroorzaakt door een voorwaartse hoofdhouding en een achterover hangende of overmatige kromming van de wervelkolom.

Isometrische greep

• Zit rechtop
• Ontspan de schouders
• Plaats een hand op het voorhoofd
• Duw het hoofd in de hand zonder het hoofd te bewegen
• Houd 5 tot 15 seconden vast.
• Herhaal 15 keer

Kinplooi

• Ga op je rug liggen op een vlakke ondergrond
• Plaats de armen langs de zijkanten
• Duw de kin naar binnen en naar beneden in de richting van de borst tot een rek voelbaar is
• Houd 5 tot 10 seconden vast
• Herhaal 15 tot 20 keer

Lumbale / lage rugrekoefeningen en oefeningen

Rugflexie stretch

Dit stuk rekt de rugspieren uit om lage rugpijn te verlichten.

• Ga plat op je rug liggen
• Trek de knieën naar de borst en sla je armen om de knieën
• Til het hoofd recht omhoog van de vloer totdat er een rek is over de midden- en lage rug
• Houd 10 seconden ingedrukt
• Herhaal 5 tot 10 keer

Piriformis strekken

Deze strekt zich uit de kleine spier in de billen helpt lage rugpijn te verlichten en helpt bij ischias.

• Ga plat op je rug op de grond of yogamat liggen
• Buig de knieën
• Plant voeten op de grond
• Til een been op en laat de enkel rusten op de gebogen knie van het andere been
• Steek een arm door het been en gebruik beide handen om het gebogen been vast te pakken
• Trek het been naar de borst totdat er rek in de bil ontstaat
• Houd 30 seconden ingedrukt
• Herhaal op het andere been

Gevoelige extensie stretch

Deze rekken helpt de schijf terug in de juiste positie te plaatsen, het genezingsproces versnellen. Begin langzaam en als er pijn optreedt, stop dan onmiddellijk.

• Ga met je gezicht naar beneden op de grond of yogamat liggen
• Plaats de onderarmen op de grond naast het lichaam
• De ellebogen moeten in een hoek van 45 graden staan
• Breng het lichaam langzaam omhoog en zorg ervoor dat de heupen op de grond blijven
• Blijf omhoog drukken totdat de ellebogen een hoek van 90 graden maken
• Houd de positie 10-15 seconden vast
• Keer terug naar de startpositie
• Herhaal het stuk 10 keer
• Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd van de opwaartse positie totdat deze 30 seconden kan worden volgehouden

Het uitvoeren van deze rekoefeningen en oefeningen of soortgelijke typen zal helpen bij het herstel van een herniablessure en voorkomt verergering of het creëren van nieuwe verwondingen.

Lichaamssamenstelling

Voordelen van yoga

Yoga komt de geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede. Yoga helpt de individuele lichamelijke gezondheid te verbeteren. Specifieke houdingen kunnen helpen:

• Verbetering van het evenwicht
• Flexibiliteit
• Spieropbouw/tonus
• Voorkom blessures
• Verbeter het gevoel van welzijn

Yoga rekt de spieren terwijl het fysieke en emotionele stress verlicht. Regelmatig yoga beoefenen kan obesitas voorkomen en het risico op ontwikkeling verminderen metaboolsyndroom. Yoga kan helpen verminderen leptine dat is een hormoon dat helpt de eetlust onder controle te houden. Dit is belangrijk voor personen die door chronische stress gaan en die twee keer zoveel kans hebben om het metabool syndroom te ontwikkelen.

Disclaimer

De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidsproblemen, functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door zijn professionele praktijk en zijn jurisdictie. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die betrekking hebben op en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies die onze berichten ondersteunen. We verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900.

Dr.Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefoon: 915-850-0900
Licentie verleend in Texas en New Mexico

Referenties

Court C, Mansour E, Bouthors C. Thoracale hernia: chirurgische behandeling, orthopedie en traumatologie: chirurgie en onderzoek, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.