Trainen op een loopband is een geweldige manier om cardiovasculaire oefeningen te doen wanneer u niet naar buiten kunt of om dingen te veranderen. Het gaat echter niet alleen om op de machine stappen en lopen of rennen. Zoals met alles, zijn de juiste vorm en houding belangrijk om blessures te voorkomen. Hierdoor kan het individu soepeler en sneller lopen, meer calorieën verbranden en alle voordelen benutten. Personen met een medische aandoening die van invloed is op de houding of het lopen op een loopband bemoeilijkt, moeten een arts raadplegen voor aanbevelingen om ervoor te zorgen dat ze kunnen trainen zonder de aandoening te verergeren of zichzelf in gevaar te brengen. Er is een mogelijkheid om met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken om eventuele zorgen van individuen over het gebruik van een loopband weg te nemen.
Inhoud
Een veelgemaakte fout is om op een loopband te stappen terwijl de band al loopt. Dit lijkt misschien onnodig, maar veel ongelukken gebeuren wanneer mensen er gewoon op springen. Om verwondingen te voorkomen, wordt aanbevolen om deze veiligheidstips op te volgen.
Een gezonde stap is om met de hiel naar voren te slaan met de voorste voet iets van het oppervlak. De voet rolt dan van hiel tot teen; tegen de tijd dat de teen op de grond staat, is het individu halverwege de volgende stap, en de voorste voet is nu de achterste voet en klaar voor de tenen om af te zetten om de volgende stap te zetten.
Een juiste loophouding betekent dat het lichaam rechtop staat en niet naar voren of naar achteren leunt.
Wanneer het lichaam zich volledig heeft aangepast aan een training, is het tijd om het lichaam uit te dagen om meer fit te worden en gemotiveerd te blijven. Dit is waar de intensiteit, duur, frequentie en/of modus van de trainingsvariatie een rol spelen.
Stel doelen en maak er een gewoonte van om de loopband regelmatig te gebruiken om alle voordelen te plukken. Vermijd veelvoorkomende loopbandfouten, blijf veilig en haal het meeste uit loop- en hardlooptrainingen.
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Voordelen van lichamelijke activiteit.
Donlin, Margo C et al. "Adaptief lopen op de loopband moedigt aanhoudende voortstuwing aan." Gang & Houding vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "Door de gebruiker aangestuurd lopen op de loopband bevordert een gezonde stapbreedte na een beroerte." Gang & Houding vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Voorbijgaande verandering in staande houding na lineaire voortbeweging op de loopband." Het Japanse Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "Het effect van anti-zwaartekracht loopbandtraining voor revalidatie van knieartrose op gewrichtspijn, lopen en EMG: casusrapport." Geneeskunde vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Bretagne T et al. "Een systematische review van sta- en loopbandbureaus op de werkplek." Preventieve geneeskunde vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Fouten bij het lopen op een loopband: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Kan de integratie van elektrische spierstimulatie helpen pijn onder controle te houden, spieren te versterken, de fysieke functie te verbeteren, verloren mensen opnieuw te trainen... Lees meer
Kunnen mensen die te maken hebben met triggerpoints van het bewegingsapparaat een niet-chirurgische behandeling zoeken om de pijn in hun… Lees meer
Voor personen die moeite hebben met bewegen vanwege pijn, verlies van bereik van… Lees meer
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer