Rodeo Training: El Paso Rugkliniek

Rodeo-training: Rodeo is een sport geworden die nu voor iedereen toegankelijk is, en er zijn zelfs programma's voor weekendstrijders. Zoals alle sporten kan het een lonende ervaring bieden, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Naarmate de sport groeit, beseffen individuen en toeschouwers hoe belangrijk het is om sterk, mobiel en duurzaam te zijn. Individuen moeten hun gezondheid en bekwaamheid beoordelen en in topvorm zijn vanwege de eisen die deze sport aan het lichaam stelt. Hier kijken we naar de spiergroepen die nodig zijn in deze sport.

Rodeo-training

Fitness heeft altijd een plaats gehad in rodeo en alle paardensporten, maar er werd niet veel aandacht aan besteed. Professionele rodeo-instructeurs raden aan om een ​​kracht-, conditie- en persoonlijk trainingsregime op te nemen om aan te houden rodeo-atleten, waaronder stierenruiters, stierenworstelaars en kalfstouwers, in topvorm. Zelfs voor weekendstrijders en hobbyisten zal toenemende kracht en mobiliteit de hobby veel leuker maken.

Lichaamskracht

De kernkracht van de buikspieren en onderrug is erg belangrijk. De verbinding tussen het boven- en onderlichaam en de lieskracht moet sterk zijn voor de atleten om op het dier te blijven en hun lichaam te beheersen terwijl het dier rent, verschuift en springt. De focus moet liggen op elke spier die nodig is om te bewegen met de juiste vorm en controle en leren hoe je lichaam beweegt.

Bovenlichaam

Scapula-stabilisatoren

• Deze spieren helpen het schouderblad onder controle te houden en een gezonde houding te behouden.
• Deze spieren helpen de rotator cuff en de deltaspier om het schouderblad/scapula naar boven of naar beneden te draaien terwijl het schoudergewricht/de arm boven het hoofd, achter de rug of van de romp weg reikt.
• Het versterken van deze spiergroepen voorkomt de afronding van de schouders en zorgt voor kracht bij het omgaan met een sterk dier.
• Roughstock-rijders gebruik deze spieren om druk te behouden bij het optillen van hun tuigage, regeer of touw terwijl ze een vierkante houding behouden.

Rug- en wervelkolomspieren

• De Erector Spinae-groep en Quadratus Lumborum spieren spelen een ingewikkelde rol bij het coördineren van bewegingen tussen het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam.
• Deze spieren ondersteunen de stabilisatie, rotatie en zijwaartse buiging van de wervelkolom, wat erg belangrijk is bij het positioneren in een zadel.
• Als de balans verschuift, helpen deze spieren het lichaam snel te herstellen.

Borstspieren

• Deze groep staat bekend als Grote en kleine borstspier.
• Deze spiergroep heeft versterking nodig, maar het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat ze flexibel zijn in de hele borst.
• Veel mensen hebben sterke borstspieren, maar er kan een onbalans zijn tussen kracht en flexibiliteit, waardoor een ongezonde houding ontstaat.
• De ruggengraat- en stabilisatorspieren kunnen niet werken om de juiste houding te behouden of te stabiliseren als de borstspieren te strak zijn.
• De focus ligt op het behouden van het evenwicht in de mobiliteit van de borstkas en tegelijkertijd ervoor te zorgen dat ze sterk genoeg zijn om de kracht aan te kunnen.

Kern

Buikspieren

• Vier grote groepen omvatten de abdominale spiergroep, Waaronder rectus abdominis, intern en extern schuin, en transversus abdominis.
• Deze spieren werken samen met de ruggengraat- en rugspieren om te helpen creëren kern stabiliteit.
• Kernkracht is niet zo belangrijk als kern stabiliteit bij rodeosporten.
• De basisprincipes van het rijden vereisen dat de heupen, het bekken en de lage rug met het dier meebewegen.
• Deze spieren coördineren met elkaar om stabiliteit te produceren.
• Alleen focussen op kracht veroorzaakt stijf of stijf rijden.
• Overmatig stijf zijn door de buik- en rugspieren voorkomt schokabsorptie en kan leiden tot lage rugklachten.

