Checklist atletische training: El Paso Back Clinic

Voor individuen die met een trainingsprogramma beginnen en voor professionele atleten, moet de training goed besteed worden om conditie en specifieke sportvaardigheden te ontwikkelen. Het is belangrijk om elementaire atletische trainingsconcepten te onthouden om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw trainingen haalt. Een-op-een werken met een sportgeneeskundige, chiropractor, fysiotherapeut of personal trainer kan individuen helpen dit te bereiken fitness doelen.

Checklist voor atletische training

Capaciteiten en Interesses

• Individuen moeten van de training genieten om het programma lang genoeg vol te houden om resultaten te zien.
• In plaats van een generiek programma te kiezen of te doen wat iedereen doet, kunt u de trainingstijd en -intensiteit aanpassen aan uw levensstijl, uw huidige fitnessniveau en uw vermogen om te pushen wanneer dat nodig is.
• Kies een trainingsroutine die voldoet aan uw persoonlijke doelen.
• Het werken met een trainer wordt ten zeerste aanbevolen als je niet weet waar je moet beginnen.
• Voor meer gevorderde personen is een personal trainer een geweldige manier om een ​​fitnessplan te verfijnen.

Hou het simpel

• Atletische training omvat consistentie en focus.
• Vereenvoudig de training door afwisselend harde, gemakkelijke, lange en korte workouts en sportvaardigheidsoefeningen af ​​te wisselen.
• Vergeet niet om van de trainingen te genieten en naar je lichaam te luisteren.

Houd rekening met overtraining

• Het lichaam wordt niet sterker door constant te trainen.
• Het lichaam moet rusten en de kans krijgen om zich te ontwikkelen.
• Fitness wordt opgebouwd door trainingen af ​​te wisselen met herstel.
• De beste manier om overtraining te voorkomen, is door naar je lichaam te luisteren.
• Als uw hartslag verhoogd blijft na het slapen, of als de benen zwaar aanvoelen en als de motivatie afneemt, kan meer rust nodig zijn.
• Voor personen die het hele jaar door trainen, wordt aanbevolen om elke drie maanden een week vrij te nemen, en het is ook het moment om de trainingsroutine te veranderen.

Variatie

• Varieer de trainingen en intensiteit om te genieten van een goed afgeronde routine die burn-out of plateauing kan helpen voorkomen.
• Wissel trainingsintensiteit en trainingstijd af.
• Zelfs trainingsprogramma's die u leuk vindt, kunnen geleidelijk aan fysieke efficiëntie verliezen als ze niet worden gewijzigd.
• Om te verbeteren is variatie nodig om het lichaam op verschillende manieren uit te dagen.
• Trainingen moeten elke maand worden aangepast.
• Crosstraining is een andere geweldige manier om een ​​routine af te wisselen en je conditie te verbeteren.

Flexibiliteit trainen

• Consequent trainen is waar het om gaat.
• Maak je geen zorgen als je een dag moet missen.
• Ga verder met het trainingsplan.

Realistische doelen

• Bij het stellen van doelen een balans vinden tussen wat je wilt bereiken en wat je kunt.
• Wees eerlijk over fitnessniveaus en potentieel.
• Als u nieuw bent in een sport- of fitnessroutine, doe het dan rustig aan totdat u weet wat uw lichaam kan bereiken om het risico hierop te verkleinen letsel.

Geduld

• Het kost tijd en consistentie om conditie en prestaties op te bouwen.
• Voorkom dat je in de mentaliteit vervalt dat meer beter is.
• Dit kan leiden tot blessures en verlies van motivatie.

Consistentie

• Zelfs als je begint met korte trainingen, is het belangrijk om ze regelmatig te doen.
• Voorkom dat u het slachtoffer wordt van alleen hard trainen in het weekend en niets doen tijdens de week.
• Blessures komen veel vaker voor als de oefening niet consistent is.

Voeding

• Sport-supplementen en hydratatie zijn essentieel voor het verbeteren van uw vermogen om te oefenen en te trainen.
• Personen die regelmatig sporten, moeten hun voedingsplan opnieuw beoordelen.

Juiste uitrusting

• Het voorkomen van sportblessures begint met het gebruik van de juiste uitrusting.
• Welke sport of trainingsroutine u ook beoefent, zorg ervoor dat de uitrusting en het schoeisel goed werken en goed passen.
• Pads, helmen en mondbeschermers zijn gemaakt om atleten te helpen beschermen en moeten worden gebruikt.

Olympisch atleet worden

Referenties

American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Sports Medicine Standpunt: voeding en atletische prestaties. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

Beaupre, Justin, et al. "Atletische training en bevolkingsgezondheidswetenschap." Journal of atletische training vol. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kwantiteit en kwaliteit van lichaamsbeweging voor het ontwikkelen en behouden van cardiorespiratoire, musculoskeletale en neuromotorische fitheid bij ogenschijnlijk gezonde volwassenen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Halson, Shona L en Laura E Juliff. "Slaap, sport en de hersenen." Vooruitgang in hersenonderzoek vol. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Asker E. "Geperiodiseerde voeding voor atleten." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 47, suppl. 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. Overtrainingssyndroom: een praktische gids. Sport gezondheid. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.

Mujika, Iñigo. "Kwantificering van trainings- en wedstrijdbelastingen in duursporten: methoden en toepassingen." International Journal of sportfysiologie en prestaties vol. 12, suppl. 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403