Lange afstand hardlopen, ook wel bekend als uithoudingsvermogen hardlopen, is een geweldige manier om de conditie te verbeteren en stress te verlichten. Gezondheidsexperts zeggen dat de voordelen van langeafstandslopers een sterke cardiovasculaire gezondheid, een laag cholesterolgehalte, een gezonde bloeddruk en een verbeterd metabolisme zijn. Het is echter niet gemakkelijk en vereist een specifieke training, maar het is zelfs voor beginners niet onmogelijk. Hier is een trainingsgids voor langeafstandslopen voor beginners die de fundamentele gebieden behandelt die nodig zijn om te ontwikkelen.
Inhoud
Hardlopen is een geweldige vorm van cardio die verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder:
Een van de belangrijkste voorwaarden is het opbouwen van het vermogen van het lichaam om de oefening aan te kunnen. Om het volledige potentieel als afstandsloper te bereiken, zijn de belangrijkste gebieden die ontwikkeld moeten worden:
Hardlooptechniek is essentieel voor het verkrijgen van de meeste snelheid en uithoudingsvermogen. Door de juiste vorm te gebruiken, verbruikt het lichaam geen onnodige energie. De juiste loopvorm omvat:
Berryman, Nicolas, et al. "Krachttraining voor prestaties op middellange en lange afstand: een meta-analyse." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 13,1 (2018): 57-63. doi: 10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C et al. "Effecten van krachttraining op de fysiologische determinanten van hardloopprestaties op middellange en lange afstand: een systematische review." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
Kenneally, Mark, et al. "Het effect van periodisering en verdeling van trainingsintensiteit op hardloopprestaties op middellange en lange afstand: een systematische review." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 13,9 (2018): 1114-1121. doi: 10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M en F Brunner. "Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern" [Ziekten en overbelastingsblessures van de onderste ledematen bij langeafstandslopers]. Zeitschrift für Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
van Poppel, Dennis, et al. "Risicofactoren voor overbelastingsblessures bij hardlopen op korte en lange afstand: een systematische review." Journal of sport en gezondheidswetenschappen vol. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Lange afstand hardlopen: rugkliniek" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer