Kan het gebruik van de juiste maat oefen- of stabiliteitsbal voor mensen die de core-stabiliteit willen verbeteren de trainingen helpen verbeteren en doelen bereiken?
Inhoud
Een oefenbal, stabiliteitsbal of Zwitserse bal is een fitnessapparaat dat wordt gebruikt in sportscholen, pilates- en yogastudio's en HIIT-lessen. (Amerikaanse Raad voor Oefening. 2014) Het wordt opgeblazen met lucht als aanvulling op lichaamsgewichttrainingen of om de houding en het evenwicht te verbeteren. Hij kan ook als stoel gebruikt worden. Ze voegen een kernstabiliteitsuitdaging toe aan bijna elke oefening (Amerikaanse Raad voor Oefening, ND) Door de juiste maat en stevigheid van de oefenbal voor uw lichaam en doel te verkrijgen, bent u verzekerd van een optimale training.
Hier is de American Council on Exercise-gids bij het kiezen. (Amerikaanse Raad voor Oefening. 2001)
Het is ook belangrijk om de juiste oefenbal voor gewicht te krijgen. Mensen die zwaar zijn vanwege hun lengte hebben mogelijk een grotere bal nodig om de knieën en benen in de juiste hoek te houden. Het wordt aanbevolen om vóór aankoop het gewicht van de bal, de duurzaamheid en de hoge barstweerstand te controleren.
Individuen willen een beetje meegeven op het oppervlak van de bal om te oefenen. Wanneer u op de oefenstabiliteitsbal zit, moet het lichaamsgewicht een kleine zitplaats creëren en voor meer stabiliteit zorgen. Wat nog belangrijker is, is dat u gelijkmatig op de bal kunt zitten, wat essentieel is voor het trainen met de juiste uitlijning van de wervelkolom. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Het opblazen is een kwestie van voorkeur, maar hoe meer de bal is opgeblazen, hoe moeilijker het zal zijn om het lichaam in evenwicht te brengen, zowel zittend als in andere posities. Het wordt aanbevolen om de bal niet te veel op te blazen, omdat hij dan barst. Het kan zijn dat de bal af en toe opnieuw moet worden opgeblazen, daarom worden er veel voor dit doel met een klein pompje verkocht.
Oefenballen zijn zeer veelzijdige, goedkope en gebruiksvriendelijke trainingshulpmiddelen. Ze zijn gunstig voor het verbeteren van de kernsterkte en stabiliteit. Manieren om te gebruiken zijn onder meer:
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic concentreren we ons op wat voor u werkt en streven we ernaar om fitheid te creëren en het lichaam te verbeteren door middel van onderzoeksmethoden en totale welzijnsprogramma's. Deze natuurlijke programma's maken gebruik van het vermogen van het lichaam om verbeteringsdoelen te bereiken en atleten kunnen zichzelf conditioneren om uit te blinken in hun sport door middel van de juiste conditie en voeding. Onze aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde programma's te creëren, vaak inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde.
Amerikaanse Raad voor Oefening. Sabrena Jo. (2014). Kernversterkende stabiliteitsbaltraining. ACE Fitness® en gezonde levensstijlblog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
Amerikaanse Raad voor Oefening. (ND). Oefendatabase en bibliotheek. Aanbevolen oefeningen van ACE. Stabiliteitsbal. Blog over gezond leven. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Amerikaanse Raad voor Oefening. (2001). Versterk je buikspieren met stabiliteitsballen. Blog over gezond leven. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., en Andrews, JR (2016). Spieractivatie bij oefeningen in rugligging, buikligging en zijpositie, met en zonder een Swiss Ball. Sportgezondheid, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "De juiste oefenbal kiezen voor een optimale training" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor mensen met diabetes of die op hun suikerinname letten, is suikervrij snoep een… Lees meer
Kunnen verschillende rekoefeningen nuttig zijn voor mensen die last hebben van pols- en handpijn door het verminderen van ... Lees meer
Voor personen die ouder worden, kan het vergroten van de botsterkte helpen fracturen te voorkomen en de… Lees meer
Kan het opnemen van verschillende yogahoudingen helpen de nekspanning te verminderen en pijnverlichting te bieden voor individuen... Lees meer
Individuen die lijden aan een vastgelopen vinger: kunnen de tekenen en symptomen van een vinger… Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering om medische… Lees meer