Onderlichaam

Heup adductoren

• Deze binnenste dijspieren omvatten de gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus en magnus.
• Deze spieren zouden doorgaans het sterkst moeten zijn vanwege hun natuurlijke rijgebruik.
• Problemen met deze spieren treden op omdat de atleten over het algemeen niet recreatief op paarden rijden en niet weten hoe ze ze moeten versterken.
• Dit leidt tot verschillende blessures in de bekkenbodem en heupen.
• Evenwicht is vereist omdat de spieren te zwak of te sterk kunnen zijn.
• Wanneer ruiters te veel op hen gaan vertrouwen, kan dit leiden tot onevenwichtigheden in de spieren van het boven- en onderlichaam.
• Te veel gebruik/grijpen met de adductoren kan leiden tot overmatige rotatie van de heup, met als gevolg de tenen uit loopgang en musculoskeletale problemen.

Heup ontvoerders

• De buitenste dij/heupspieren zijn de gluteus medius, gluteus minimus en tensor fasciae latae/TFL.
• Ze bewegen het been weg van het lichaam en helpen bij het draaien bij het heupgewricht.
• De ontvoerders zijn nodig om stabiel te blijven tijdens het lopen of staan ​​op één been.
• Ze helpen de heup en het bekken te stabiliseren en zorgen voor een goede uitlijning van de benen, waardoor correcte beenbewegingen mogelijk zijn zonder overmatig verschuiven in het zadel.
• Zittend in het zadel met meer druk aan één kant of naar één kant leunen bij het springen, veroorzaakt een onbalans in de heupabductoren.

Heup Extensoren

• Dit zijn de achterste/rug- en heup-/dijspieren en bestaan ​​uit de gluteus maximus en de hamstrings.
• Dit zijn de krachtigste spieren in het lichaam en zijn verantwoordelijk voor het geven van aanwijzingen aan het paard om te doen wat ze moeten doen.
• Sterke hamstrings en bilspieren stellen de ruiter in staat om de juiste druk door de benen uit te oefenen om het paard te verplaatsen van stap, draf, lope, ren en richtingsverandering.
• De gluteus maximus fungeert als buffer tussen de hamstrings en de onderrugspieren.
• Verzwakte gluteus maximus-spieren kunnen strakke hamstrings veroorzaken die het bekken verschuiven en aan de lage rugspieren gaan trekken.
• Het opbouwen van kracht en mobiliteit door de heupextensoren zal blessures voorkomen.

Het is essentieel om te begrijpen welke spieren verantwoordelijk zijn voor elk deel van de bewegingen die nodig zijn om deel te nemen aan deze sport. Rodeosporten leer je echter door te doen en het is aan te raden om naar een rodeoschool of rodeo klinieken omdat er geen vervanging is voor ervaring. Sommige scholen houden tal van klassen in het hele land. Deze worden meestal gegeven door kampioensatleten en zijn een geweldige manier om rodeo te proberen in een veilige en gecontroleerde leeromgeving.

Rodeo-training: wat ervoor nodig is

Referenties

Meyers, Michael C en C Matthew Laurent Jr. "De rodeo-atleet: blessures - Deel II." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

Sinclair Elder, Amanda J en Rachel Tincknell. "Epidemiologie van heupblessures bij professionele rodeo: een analyse van 4 jaar." Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde vol. 8,10 2325967120959321. 27 okt. 2020, doi:10.1177/2325967120959321

Sinclair, Amanda J en Jack W Ransone. "Fysieke activiteit en de relatie met rodeoblessure en succes." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

Watts, Melinda, et al. "Kenmerken van letsel bij collegiale rodeo." Klinisch tijdschrift voor sportgeneeskunde: officieel tijdschrift van de Canadian Academy of Sports Medicine vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904