Actief blijven met ischias: rugkliniek

Ischias is een van de meest voorkomende verwondingen, waarbij maar liefst 40% van de mensen de aandoening ervaart, en het komt vaker voor naarmate het lichaam ouder wordt. De pijn vindt zijn oorsprong in de heupzenuwen en kan enkele weken, maanden of jaren aanhouden. Actief blijven is een belangrijke aanbeveling om de pijn te verlichten en toekomstige opflakkeringen te voorkomen. Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek kan de zenuwen decomprimeren en vrijgeven en individuen informeren over een ontstekingsremmend dieet en actief blijven om genezing te versnellen.

Blijf actief

Ischias wordt meestal veroorzaakt door een hernia, die de heupzenuw onder druk zet of irriteert en ongemak en pijnlijke gevoelens veroorzaakt. De meest voorkomende factoren voor het ontwikkelen van ischias zijn de volgende:

• Naarmate het lichaam ouder wordt, verslijten de wervelschijven en breken ze af, waardoor de wervelkolom uit de pas loopt.
• Beroepen die de rug extra belasten, zoals langdurig zitten of staan, herhaaldelijk zwaar tillen of buigen, reiken en draaien.
• Beoefenen ongezonde houdingen.

Artsen en chiropractors hebben ontdekt dat alleen rusten met ischias de blessure kan verergeren.

• Dit komt omdat als het een uitgezakte/uitpuilende/hernia is, de schijf in deze toestand blijft, de zenuw gecomprimeerd of geïrriteerd blijft en de spieren die de lage rug beheersen zwak worden en niet meer in staat zijn om ondersteuning te bieden.

Aanbevelingen

Blijf niet te lang zitten

• Langdurig zitten zorgde voor extra druk op de tussenwervelschijven en ligamenten in de lage rug.
• Zelfs als zitten het niet erger maakt, kunnen de spieren een ongezond spiergeheugen ontwikkelen dat gedeeltelijke samentrekking veroorzaakt, terwijl er geen zou moeten zijn die de bilspieren aanspant en extra spanning veroorzaakt.
• Personen met een baan waarbij veel zit of staat, wordt aangeraden om regelmatig een pauze te nemen om hun spieren te strekken of een sta-bureau te gebruiken om van houding te veranderen.

Houdingsaanpassingen

Slungelig, gebogen en ongezonde houdingen blijven oefenen, zal ischias verergeren.

• Let bij het staan ​​of zitten op de lichaamshouding.
• Trek de schouders naar beneden en naar achteren om onderuitzakken te voorkomen.
• Stel je voor dat de schouderbladen elkaar raken.
• Personen die aan een bureau of werkplek werken, moeten regelmatig pauzeren.
• Plaats het scherm om het te zien zonder het hoofd naar beneden te kantelen.

Verhoog fysieke activiteit en lichaamsbeweging

Oefening wordt sterk aanbevolen om de spieren en zenuwen in beweging te houden en de bloedsomloop te laten stromen.

Aerobics

• Wandelen, licht joggen, zwemmen, fietsen en dansen, verhogen de hartslag zonder extra belasting of pijn te veroorzaken.

Krachttraining

• Oefeningen met losse gewichten, gewichtmachines of isometrische oefeningen versterken de spieren en kunnen helpen hun positie te herstellen.

Stretching en flexibiliteitstraining

• Yoga, tai chi en Pilates vergroten de flexibiliteit en kracht.
• Het uitrekken zal de zenuwen en spieren beschermen tegen spasmen die de blessure kunnen verergeren.

Versterk de kern

A sterkere kern zal de gezondheid van de wervelkolom verbeteren. Door actief de buikspieren aan te spannen, worden de heupzenuwwortels beschermd door de druk op de wervelkolom te minimaliseren.

• De rugspieren kunnen steeds meer gestrest en vermoeid raken wanneer ze al het werk moeten doen zonder ondersteuning van de kernspieren.
• Een zwakke kern kan extra rugpijn veroorzaken en ischiassymptomen verergeren.

Sta rechtop

• Houd het hoofd en de schouders recht.

Focus op ademhaling

• Ritmische ademhaling helpt de geest gefocust en alert te houden tijdens een activiteit.

Kernspieren

• De rug-, zij-, bekken- en bilspieren maken ook deel uit van de kern.
• Het versterken van al deze spieren helpt de wervelkolom te ondersteunen.
• Oefeningen voor kernversterking omvatten yoga en Pilates, planken en bruggen.

Zenuwherstel

Naarmate de zenuw zich herstelt, kan het gebied waar de zenuw wordt gevoed tintelend ongemak ervaren.

• Dit kan gepaard gaan met een elektrische sensatie ter hoogte van de genezende zenuwvezels.
• De locatie van dit gevoel zou moeten bewegen als de zenuw geneest.
• Na verloop van tijd zouden de sensaties moeten verdwijnen en zou het gebied normaler moeten gaan aanvoelen.

Spinale decompressiedemonstratie

Referenties

Jensen, Rikke K et al. "Diagnose en behandeling van ischias." BMJ (Klinisch onderzoek red.) vol. 367 l6273. 19 nov. 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "Invloeden van lumbale hernia op de kinematica in multi-segmentale wervelkolom, bekken en onderste ledematen tijdens vijf activiteiten van het dagelijks leven." BMC musculoskeletale aandoeningen vol. 18,1 216. 25 mei. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "Het effect van middenrifademhaling op aandacht, negatief affect en stress bij gezonde volwassenen." Grenzen in de psychologie vol. 8 874. 6 juni 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, et al. "Beheer van ischias." The New England Journal of Medicine vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008