Cheerleading Conditioning Chiropractische Kliniek

Cheerleaden en de fysiek intensieve gymnastiek en acrobatiek stellen het lichaam/het bewegingsapparaat van de deelnemers bloot aan een verhoogd risico op blessures. Een verkeerde beweging of vallen in de verkeerde hoek kan blijvende schade veroorzaken. Cheerleaders moeten een uitgebalanceerd dieet volgen en fysieke fitheid, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit behouden om succesvolle cheerleaders te zijn. Cheerleidende conditionering bouwt de spier- en ruggengraatkracht op om het risico te verminderen en blessures te voorkomen.

Cheerleading Conditionering

Cheerleaders moeten een solide bewegingsapparaat hebben om hun veiligheid en de veiligheid van hun squadrons te garanderen. Trainingen omvatten cardio-, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.

Opwarmen

• Voor elke training moeten de spieren worden opgewarmd.
• Besteed vijf minuten aan touwtjespringen, op zijn plaats rennen, joggen op een loopband of een milde activiteit doen om de hartslag te verhogen.
• Nadat de spieren zijn opgewarmd, alle belangrijke spiergroepen rekken.

Cardio

• Besteed 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Dit kan zijn:
• Rennen op een loopband of elliptische machine, zwemmen, aerobics doen, doen cardio kickboksen en dansen.
• Dit voorkomt vermoeidheid, overtraining, verstuikingen, verrekkingen en andere verwondingen.
• Sporten met als doel 50-75% van maximale hartslag heart is aanbevolen.
• Gebruik een hartmonitor-app om de hartslag tijdens de training bij te houden.

Krachttraining

Het uitvoeren van partnerliften, piramides en basketworpen vereist sterke spieren.

• Focus op de schouders, armen, rug, kern en benen.
• Krachttraining workouts kan worden gedaan met fitnessapparatuur of lichaamsgewicht.
• Lichaamsgewichttrainingen omvatten pushups, situps, partnerbeenliften, squats en lunges.
• Voer elk 10 tot 12 herhalingen uit en werk tot 75 - 100 herhalingen.

Flexibiliteit

• Cheerleading-conditionering richt zich op de hamstrings, quads, bilspieren, buikspieren, borst, schouders, rug en borstspieren.
• Yoga, Pilates of regelmatig thuis strekken zal de flexibiliteit vergroten.
• Implementeer strekt zich uit die zich richten op de belangrijkste spiergroepen.
• Stretch aan het einde van de training.

Evenwichtstraining

Balans is essentieel.

• Dit is waar yoga de balans kan verbeteren.
• Probeer boom pose door op de rechtervoet te staan ​​en het linkerbeen op de rechterknie te buigen.
• De linkerdij moet evenwijdig aan de grond zijn.
• Hef de armen boven je hoofd en maak een V-beweging terwijl je de buikspieren strak houdt.
• Balans voor maximaal een minuut.
• Schakel over naar de andere voet.
• Zodra het evenwicht op de grond onder de knie is, probeer dan op een kussen te balanceren om instabiliteit toe te voegen.
• Herhaal drie tot vijf keer op elke voet.

Gewone verwondingen

Veel voorkomende verwondingen zijn onder meer:

• Hand- en vingerblessures.
• Ligament verstuikingen in de knieën en enkels.
• Spierspanningen in de heup, lage rug en benen.

Overbelastingsblessures

• Cheerleaden wordt het hele jaar door een sport.
• Beginnen met proeflessen in het voorjaar.
• Teams kunnen georganiseerde zomercheerleadingkampen houden of er naartoe gaan om nieuwe vaardigheden te leren, vaardigheden te verbeteren en wedstrijdroutines te creëren.
• Voortdurende trainingen en wedstrijden vergroten de kans op overbelastingsblessures.
• De polsen, ellebogen, knieën en enkels kunnen gewond raken door herhaalde stress.

Meer ernstige verwondingen zijn:

• Het herhaaldelijk tuimelen legt een aanzienlijke druk op de wervelkolom en kan stressfracturen veroorzaken.
• Dislocatie van de schouder of elleboog.

Letsel Oorzaken

• Gebrek aan arm- en schouder-, voet- en enkelkracht.
• Weinig tot geen kracht in core en buik.
• Flexibiliteitsproblemen.
• Onjuiste conditionering.
• Ongezond dieet.
• Vaardigheden uitvoeren die gevorderd zijn voor het huidige niveau van de cheerleader.

Chiropractische verbetering

Chiropractische zorg kan blessures behandelen en het bewegingsapparaat van het lichaam versterken om blessures te voorkomen. Het doel van chiropractie is optimale lichaamsprestaties door de bloedcirculatie, de stroom van zenuwenergie, de juiste spierpositionering en de uitlijning van het skelet te herverdelen. Veel cheerleaders gebruiken chiropractie. Blessure Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic is ook gespecialiseerd in sportgeneeskundige revalidatie, krachttraining, voeding en gezondheidscoaching.

Krachttraining cheerleaden

Referenties

Boden, Barry P en Christopher G Jarvis. "Ruggegraatblessures in de sport." Neurologische klinieken vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. "Chiropractische behandeling en de verbetering van sportprestaties: een verhalend literatuuronderzoek." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Cheerleading verwondingen en veiligheid." Journal of atletische training vol. 44,6 (2009): 565-6. doi: 10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Voortijdige uitputting van mesenchymale stromale cellen van patiënten met myelodysplastisch syndroom." Amerikaans tijdschrift voor translationeel onderzoek vol. 9,7 3462-3468. 15 juli 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Spiervermoeidheid: algemeen begrip en behandeling." Experimentele en moleculaire geneeskunde vol. 49,10 e384. 6 okt. 2017, doi:10.1038/emm.2017.194