Het verschil tussen spiermassa en magere lichaamsmassa

Er zijn verschillende soorten spieren vanuit biologisch perspectief, maar spiermassa bestaat niet. Lean suggereert de afwezigheid van lichaamsvet. Maar het feit is dat alle spieren magere spieren zijn. Het is belangrijk om spiermassa op te bouwen naarmate het lichaam ouder wordt, maar dat is het wel belangrijker om vetvrije massa op te bouwen. Hier is het verschil.

Vetvrije massa

Lean Body Mass is het totale gewicht van het lichaam van een persoon minus al het gewicht van de vetmassa.

Vetvrije massa (LBM) = totaal gewicht – vetmassa

Lean Body Mass omvat het gewicht van de:

• Huid
• Lichaamswater
• Bones
• organen
• Spiermassa

Doordat Lean Body Mass uit verschillende componenten bestaat, elke verandering in het gewicht van deze gebieden wordt geregistreerd als veranderingen in vetvrije massa. Het gewicht van de organen van het lichaam zal echter niet veranderen. Botdichtheid neemt af met de tijd en leeftijd, maar heeft geen significante invloed op het gewicht van de vetvrije massa. Bij vetvrije massa zijn er 2 aandachtsgebieden:

• Lichaamswater
• Spiermassa

Magere spier

Soms gebruiken individuen de term magere spier die verwijst naar de vorm van de spieren. Beide soorten spieren zijn echter mager en vetvrij.

Het verschil tussen spiermassa en droge spiermassa

• De strikte definitie van spiermassa is het gewicht van de spieren van het lichaam. Wanneer individuen zeggen dat ze spiermassa krijgen, bedoelen ze meestal dat de spieren groter lijken en aanvoelen.
• Spiermassa aan de andere kant is een term die vaak wordt gebruikt wanneer iemand verwijst naar het gewicht van de spieren, zonder rekening te houden met de hoeveelheid vet die in een spier aanwezig zou kunnen zijn.

Lean winsten combineren

Verhogingen van de skeletspiermassa zijn ook een toename van de vetvrije massa. Wat meestal gebeurt, zijn individuen combineer ze als lean mass gains of lean gains. Een toename van de vetvrije massa leidt echter niet altijd tot meer spiermassa.

Dit komt omdat lichaamswater een aanzienlijk deel uitmaakt van de magere lichaamsmassa van een persoon. Bijvoorbeeld een analyse van de lichaamssamenstelling van een man van 174 pond.

98.1 totaal lichaamswater + 35.5 droge vetvrije massa = 133.6 vetvrije massa

• Water maakt meer dan 55% uit van het totale lichaamsgewicht
• Dit is normaal voor gezonde volwassen mannen
• Lean Body Mass bestaat uit drie componenten, waarvan twee water.
• Al het andere gegroepeerd vormt de Droge Magere Massa van het individu.
• Dit omvat botmineralen, eiwitgehalte, enz.

Spieraanwinsten dragen bij aan de toename van vetvrije massa, maar dat geldt ook voor water. Het verschil is dat waterstanden kunnen gedurende de dag fluctueren afhankelijk van:

• Hydratatie niveaus
• Dieet
• Lichamelijke activiteit

Het spierweefsel zelf bevat een aanzienlijke hoeveelheid water. Spierweefsel bestaat voor maximaal 79% uit water. Onderzoek heeft dat aangetoond weerstandstraining verhoogt het intracellulaire water bij zowel mannen als vrouwen. Dit creëert een probleem bij het kijken naar lean gains.

