Zwemmen kan uw bewegingsapparaat verbeteren

Introductie

Wanneer het warm weer wordt en iedereen leuke activiteiten begint te plannen om van te genieten, is een van de vele activiteiten die in je opkomen hangen in het zwembad. Zwemmen is een uitstekende manier om de zomerhitte tegen te gaan, maar het kan het lichaam veel meer bieden. Voor atleten, het biedt een andere vorm van cardio-oefening om hun kwaliteitsprestaties te verbeteren wanneer ze aan het concurreren zijn. Terwijl voor individuen die op zoek zijn naar een betaalbaar trainingsregime of gewoon een leuke activiteit om te doen, zwemmen kan een vorm van therapie worden en gunstig voor hen zijn als ze eerder gewond zijn geraakt. Het artikel van vandaag bekijkt hoe zwemmen een impact heeft op het bewegingsapparaat, de gunstige eigenschappen voor het hart en hoe aquatherapie in combinatie met chiropractische zorg de gezondheid van het hele lichaam helpt optimaliseren. We verwijzen patiënten naar gecertificeerde zorgverleners die gespecialiseerd zijn in musculoskeletale behandelingen en hydrotherapie om mensen met musculoskeletale aandoeningen te helpen. We begeleiden onze patiënten ook door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. Wij vinden dat onderwijs de oplossing is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer

Zwemmen en de impact ervan op het bewegingsapparaat

Wateroefeningen of zwemmen kan gunstig zijn voor mensen die op zoek zijn naar verschillende cardio-oefeningen om spieruithoudingsvermogen op te bouwen of een helder gevoel van geest te hebben. Zwemmen is fantastisch voor alle lichaamsmaten, en als het correct wordt gedaan, kan het zeer worden erkend als een vorm van revalidatie en herstel van blessures, bekend als aquatische therapie. Onderzoeksstudies onthullen dat behandelingen en oefeningen in het water de pijn aanzienlijk kunnen verminderen bij personen die lijden aan lage rugpijn, terwijl het fysieke functioneren verbetert. Enkele van de effecten die zwemmen/watertherapie op het bewegingsapparaat heeft, zijn onder meer:

• Bouwt spierkracht op
• Verbetert het uithoudingsvermogen
• Stabiliseert gewrichten
• Verbetert een slechte houding

Zwemmen/hydrotherapie is een uitstekende low-impact oefening die gemakkelijk is voor de rug en de wervelkolom, vooral voor mensen die lijden aan lage rugpijn of een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Studies onthullen dat de doeltreffendheid van activiteiten in het water helpt de buikspieren en benen te versterken en de rug te strekken terwijl het musculoskeletale problemen onder controle houdt. 

Wanneer individuen last hebben van pijn in de rug geassocieerd met chronische problemen kunnen zorgwekkend worden voor de vitale organen die een oorzakelijk verband hebben met de spier, omdat ze ook worden aangetast. Wanneer spinale gewrichten en spieren beginnen te lijden aan abnormale gewichtstoename, raken de spieren en ligamenten niet goed uitgelijnd. Verkeerde uitlijning of subluxation wordt gedefinieerd als spinale gewervelde dieren die niet op hun plaats zijn en druk uitoefenen op de omliggende zenuwen die het ruggenmerg verlaten. Deze spinale problemen worden dan een risico op het ontwikkelen van musculoskeletale aandoeningen in het lichaam. In tegenstelling tot veel aerobe oefeningen zoals hardlopen of fietsen, die zwaar kunnen zijn voor de wervelkolom, zwemmen heeft weinig tot geen invloed op de wervelkolomstructuren. Dus wanneer individuen beginnen te zwemmen, realiseren ze zich dat het drijfvermogen van het water helpt om hun lichaamsgewicht te ondersteunen, terwijl de druk op alle gewrichten wordt verlicht en de wervelkolom wordt gedecomprimeerd. Dit geeft het individu een groter bewegingsbereik, terwijl het water een gevoel van zuivering geeft omdat het het lichaam helpt te ontspannen. Daarom helpt hydrotherapie mensen te ontspannen die lijden aan obesitas of spierblessures die gepaard gaan met spier- en gewrichtspijn, aangezien het water zachte weerstand biedt terwijl de spieren worden ontspannen om langere trainingssessies te bevorderen.

De voordelen van zwemmen voor het hart

Zwemmen of enige vorm van wateraerobics is niet alleen gunstig voor het bewegingsapparaat, maar kan ook de hartfunctie in het hart en zelfs de longen helpen verbeteren. Studies onthullen dat zwemmen een effectieve optie is om de cardiovasculaire conditie te behouden en te verbeteren. Enkele van de voordelen die zwemmen biedt voor het cardiovasculaire systeem zijn:

• Verlaagt de bloeddruk
• Verbeter de bloedsomloop
• Verlaagt de hartslag

Maar hoe verbetert zwemmen de cardiovasculaire functie in het lichaam? Individuen dompelen zich onder water; ze houden hun adem in totdat de lucht nodig is. Ondergedompeld zijn onder water kan de longcapaciteit helpen en controle krijgen over hoe een persoon ademt. Ademhalingsoefeningen geassocieerd met aquatherapie helpen de longen en het hart sterker te maken, terwijl hun capaciteit voor bloed en luchtstroom naar het hart en de longen wordt vergroot. Stel bijvoorbeeld dat een persoon moeite heeft met ademhalen als gevolg van een restrictieve bloed- en luchtstroom in verband met cardiopulmonale problemen, die mogelijk betrokken zijn bij het ervaren van een astma-aanval die gepaard gaat met obesitas.

