Revalidatie-oefeningen voor gewrichtsblessures: El Paso Back Clinic

Gewrichten zijn de musculoskeletale gebieden waar twee botten met elkaar verbonden zijn. De gewrichten hebben zachte weefsels om zich heen, zoals kraakbeen, pezen en ligamenten. Kraakbeen is het flexibele weefsel dat de uiteinden van de botten bij een gewricht bedekt. De pezen zijn banden tussen de spieren en botten die alles met elkaar verbinden om gewrichtsbewegingen op gang te brengen. En de ligamenten zijn een soort brug die de botten van de gewrichten verbindt om het lichaam stabiel te houden wanneer het in beweging is. Na een blessure moeten de gewrichten worden getraind, uitgerekt en gemasseerd om weer goed te functioneren en te ondersteunen. Een chiropractisch gepersonaliseerd revalidatieprogramma omvat oefeningen die gericht zijn op gewrichtsstabiliteit.

Rehabilitatie van gewrichtsblessures

De schouders, ellebogen, polsen, knokkels, heupen, knieën en enkels zijn gewrichten. De wervelkolom bestaat ook uit gewrichten. De eerste stap voor het bereiken van gewrichtsstabiliteit na een blessure aan het onderlichaam is het beoordelen van de gewrichten op:

• Lokale kracht
• Controle
• structurele gebreken

Een arts, chiropractor of therapeut zal het gewricht controleren en testen op zwakte of gebreken in zachte weefsels, pezen, ligamenten en kraakbeen.

• Individuen kunnen aandoeningen, ziekten of verwondingen hebben die de gewrichten aantasten en disfunctie veroorzaken.
• Het corrigeren van tekorten kan taping, bracing, oefeningen of een operatie vereisen.
• Gezamenlijke stabiliteit wordt bereikt door specifieke oefeningen die gericht zijn op balans, proprioceptie, bewegingsbereik, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.
• Individuen moeten deelnemen aan hun revalidatieprogramma om volledig te herstellen van hun verwondingen.

Proprioceptie en neuromusculaire training

neuromusculaire training en proprioceptie zijn essentieel voor de stabiliteit van gewrichten.

• Neuromusculaire controle is een onbewuste reactie op gewrichtsbewegingen zonder bewustzijn.
• Het is hoe werknemers of atleten zich aanpassen aan oneffen bestrating of hun gewicht verplaatsen om in evenwicht te blijven op een helling of trap.
• proprioceptie is het vermogen om de oriëntatie van het lichaam in de omgeving te voelen.
• Het laat lichaamsbeweging toe en reageert zonder bewust na te denken over waar het lichaam zich in de ruimte bevindt.
• De informatiesignalen detecteren de gewrichtspositie, beweging van ledematen, richting en snelheid.
• Een gewricht met een hoge mate van neuromusculaire controle en een getraind proprioceptief systeem kan adequaat reageren op verschillende krachten die erop worden uitgeoefend tijdens activiteit, waardoor het risico op letsel afneemt.
• Proprioceptieve oefeningen trainen gewrichtsproprioceptoren om zich aan te passen voordat ze een potentieel schadelijke/beschadigende beweging initiëren.

Gericht trainen

• Specifiek voor de blessure van het individu, zijn er specifieke oefeningen opgenomen om vaardigheden terug te winnen/opnieuw te leren en automatische bewegingspatronen te resetten.
• Vaardigheidstraining verbetert het vermogen om snel aanpassingen te maken en verkleint de kans op verergering of het creëren van een nieuwe blessure.
• Onderzoek heeft ontdekt dat personen die deelnemen aan neuromusculaire hertraining een verbeterde spieractivering en reactie op veranderingen hebben in vergelijking met degenen die geen hertrainingsoefeningen doen.
• Trainers en therapeuten gebruiken neuromusculaire oefeningen om ACL-blessures te voorkomen en te revalideren.

Onderste Extremiteiten Revalidatie Oefeningen Therapie

De volgende voorbeeld van een oefenrevalidatieprogramma kan worden gebruikt om de onderste ledematen te revalideren. De oefeningen moeten langzaam over meerdere weken worden gedaan. Therapeutische oefeningen moeten worden gecombineerd met een geschikt en geleidelijk bewegingsbereik en een versterkingsprogramma. Individuen moeten altijd samenwerken met een chiropractor en fysiotherapeut om het meest geschikte programma voor specifieke verwondingen en beperkingen te ontwikkelen.

Evenwicht op één been

• Probeer 10 tot 30 seconden op één been te staan.

Evenwicht op één been met gesloten ogen

•  Ga 10 tot 30 seconden op één been staan ​​met je ogen dicht.

Balansbord met halve squats

• Saldo op een wiebelbord.
• Voer tien langzame, gecontroleerde halve squats uit.

Step-ups

• Stap op een balansbord.
• Plaats een balansbord, zacht kussen of schuimkussen 6 tot 8 inch boven het startpunt.
• Stap tien keer op.

Stap omlaag

• Stap af op het balansbord.
• Plaats een balansbord, zacht kussen of schuimkussen 6 tot 8 inch lager dan het startpunt.
• Stap tien keer af.

Hop met één been

• Spring naar voren en focus op de juiste landing.

Spotsprongen op één been

• Hop van de ene plek naar de andere plek op de vloer.

Transformeer je lichaam

Referenties

Akbar, Saddam, et al. "Effecten van neuromusculaire training op de fysieke fitheid van atleten in de sport: een systematische review." Grenzen in de fysiologie vol. 13 939042. 23 september 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr et al. "Inzicht in gewrichtskraakbeenletsel en mogelijke behandelingen." Journal of orthopedisch trauma vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Cote, Mark P, et al. "Revalidatie van acromioclaviculaire gewrichtsscheidingen: operatieve en niet-operatieve overwegingen." Klinieken in de sportgeneeskunde vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

Jeong, Jiyoung, et al. "Kernkrachttraining kan neuromusculaire en biomechanische risicofactoren voor letsel aan de voorste kruisband veranderen." Het American Journal of sportgeneeskunde vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Felix, et al. "Weer aan het werk na stabilisatie van het acromioclaviculaire gewricht: een retrospectieve case-control studie." Journal of orthopedische chirurgie en onderzoek vol. 14,1 45. 12 februari 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I en R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [Continue passieve beweging bij gewrichtsrevalidatie na blessure en operatie]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.