Tennis is een sport die kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en die zorgt voor optimale fysieke activiteit en cardiovasculaire training. Hoewel het kan ontspannen zijn, het vereist wel lichtvoetigheid met snelle, startende, stoppende, draaiende en draaiende bewegingen voor degenen die nieuw zijn in het tennissen. Als er rugpijn aanwezig is, kan spelen moeilijk zijn. Een studie toonde aan dat bijna 40% van de tennissers een of meer toernooien miste vanwege lage rugpijn/-problemen. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat tennissers met lage rugpijn moeite hebben om hun spieren gemakkelijk te bewegen.
Inhoud
Tennissen heeft zijn risico's als het gaat om rugpijn. Wat rugpijn kan veroorzaken of verergeren, zijn de repetitieve bewegingen, zoals zwaaien, serveren, volleyen en de ongelijke kracht die op het lichaam wordt uitgeoefend. Deze kracht is de kracht en het momentum dat wordt gebruikt voor bepaalde swings zoals serveren en forehands. Wat er gebeurt, is dat het niet gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, waardoor de kans op verrekkingen en verstuikingen groter wordt. Voor bijvoorbeeld tDe dienende beweging oefent herhaaldelijk een hyperextensiekracht uit op de wervelkolom. Het gevolg is overbelastingsblessures.
Niemand wil zijn rug verwonden voor degenen die nieuw zijn bij tennis en degenen die al jaren tennissen. Dit is waar conditionering buiten het veld om de hoek komt kijken en preventieve maatregelen. Dit bevat:
Tennissen kan ervoor zorgen dat iemand afgeleid raakt; Echter, het is cruciaal om bewust te zijn van het lichaam en wat er aan de hand is.
Na een wedstrijd het lichaam hydrateren en afkoelen. Dit kan een beetje rondlopen op de baan zijn, indien mogelijk in een zwembad of waterpark stappen, en het bewegingsapparaat laten herstellen. Doe daarna wat ruggengraatoefeningen, zoals yoga houdingen. Het aanbrengen van ontstekingsremmende crèmes of gels kan helpen de spieren los te houden en de bloedsomloop te bevorderen. Ontstekingsremmend voedsel kan helpen bij pijn en ontstekingen.
Er zijn mensen met spinale aandoeningen die niet mogen tennissen. Deze omvatten:
Raadpleeg een arts voordat u tennis toevoegt aan een fysiek regime. Tennis is een aerobe activiteit die verschillende voordelen heeft. Het houdt het lichaam fysiek actief voor mentaal en fysiek welzijn. De vrijgekomen hormonen kunnen musculoskeletale pijn en negatieve emoties zoals depressie en angst die kunnen voortkomen uit het ervaren van rugpijn helpen verminderen.
Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem. Het helpt bij het onderhouden van:
Magnesium is essentieel bij verschillende biochemische reacties; een klein tekort kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Een tekort kan ook leiden tot een verhoogd risico op insulineresistentie. Magnesiumrijk voedsel is ook vezelrijk voedsel. Voedingsvezels helpen bij:
Aanbevolen bronnen van magnesium zijn onder andere:
Clinics in de sportgeneeskunde. (April 1988) "Lage rugpijn bij de competitieve tennisser." europepmc.org/article/med/2968850
Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport. (April 2016) "Activering van de rompspier, vermoeidheid en lage rugpijn bij tennissers" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm en Markus Ketteler. "Basisprincipes van magnesium." Klinisch niertijdschrift vol. 5, aanvulling 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "Cacao en chocolade in de menselijke gezondheid en ziekte." Antioxidanten & redoxsignalering vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong, et al. "De inname van magnesium via de voeding verbetert de insulineresistentie bij niet-diabetische personen met metabool syndroom die deelnemen aan een dieetproef." Voedingsstoffen vol. 5,10 3910-9. 27 september 2013, doi:10.3390/nu5103910
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Tennissen met rugpijn" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer
Kunnen verschillende rekoefeningen nuttig zijn voor mensen die last hebben van pols- en handpijn door het verminderen van ... Lees meer
Voor personen die ouder worden, kan het vergroten van de botsterkte helpen fracturen te voorkomen en de… Lees meer