De voordelen van zwemvideo

Heb je een andere vorm van cardio-oefening willen proberen? Ervaar je een beperkt bewegingsbereik in je armen, schouders, rug en nek? Voelt u een beklemd gevoel op uw borst? Bovenstaande video geeft een overzicht van de gezondheidsvoordelen van zwemmen. Zwemmen of watertherapie stelt de persoon met chronische pijnproblemen in staat cardio-activiteiten te doen zonder de pijn te vergroten of te verergeren, wat zeer therapeutisch is voor het lichaam. Veel mensen trainen voor een atletisch evenement of vinden een vrijetijdsbesteding die hen op de lange termijn ten goede zal komen. Zwemmen wordt beschouwd als een belangrijke factor in de kwaliteit van leven van een persoon omdat het hen helpt gemotiveerd te raken om kleine veranderingen aan te brengen om hun gezondheid te verbeteren. Bovendien zijn regelmatige cardiovasculaire oefeningen/activiteiten zoals zwemmen gunstig voor pijnvermindering in therapeutische zin. Wanneer individuen proberen de juiste training of therapie te vinden en te bepalen die kan helpen hun specifieke aandoeningen te verlichten, is hun doel om te zien hoe die oefeningen in een bepaalde tijd moeten worden gedaan zonder vermoeidheid of meer pijn als het primaire doel te veroorzaken.

Aquatherapie en chiropractische zorg

Bij het zoeken naar het juiste trainingsregime of behandeling van pijnproblemen, kan het een uitdaging zijn om te zien wat wel en niet werkt. Voor mensen met musculoskeletale aandoeningen die verband houden met chronische problemen, gaan aquatherapie en chiropractische zorg hand in hand bij het verlichten van pijn. Aquatherapie-oefeningen kunnen variëren van eenvoudige routines in ondiep water tot hightech apparatuur zoals onderwaterloopbanden voor spierconditionering. Actieve watertherapie-oefeningen die divers zijn in het verlichten van musculoskeletale pijn, moeten worden afgestemd op de persoon en de specifieke omstandigheden die hem kwetsen.

Maar hoe gaat chiropractische zorg hand in hand met aquatherapie? Welnu, chiropractische zorg en lichaamsbeweging hebben een informele relatie als het gaat om de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Veel mensen hebben last van een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, wat een risico wordt op het ontwikkelen van musculoskeletale problemen die ongemak veroorzaken. Omdat veel mensen chiropractische zorg associëren met rugklachten, laat de realiteit zien dat chiropractische zorg niet alleen helpt bij rugklachten, maar ook bij verschillende problemen die van invloed zijn op de spieren, gewrichten en organen die met elkaar in verband staan. Een voorbeeld is een persoon met lage rugklachten die gedurende lange perioden geen activiteiten kan doen en tegelijkertijd darmproblemen kan veroorzaken. Dit is gedefinieerd als somato-viscerale pijn waar aangetaste spieren geassocieerd met interne organen pijn veroorzaken. Dus voor een chiropractor om een ​​persoon aan te passen die te maken heeft met rugpijn geassocieerd met darm- of hartproblemen, kan de natuurlijke uitlijning van de persoon langzaam herstellen door de geïrriteerde zenuwwortels tussen de wervels te verminderen en de omliggende spieren en weefsels te versterken. Daarna kan een chiropractor oefeningen zoals watertherapie aanbevelen om het revalidatieproces te versnellen, zoals: studies onthullen dat fysieke activiteiten worden gezien als een positief effect op de gezondheid, terwijl ze worden geassocieerd met waargenomen symptoomverminderingen van het bewegingsapparaat en verwondingen, evenals cardiovasculaire en bloedaandoeningen. Zodra een chiropractisch regime en trainingsroutine op hun plaats zijn, treedt blessurepreventie in werking, waardoor het individu pijnvrij blijft bewegen.

Conclusie

Of het nu gaat om plezier maken in de zon of het vinden van een nieuwe oefening, zwemmen is niet alleen om te spelen, maar kan ook therapeutisch zijn voor mensen met chronische problemen. Elke wateroefening heeft weinig tot geen invloed op het lichaam, omdat het het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem met zachte kracht helpt versterken. Gecombineerd met chiropractische zorg, zullen veel mensen die te maken hebben met musculoskeletale problemen die verband houden met chronische orgaanproblemen, gemotiveerd raken om zichzelf op de lange termijn te verbeteren.

Referenties

Ariyoshi, Mamoru, et al. "Werkzaamheid van wateroefeningen voor patiënten met lage rugpijn." Het medische tijdschrift van Kurume, Kurume University School of Medicine, 11 aug. 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "Zwemmen en het hart." International Journal of Cardiology, Amerikaanse National Library of Medicine, 18 april 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872.

Massey, Heather, et al. "Ervaren impact van buitenzwemmen op gezondheid: webgebaseerd onderzoek." Interactief tijdschrift voor medisch onderzoek, JMIR-publicaties, 4 jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Aquatische oefeningen bij de behandeling van lage rugpijn: een systematische review van de literatuur en meta-analyse van acht onderzoeken." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, Amerikaanse National Library of Medicine, februari 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476.

Disclaimer