Vasthouden aan een fitnessregime: rugkliniek

Iedereen begrijpt dat beweging noodzakelijk is voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. Beginnen met een trainingsroutine kan eenvoudig zijn, maar het is de uitdaging om er op de lange termijn aan vast te houden. Weten hoe je gemotiveerd kunt blijven, kan overweldigend zijn wanneer je wordt geconfronteerd met verschillende fitnessopties. Als u de voordelen van lichaamsbeweging begrijpt en de belangrijkste motiverende factoren identificeert, kunt u zich aan het fitnessplan houden.

Voordelen van Oefening

De eerste stap is identificeren waarom je wilt beginnen met sporten en de belangrijkste motivator(en). Voor de meeste mensen helpt regelmatig sporten:

• Draag bij aan gewichtsverlies
• Verlaag het risico op ziekte
• Levensduur verlengen
• Verbeter de kwaliteit van leven
• Verbeter de geestelijke gezondheid

Vasthouden aan een plan heeft de neiging om na een paar maanden te verdwijnen zonder serieuze motivatie. Het wordt aanbevolen om u te concentreren op: het waarom zo specifiek en persoonlijk mogelijk maken. Hoe specifieker het waarom, hoe kleiner de kans dat het individu van het plan afwijkt. Een vader van middelbare leeftijd wil bijvoorbeeld in vorm komen en blijven omdat hij zijn kinderen bij wil houden en een gezond voorbeeld wil stellen.

Beginnen

Een kleine hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op de gezondheid van het lichaam. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van burn-out en is niet nodig. Degenen die nog nooit hebben gesport of regelmatig hebben gesport, komen vaak in de verleiding om te beginnen met intensieve trainingsroutines van urenlang.

• De huidige aanbevelingen voor lichamelijke activiteit suggereren ten minste 150-300 minuten matige intensiteit oefening per week of
• 75-150 minuten aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit.

ZIJN betekent dat 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging/activiteit or 15 minuten per dag krachtige lichaamsbeweging/activiteit is de aanbevolen hoeveelheid om gezondheidsvoordelen te zien en te voelen, zoals verbeterd metabolisme en geestelijke gezondheid.

• Het lichaam fysiek fit krijgen is een langeafstandsmarathon, geen snelle sprint.
• Consistentie is het doel.
• Het verhogen van de frequentie en/of duur van trainingen is prima, maar het wordt aanbevolen om het op een manier te doen waarbij de oefening nog steeds leuk is en geen karwei.
• Personen die te hard trainen en een paar dagen moeten rusten, lopen het risico hun motivatie te verliezen.

Dagelijkse activiteiten

Het wordt aanbevolen om gedurende de dag actiever te worden buiten het trainingsregime om het fysieke activiteitsniveau te verhogen en gezonde gewoonten op te bouwen en te versterken. Als oefenen te inspannend is voor het individu, begin dan met het verhogen van fysieke dagelijkse activiteiten. Dit is een effectieve manier om te ontspannen in regelmatige lichaamsbeweging. Voorbeelden van fysieke activiteiten zijn:

• De trap nemen in plaats van de lift.
• Maak van het schoonmaken van het huis/appartement een work-out.
• Gaan lopen.
• Tuinieren of tuinwerk doen.
• Muziek luisteren en dansen.

Ontwikkel gezonde gewoonten

Het ontwikkelen van gezonde, fysieke en voedingsgewoonten zijn de doelen, daarom is het essentieel om een ​​trainingsaanpak te vinden die zijn aantrekkingskracht niet verliest en zich blijft ontwikkelen. One studies ontdekte dat sporten met vrienden of deelnemen aan groepssporten meer plezier kan opleveren. Er zijn verschillende activiteiten die kunnen bestaan ​​uit:

• Gestructureerde trainingen
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Krachttraining
• Fietsen
• Hardlopen
• Fietsen
• Wandelen
• Georganiseerde sportcompetities:
• Voetbal
• Basketbal
• Softball
• Volleybal
• Tennis
• Golf
• Low-impact opties:
• Wandelen
• Stretching
• Wateraerobics

Wat essentieel is, is om iets te vinden dat je wilt blijven doen.

Gepersonaliseerde training en revalidatie

Referenties

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansfitnesslessen verbeteren de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij zittende vrouwen." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 17,11 3771. 26 mei. 2020, doi: 10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Voeding en fitness: geestelijke gezondheid." Nutriënten vol. 12,6 1804. 17 jun. 2020, doi: 10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Smartphone-applicaties voor de gezondheid en fitheid van patiënten." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Een overzicht van de huidige aanbevelingen voor lichaamsbeweging in de eerste lijn." Koreaans tijdschrift voor huisartsgeneeskunde vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038