Sportspecifieke prestatietraining

Sportspecifieke prestatietraining is een benadering om het volledige potentieel van een atleet in zijn sport te ontwikkelen. Hierbij zijn drie verschillende factoren betrokken: fysiek, technisch en ervaring. Fysiek vermogen is de inspanningsfysiologie die bestaat uit het versterken en conditioneren van het lichaam om de omstandigheden van de sport aan te kunnen. Dit bevat:

• Sterkte
• Power
• Speed
• Uithoudingsvermogen
• Mobiliteit
• Stabiliteit
• Flexibiliteit
• Balance

Technische vaardigheid omvat de vaardigheden die nodig zijn voor de sport. Dit bevat:

• Hardlopen
• Jumping
• Kicking
• Het werpen
• catching
• Raken
• Schuif-

En tot slot is de atleet ervaring. Dit duurt de kennis, gecombineerd met de fysieke en technische vaardigheden die zijn samengebracht om op een optimaal niveau te presteren. Het begint echter allemaal met fysieke vaardigheden die ontwikkeld moeten worden. Zelfs van nature begaafde personen moeten hun fysieke vaardigheden ontwikkelen.

Sportspecifieke prestatietraining

Doelstellingen voor kracht en conditie zijn om de hele atleet te ontwikkelen. Dit betrekt:

• Gezondheid – fysiek en mentaal
• Atletiek
• Sport Vaardigheden

De gezondheid van een atleet houdt rekening met hun lichaamssamenstelling en huidige of vroegere blessures. Samen met blessures worden de mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit van de atleet onderzocht om te bepalen of deze een van de oorzaken waren of zouden kunnen leiden tot een blessure. Kracht en conditionering worden gebruikt zodat een atleet weer kan spelen en weerbaarder is tegen blessures. Het behoud van de gezondheid van het lichaam betekent::

• Voeding bijhouden door gezonde voedingskeuzes te maken.
• Het handhaven van de juiste hydratatieniveaus.
• Zodat het lichaam goed kan herstellen van de training.
• Door het lichaam los en flexibel te houden chiropractie sportmassage of een personal training therapeut.

Mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit

• Mobiliteit is het vermogen van een atleet om actief door een specifiek bewegingsbereik bewegen.
• Flexibiliteit is het vermogen van een atleet om passief door een bewegingsbereik bewegen.
• Stabiliteit is de coördinatie van spieractie die ervoor zorgt dat een gewricht tijdens beweging in de juiste positie blijft.

Als een atleet mobiel en flexibel maar niet stabiel is, verhoogt dit het risico op het oplopen van een blessure. Hetzelfde kan gezegd worden van een atleet met stabiliteit maar beperkte mobiliteit.

Atletische mentaliteit

De mentaliteit van een atleet kan wedstrijden winnen of verliezen.

• Atleten worden aangemoedigd om zichzelf te pushen om te zien waartoe ze in staat zijn, wat afhankelijk is van mentale kracht.
• Atleten die aan hun capaciteiten twijfelen, worden hun eigen ergste critici en hebben een laag zelfbeeld, presteren vaak ondermaats of worden overdreven voorzichtig tijdens wedstrijden.
• Dit is waar a sportpsycholoog kan een atleet helpen eventuele vertrouwensproblemen te overwinnen.

Atletiek

Het ontwikkelen van atletiek houdt in: kracht, kracht, snelheid. Deze fysieke eigenschappen stellen atleten in staat om te presteren binnen hun technische en strategische capaciteiten.

• Het wordt aanbevolen om 10-15 minuten op te warmen bij elke sportspecifieke prestatietraining. De warming-up:
• Primes voor het zenuwstelsel van de atleet.
• Verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren.
• Bereidt de gewrichten voor op een optimale werking.

Een warming-up kan bestaan ​​uit:

• Schuim rollen
• Ademhalingsoefeningen
• Statische stretching
• Corrigerende oefeningen
• Bewegingsvoorbereiding
• Bewegingsvaardigheden

Snelheids training adressen lineair, laterale en multidirectionele snelheid. Het doel is om atleten te laten leren en betere reactievaardigheden te ontwikkelen, terwijl beweging van hoge kwaliteit behouden blijft. Snelheidstraining kan 10 tot 15 minuten duren met het aantal herhalingen.

Krachttraining volgt een geïndividualiseerd systeem voor elke atleet op basis van een eerste evaluatie. Het doel is om eventuele zwakheden van een persoon te elimineren en functionele kracht te ontwikkelen, zodat de atleet die kracht kan gebruiken op het veld, de baan, de mat, enz.

Het is essentieel om te begrijpen hoe het lichaam beweegt. Kinesiologie en programmeerparameters omvatten: sets, herhalingen, algemeen trainingsvolume en de reactie van het lichaam op de stimulus.

Lichaamssamenstelling

Oefening en bloeddruk

De bloeddruk stijgt doorgaans op natuurlijke wijze naarmate het lichaam ouder wordt. De American Heart Association beveelt individuen aan om minimaal 150 minuten matig-intens aëroob sporten of 75 minuten krachtige aërobe activiteit elke week. Dit kan worden opgesplitst in 30 minuten per dag op minimaal vijf dagen per week of in korte sessies van 10 minuten verspreid over de dag. Aërobe oefening kan zijn:

• Wandelen
• Dansen
• Hardlopen
• Fietsen
• Wandelen
• Zwemmen

Weerstandstraining

Onderzoek suggereert dat weerstandstraining met banden of gewichten een aanvulling kan zijn op aerobe oefeningen om de bloeddruk te verlagen. Het wordt aanbevolen om tijdens trainingen 2 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen voor elke grote spiergroep uit te voeren. Het wordt aanbevolen om gedurende de week weerstandstraining te geven om de mogelijke spierpijn die tot blessures kan leiden, te beperken. Weerstandstraining kan zijn:

• Gewichtsmachines zoals borstpers, schouderpers, enz.
• Vrije gewichten zoals dumbbells, barbells, etc.
• Weerstandsband oefeningen

Referenties

Bahr, R en T Krosshaug. "Blessuremechanismen begrijpen: een belangrijk onderdeel van het voorkomen van blessures in de sport." British Journal of Sports Medicine vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello et al. "Hoge intensiteit training in het voetbal." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 4,3 (2009): 291-306. doi: 10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Geperiodiseerde voeding voor atleten." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 47, Supplement 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J en Nicholas A Ratamess. "Fundamenten van weerstandstraining: progressie en trainingsvoorschrift." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen en Josef Wiemeyer. "De structuur van prestaties en training in esports." PloS een vol. 15,8 e0237584. 25 aug. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584