Te veel hardlopen kan zelfs voor de meest doorgewinterde hardlopers en hardloopliefhebbers leiden tot burn-out en blessures. Crosstraining kan een geweldige manier zijn om ongemotiveerde fasen te doorstaan. Beginners en ervaren hardlopers zullen periodes hebben waarin ze zich vervelen of ongeïnspireerd raken om te rennen. Personen die met blessures te maken hebben, moeten tijdens het herstel vrij nemen van hardlopen. Zodra ze voldoende genezen zijn om aan lichaamsbeweging te doen, bevelen artsen, trainers, fysiotherapeuten en sportchiropractors low-impact cross-trainingsactiviteiten aan, zoals zwemmen of waterlopen/aquajoggen, om de belasting van de spieren en gewrichten te verminderen en te helpen geblesseerde atleten behouden hun conditie en gaan om met de frustratie dat ze niet kunnen deelnemen.
Inhoud
Cross-training is elke sport of lichamelijke activiteit / oefening dat een aanvulling vormt op de hoofdsport van een atleet. Of je nu een beginner of veteraan bent, het brengt de spiergroepen in balans omdat het spieren versterkt die niet getraind worden en/of minder gebruikt worden tijdens het hardlopen. Dit verkleint de kans op verergering van de blessure en voorkomt toekomstige blessures. Extra voordelen:
Personen die met een blessure te maken hebben, moeten mogelijk vaker trainen als onderdeel van een behandelplan voor revalidatie en krachttraining. Een arts, chiropractor of fysiotherapeut zal adviseren hoeveel cross-training en soort activiteiten het meest gunstig zijn voor de specifieke blessure.
Zwemmen is een uitstekende activiteit voor crosstraining omdat het geen gewicht draagt, waardoor de beenspieren en gewrichten een pauze krijgen.
Een elliptische machine biedt een cardiovasculaire training van het hele lichaam met het gevoel van langlaufen, traplopen en wandelen.
Roeien is een uitstekende cardiovasculaire activiteit met weinig impact.
Yoga biedt enkele van dezelfde voordelen als krachttraining.
Elke week vrij nemen van hardlopen om deel te nemen aan cross-trainingsactiviteiten kan helpen om de motivatie vast te houden.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "De effectiviteit van de Pilates-methode: het verminderen van de mate van niet-structurele scoliose en het verbeteren van flexibiliteit en pijn bij vrouwelijke studenten." Journal of carrosserie- en bewegingstherapieën vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, et al. "De effecten van geïsoleerde enkelversterking en functionele balanstraining op kracht, hardloopmechanica, houdingscontrole en blessurepreventie bij beginnende hardlopers: ontwerp van een gerandomiseerde gecontroleerde studie." BMC musculoskeletale aandoeningen vol. 15 407. 4 december 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "Trainingsperiodisering, methoden, intensiteitsverdeling en volume bij hoogopgeleide en elite afstandslopers: een systematische review." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Claudino, João Gustavo, et al. "CrossFit-overzicht: systematische review en meta-analyse." Sportgeneeskunde - open vol. 4,1 11. 26 februari 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Schlegel, Petr. "CrossFit®-trainingsstrategieën vanuit het perspectief van gelijktijdige training: een systematische review." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,4 670-680. 19 november 2020
Tanaka, H en T Swensen. “Impact van weerstandstraining op uithoudingsprestaties. Een nieuwe vorm van crosstraining?.” Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Crosstraining voor hardlopers: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer
Kunnen verschillende rekoefeningen nuttig zijn voor mensen die last hebben van pols- en handpijn door het verminderen van ... Lees meer
Voor personen die ouder worden, kan het vergroten van de botsterkte helpen fracturen te voorkomen en de… Lees meer
Kan het opnemen van verschillende yogahoudingen helpen de nekspanning te verminderen en pijnverlichting te bieden voor individuen... Lees meer