• Toename van vetvrije massa kan snel gebeuren, en de stijgingen zijn meestal lichaamswater

Vetvrije massa en spiermassa meten

Wat je niet moet doen

Probeer geen schaal te gebruiken om veranderingen in de skeletspiermassa te berekenen. Een populaire methode die wordt gebruikt, is om de spieraanwinst te schatten op basis van het getal op de schaal en toe te passen fitness websites/tijdschrift tips. Het probleem met deze techniek is dat het inschatten van de voortgang veel factoren heeft die een toename van het lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden. Deze omvatten:

• Onverteerd eten of drinken
• Water afstotend/glycogeen
• Water afstotend/natrium

De meeste methoden voor analyse van de lichaamssamenstelling verdelen het lichaam in magere lichaamsmassa of vetvrije massa/vetmassa. Deze omvatten:

• huid remklauwen
• Hydrostatisch wegen
• Luchtverplaatsing plethysmografie

Elk heeft zijn voor- en nadelen met een verschil in nauwkeurigheid, afhankelijk van de gebruikte techniek.

Een vetvrije massacalculator gebruiken

A vetvrije massa rekenmachine berekent verschillende factoren, waaronder:

• Lengte
• Gewicht
• Geslacht
• Leeftijd

Het is de verschil tussen totaal lichaamsgewicht en lichaamsvet gewicht. Deze berekeningen zijn echter meer voor hhelpende artsen bepalen de juiste hoeveelheid voorgeschreven medicatie of of een persoon anesthesie zal ondergaan en niet een berekening van de algehele lichaamssamenstelling.

Aandacht besteden aan gewichtsverlies

• Aandacht besteden aan gewichtsverlies is een onnauwkeurige weerspiegeling van vetvrije massa, spiermassa of vetvrije massa.
• Gewichtsverlies of -toename weerspiegelt niet de algehele gezondheid en lichaamssamenstelling.

Lichaamsvet percentage

Het lichaamsvetpercentage is anders, wat betreft het gezonde bereik voor mannen en vrouwen. Dit kan inzicht geven in de algehele gezondheid van een persoon.

Sleutelpunten

• Alle spieren zijn magere spieren
• Spiermassa oftewel skeletspiermassa
• Weerstandstraining/gewichtheftrainingen gecombineerd met toegevoegde eiwitten zorgen voor een procentuele toename van de spiermassa
• Skeletspiermassa is verbonden met magere lichaamsmassa
• De lichaamssamenstelling van iedereen is anders, waardoor de verhouding van de skeletspiermassa van een individu tot de vetvrije massa uniek is.
• Magere massa of magere lichaamsmassa is de veiligste term om te gebruiken om winst te beschrijven.

Wat is belangrijker?

• Als het gaat om het volgen van spiergroei of vetverlies, komt het allemaal neer op welke hulpmiddelen worden gebruikt om de voortgang te meten.
• Als u alleen met een weegschaal werkt, weet een persoon alleen dat zijn gewicht toeneemt of afneemt.
• Dit is moeilijk om het verschil in gewichtstoename van water, spieren of lichaamsvet te zien.
• Voor personen die hun spiergroei nauwkeurig willen meten en hun gezondheid willen beoordelen, is analyse van de lichaamssamenstelling de sleutel.

Verschil in lichaamssamenstelling

Disclaimer

De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidsproblemen, functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door zijn professionele praktijk en zijn jurisdictie. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die betrekking hebben op en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies die onze berichten ondersteunen. We verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900.

Dr.Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefoon: 915-850-0900
Licentie verleend in Texas en New Mexico

Referenties

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Effecten van lichaamsgewicht versus magere lichaamsmassa op Wingate anaerobe testprestaties bij duursporters." Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde vol. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Kostek, Osman et al. "Veranderingen in het skeletspiergebied en de vetvrije massa tijdens pazopanib versus sunitinib-therapie voor gemetastaseerde nierkanker." Kankerchemotherapie en farmacologie vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "Weerstandstraining bevordert een toename van intracellulaire hydratatie bij mannen en vrouwen." Europees tijdschrift voor sportwetenschap vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "Eiwitsuppletie verbetert de vetvrije massa bij fysiek actieve oudere volwassenen: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie." Journal of cachexie, sarcopenie en spieren vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394