Een kijkje in Pilates voor rugpijn

Introductie

Veel mensen wereldwijd weten dat de uitoefening heeft indrukwekkende voordelen die het algehele welzijn van het lichaam helpen verbeteren. Het lichaam heeft verschillende spiergroepen die een losse relatie hebben met de vitale organen in het lichaam. Organen zoals het hart, de longen, de darmen en de blaas correleren met de verschillende spieren via de zenuwwortels die ze verbinden. Wanneer het lichaam lijdt aan verschillende factoren die het beïnvloeden, veroorzaakt het: verwezen pijn naar het lichaam waar de ene pijn zich op de ene plaats bevindt, maar uitstraalt vanaf de andere kant. Door te sporten kan het lichaam herstellen fysieke revalidatie door ontstekingen en littekens op de spierweefsels te verminderen. Een van de vele oefeningen die helpen de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en zelfs de houding te verbeteren, is Pilates. Het artikel van vandaag gaat in op Pilates, de voordelen ervan en hoe het kan helpen bij het verlichten van rugpijn. We verwijzen patiënten naar gecertificeerde zorgverleners die gespecialiseerd zijn in musculoskeletale behandelingen om veel mensen te helpen met problemen met lage rugpijn die hun lichaam aantasten. We begeleiden onze patiënten ook door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. Wij vinden dat onderwijs de oplossing is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer

Wat is Pilates?

Voelt u zich de hele dag traag of heeft u weinig energie? Hoe zit het met pijn in je onderrug? Heeft u spierstijfheid ervaren in bepaalde delen van uw lichaam? Veel van deze symptomen worden geassocieerd met musculoskeletale problemen die correleren met verschillende factoren die het lichaam beïnvloeden; waarom probeer je niet een oefeningsregime zoals Pilates? Pilates is een systeem van oefeningen waarbij een bepaalde machine of een bepaald lichaam wordt gebruikt om de fysieke kracht en houding van een persoon te verbeteren, terwijl de flexibiliteit van het lichaam wordt vergroot en het mentale bewustzijn wordt vergroot. Joseph Pilates ontwikkelde Pilates in het begin van de 20e eeuw als een oefenprogramma om soldaten uit de Eerste Wereldoorlog te helpen hun fysieke conditie te verbeteren. Pilates werd gebruikt als revalidatietherapie voor gewonde personen door weerstand, stretching en doelspierversterking op te nemen. Pilates wordt nu gebruikt voor alle personen met verschillende lichamen en fitnessniveaus en kan enorme voordelen bieden. 

Wat zijn de voordelen?

Pilates heeft, net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, veel gunstige eigenschappen die de gezondheid en het welzijn van een persoon helpen verbeteren. Studies onthullen dat Pilates veel mensen helpt, inclusief oudere volwassenen, door hun houding te verbeteren door de thoracale flexie te verminderen en de lumbale extensie te vergroten voor pijnverlichting. Enkele van de gunstige eigenschappen die Pilates aan het lichaam biedt, zijn onder meer:

• Kernkracht vergroten: De diepe spieren in de buik, rug en bekkengebieden worden sterker en helpen het lichaam meer te stabiliseren.
• Versterk spiergroepen: Pilates helpt de spieren niet alleen sterk te maken, maar helpt ze ook te rekken, zodat ze er lang en slank uit kunnen zien. Hierdoor ziet het individu er afgezwakt uit.
• Het is een workout voor het hele lichaam: Omdat veel oefeningen op specifieke lichaamsdelen werken, concentreert Pilates zich op elk spierdeel van het lichaam en helpt het bij de spierontwikkeling.
• Houding verbetering: Pilates helpt de wervelkolom op één lijn te houden en versterkt het lichaam en de kern. Na verloop van tijd zal de houding van een persoon op natuurlijke wijze verbeteren, waardoor ze langer, sterker en zelfs sierlijker staan.
• Verhoogt energie: Zoals alle oefeningen geeft Pilates een persoon de energieboost die hij nodig heeft. Dit komt door de gerichte ademhaling en verhoogde bloedcirculatie die de spieren en de wervelkolom stimuleert.

Pilates-oefeningen voor rugpijn-video

Ben je op zoek naar een nieuwe oefening om je spieren te versterken? Heeft u last van pijn in uw onderrug? Heeft u spierzwakte in sommige delen van uw lichaam? Als je pijngerelateerde problemen hebt gehad, waarom zou je Pilates dan niet proberen? De video hierboven gaat door een Pilates-training van 10 minuten voor rugpijn. Studies onthullen dat niet-specifieke lage-rugpijn een veelvoorkomende aandoening is die veel mensen wereldwijd associëren met arbeidsongeschiktheid en werkverzuim. Veel omgevingsfactoren beïnvloeden veel mensen, waardoor ze rugklachten krijgen. Pilates kan veel mensen aanmoedigen om hun gezondheid en welzijn te herwinnen door kernkracht en stabiliteit op te nemen en tegelijkertijd hun houding te verbeteren.

Pilates verlicht rugpijn

Veel mensen realiseren zich niet dat sommige symptomen van lage rugpijn verband houden met een slechte houding. Een slechte houding kan leiden tot bijbehorende symptomen van hoofdpijn, rugpijn, een slecht evenwicht en bekkenproblemen. Wat Pilates doet, is dat het lichaamsbewustzijn creëert en helpt de lage rugspieren te verbeteren door ze te versterken en de stijve spieren te ontspannen. Studies onthullen dat het opnemen van Pilates als fysiotherapie voor mensen die lijden aan lage rugpijn kan helpen om de mentale en fysieke pijnaspecten aan te pakken met kernversterking, flexibiliteit en het ontspannen van de gespannen spieren. Veel mensen zouden het sporten nooit moeten uitstellen als het gaat om rugpijn. Het opnemen van een trainingsroutine kan het lichaam ten goede komen en toekomstige blessures voorkomen.

Conclusie

Een trainingsregime kan veel gunstige resultaten opleveren voor mensen die op zoek zijn naar manieren om gezond te zijn, mensen die last hebben van blessures of mensen die iets anders aan hun trainingsroutine willen toevoegen. Pilates is een van die oefeningen die weerstand, stretching en spiertargeting omvat, omdat het een training voor het hele lichaam is. Pilates wordt gebruikt in revalidatietherapie voor gewonde personen en kan enorme voordelen bieden. Pilates kan veel mensen helpen met rugklachten die verband houden met omgevingsfactoren zoals een slechte houding. Veel mensen die Pilates gebruiken als onderdeel van hun trainingsregime, zullen zich sterker en gezonder gaan voelen omdat hun rug hen zal bedanken.

Referenties

Bakker, Sara. "Pilates-oefening voor een gezonde wervelkolom - Spineuniverse." Spineuniversum, 28 december 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Sagittale wervelkolomhouding na op Pilates gebaseerde oefening bij gezonde oudere volwassenen." Wervelkolom, Amerikaanse National Library of Medicine, 1 mei 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180.

Sorosky, Susan, et al. "Yoga en Pilates bij de behandeling van lage rugpijn." Actuele recensies in Musculoskeletale geneeskunde, Humana Press Inc, maart 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tie P, et al. "Pilates voor lage rugpijn." The Cochrane Database of Systematic Reviews, John Wiley & Sons, Ltd, 2 juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Disclaimer