Langdurig zitten ruïneert uw gezondheid! Hoe het te repareren El Paso, TX.

Langdurig zitten wordt in verband gebracht met vroegtijdig overlijden Verontrustend nieuws voor de miljoenen Amerikanen die veel tijd zittend doorbrengen terwijl ze werken en ontspannen na het werk. A recente studie uitgevoerd aan Columbia University heeft ontdekt dat langdurig zitten uw gezondheid schaadt. Regelmatige lichaamsbeweging, hoewel goed voor u, heeft de risico's van langdurig zitten niet significant verminderd.

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de tijd die je zittend doorbrengt te minimaliseren. Experts raden aan om elke 30 minuten een bewegingspauze te nemen om je gezondheid te beschermen.

De zittende studie

De studie gebruikte op de heup gemonteerde versnellingsmeters om te meten hoeveel tijd studiedeelnemers - bijna 8,000 personen - in zittende posities doorbrachten. Gedurende vier jaar volgden onderzoekers deelnemers en registreerden ze het aantal sterfgevallen onder deelnemers. Uit de studie bleek dat een langere sedentaire tijd leidt tot een verhoogd risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Het risico op overlijden ging omhoog, ongeacht hoe oud de deelnemers waren of hoe vaak ze trainden.

Uit de studie bleek dat deelnemers die minder dan 30 minuten zaten een 55% lager risico op overlijden hadden in vergelijking met deelnemers die langere tijd zaten.

Waarom verpest zitten je gezondheid?

Erachter komen dat langdurig zitten je risico op overlijden zo sterk vergroot, is voor veel mensen verrassend. De volgende vraag is: 'Waarom?' Helaas zijn de exacte redenen verre van duidelijk. De studie was niet bedoeld om de redenen waarom te achterhalen, dus er is beperkte informatie om uit te leggen wat er in het lichaam gebeurt om het risico op overlijden te vergroten. Het zal verdere studies vergen om een ​​antwoord te geven.

Methoden om uw gezondheid te beschermen

Hoewel de exacte redenen waarom zitten het risico op overlijden verhoogt nog niet duidelijk zijn, biedt de aanbeveling om elke 30 minuten een pauze te nemen een bruikbare stap om uw gezondheid te beschermen. Er zijn verschillende andere manieren waarop u uw zitten kunt beperken, waaronder:

Zit & sta bureaus

Er zijn een aantal verschillende bureaus die zijn ontworpen om vanuit een staande positie te worden gebruikt, waaronder vaste sta-bureaus en zit-sta-bureaus - zowel handmatig bediend als gemotoriseerd. Met een sta-bureau kunt u precies hetzelfde werken als aan een zit-bureau. alleen staand. Het is even wennen, maar de meeste mensen die ze uitproberen, merken dat ze een gemakkelijke manier zijn om de tijd die ze zitten te minimaliseren.

Wanneer u een sta- of zit-sta-bureau aanschaft, kan het enige tijd duren voordat u uw uithoudingsvermogen opbouwt om het bureau voor langere tijd te gebruiken. Probeer korte periodes te staan, dan te gaan zitten en dan weer te staan ​​om overmatige vermoeidheid te voorkomen.

Apps

Er zijn een aantal apps beschikbaar om u te helpen uw activiteit bij te houden en uw levensstijl geleidelijk aan aan te passen om uw activiteitenniveau te verhogen. De Gezondheid-app van Apple bevat een activiteitenmonitor en een coach die gegevens verzamelt van je iPhone, Apple Watch en apps van derden om je te laten weten hoeveel je beweegt en om je eraan te herinneren meer te bewegen. U kunt in uw app herinneringen instellen om u te vertellen dat u moet bewegen - bijvoorbeeld elke 30 minuten - om ervoor te zorgen dat u niet lang hoeft te zitten.

Timers

De eenvoudigste manier om te voorkomen dat je langer dan 30 minuten zit, is door een timer op je telefoon in te stellen of een aparte timer te gebruiken die afgaat na 30 minuten zitten. Zodra de timer afgaat, ga je stevig wandelen of een andere activiteit doen om je hartslag gedurende vijf minuten te verhogen. Daarna kun je weer gaan zitten � nadat je je timer opnieuw hebt ingesteld.

Helpt u zo gezond mogelijk te blijven

Ons chiropractisch team is toegewijd om u te helpen genieten van een lang en gezond leven. Neem dan contact met ons op voor het maken van een afspraak voor een uitgebreid onderzoek en gericht gezondheidsadvies van een ervaren chiropractor.

Rugpijn Chiropractische behandeling El Paso, Texas