Gewrichtsflexibiliteit Gezondheid: El Paso Back Clinic

Flexibiliteit is het vermogen van een gewricht of gewrichten om door een onbeperkt bewegingsbereik te bewegen. Om de gezondheid van gewrichten te behouden, hebben het kraakbeen en de structuren in het gewricht een constante toevoer van bloed, voedingsstoffen en gewrichtsvloeistof nodig om door een volledig bewegingsbereik te kunnen bewegen. Het bewegingsbereik wordt beïnvloed door de mobiliteit van de zachte weefsels die het gewricht omringen. Deze zachte weefsels omvatten spieren, ligamenten, pezen, gewrichtscapsules, en huid. Factoren die het verlies van normale gewrichtsflexibiliteit beïnvloeden, zijn onder meer letsel, inactiviteit of weinig tot niet strekken. Hoewel flexibiliteit voor iedereen anders is, zijn minimale bereiken nodig om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een persoonlijk rekprogramma opstellen om de flexibiliteit van de gewrichten te herstellen.

Gezamenlijke flexibiliteit

Lichaamseffecten

• Het lichaam niet strekken kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en verkorting van zacht weefsel.
• Het effect kan vooral merkbaar zijn in gewichtdragende gewrichten zoals de heupen en knieën.
• Als de gewrichten zwak worden, neemt het risico op letsel toe.
• Inflexibele spieren worden sneller moe, waardoor tegengestelde spiergroepen harder moeten werken.
• Spiervermoeidheid kan leiden tot spierblessures en het onvermogen om de gewrichten te beschermen tegen ernstigere verwondingen.
• Verminderde flexibiliteit kan ook leiden tot extra stress op structuren en weefsels in een ander lichaamsgebied dan de bron van de inflexibiliteit.
• Een voorbeeld is peesontsteking in de knie die verband kan houden met kuitbeklemming.

Routinematige voordelen uitrekken

Onderzoek heeft aangetoond dat stretchen kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en als gevolg daarvan het bewegingsbereik van de gewrichten. Voordelen zijn onder andere:

• Verbeterde prestaties bij fysieke activiteiten.
• Verbeterd vermogen met dagelijkse activiteiten.
• Minder kans op blessures.
• Verhoog de bloedsomloop.
• Verbeterde spierfunctie.

Testen

Flexibiliteit kan worden gemeten met functionele tests. Deze tests meten het bereik van het gewricht binnen veelvoorkomende bewegingspatronen. Met behulp van deze tests kunnen gebieden van inflexibiliteit worden geïdentificeerd en aangepakt. De tests kijken naar het volgende:

• Neuromusculaire coördinatie.
• Hoe de spieren terugkeren naar een normale rusttoestand.
• Bloedcirculatie en recirculatie.
• Typische beoordelingsgebieden zijn de onderrug, heupen, hamstrings, knieën en voeten.

Het lichaam strekken

Het ontwikkelen van een regelmatige rekoefeningen opname in een trainingsprogramma wordt aanbevolen. Een stretching-routine moet alle belangrijke spiergroepen van het lichaam bestrijken, evenals alle specifieke spiergroepen. Het implementeren van een rekprogramma voor fysiotherapie kan mensen helpen gemotiveerd te blijven, aangezien het tijd kost om flexibel te worden. Het kan enkele weken consistent, regelmatig strekken duren voor verbetering.

• Rekken met een fysiotherapeut richt zich op de grootste gebieden van inflexibiliteit.
• Stretching-sessies kunnen 20 minuten of langer duren.
• Zodra deze gebieden zijn aangepakt, gaat de therapeut verder met meer specifieke gebieden.
• De therapeut zal het individu trainen om thuis uit te rekken.

De therapeut zal specifieke richtlijnen geven die moeten worden gevolgd om thuis te strekken:

• Rekken wanneer de spieren koud zijn, kan leiden tot overbelasting of trekken.
• Opwarmen vóór het strekken wordt aanbevolen, omdat het de doorbloeding en temperatuur van de spieren, ligamenten en pezen verhoogt, waardoor de elasticiteit en het functioneren van de weefsels worden verbeterd.
• Begin elk stuk langzaam en voorzichtig.
• Houd de rekpositie gedurende 30 seconden aan en verhoog deze geleidelijk tot 1-2 minuten.
• Zorg voor een regelmatige ademhalingspatroon bij het strekken.
• Blijf ontspannen en stuiter niet.
• Er moet trekken of benauwdheid zijn, maar geen pijn.
• Statisch rekken moet geleidelijk het volledige bewegingsbereik doorlopen totdat de weerstand voelbaar is.
• Strek tot het punt van beklemming en dan net voorbij.
• Laat de rek geleidelijk los.
• Dagelijks herhalen.

Een strektherapieprogramma houdt het lichaam los en vergroot effectief de mobiliteit van alle zachte weefsels.

Rekken van het hele lichaam

Referenties

Behm DG. Heeft stretchen invloed op de prestaties? In: De wetenschap en fysiologie van flexibiliteit en stretching. Kindle-editie. Routledge; 2019.

Berg, K. Grondbeginselen uitrekken. In: Prescriptief uitrekken. 2e druk. Kindle-editie. Menselijke kinetiek; 2020.

Ghasemi, Cobra, et al. "Het effect van manipulatie van zacht weefsel en rust op vermoeidheid van de knie-extensorspieren: hebben torsieparameters en geïnduceerde perceptie na spiervermoeidheid voldoende betrouwbaarheid?" Journal of huisartsgeneeskunde en eerstelijnszorg vol. 9,2 950-956. 28 februari 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT, et al., eds. Flexibiliteitsbeoordelingen en oefenprogramma's voor ogenschijnlijk gezonde deelnemers. In: ACSM's bronnen voor de inspanningsfysioloog. 3e druk. Kindle-editie. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y et al. "Een systeembiologische benadering van synoviale gewrichtssmering bij gezondheid, letsel en ziekte." Wiley interdisciplinaire beoordelingen. Systeembiologie en geneeskunde vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Skeletspierweefsel in beweging en gezondheid: positieve en negatieve punten." The Journal of experimentele biologie vol. 219, deel 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297