Lichaamsbalans is essentieel om te lopen, veters te strikken, voorwerpen op te pakken enz. Evenwicht is een aangeleerde vaardigheid die het lichaam ontwikkelt als reactie op verschillende activiteiten en omgevingen. Iedereen kan baat hebben bij het verbeteren en behouden van zijn evenwichtsspieren, ongeacht leeftijd. Balans oefent conditie uit en versterkt de kernspieren. Evenwichtstraining helpt de houding en stabiliteit te verbeteren; atleten vinden dat het meer behendigheid en extra kracht biedt; senioren gebruiken het om blessures te voorkomen en mobiliteit te behouden, en fitnessliefhebbers gebruiken het om trainingen te verbeteren. Injury Medical Chiropractic en Functional Medicine Clinic bieden herstel van het hele lichaam, revalidatie, houdings- en balanstraining en voedingsadvies.
Inhoud
Efficiënt kunnen bewegen vereist een gezonde houding en balans. De systemen die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht kunnen worden beïnvloed door het volgende:
Het bleek echter dat ze allemaal goed reageerden op oefeningen die bedoeld waren om het evenwicht te verbeteren.
Evenwicht is het vermogen om het lichaam in de ruimte te beheersen en het gewicht gelijkmatig te verdelen om rechtop te blijven. Er zijn twee soorten.
Beide typen zijn essentieel en kunnen worden verbeterd met gerichte oefeningen.
Iedereen kan profiteren van balansoefeningen en kan helpen in verschillende levensfasen en fitnessniveaus.
Evenwichtstraining:
Individuen kunnen beginnen met het opnemen van evenwichtsoefeningen in dagelijkse routines. Een paar manieren om dit te doen zijn:
Hieronder staan basisinstructies voor de volgende balansoefeningen:
Boom vormen kan op de vloer, een mat of Bosu. Het versterkt de enkels, verbetert de balans en spant de core aan.
Deze oefening versterkt de hamstrings en bilspieren, werkt aan het evenwicht en activeert de buikwand. Het kan worden gedaan met of zonder gewichten zoals dumbells.
Dit is een sterk aanbevolen kern oefening dat daagt de dwarse buik.
Bruijn, Sjoerd M en Jaap H van Dieën. "Controle van de loopstabiliteit van de mens door plaatsing van de voet." Tijdschrift van de Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "Balansprestaties zijn taakspecifiek bij oudere volwassenen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Effecten van kernstabilisatie-oefeningen en versterkende oefeningen op proprioceptie, balans, spierdikte en pijngerelateerde uitkomsten bij patiënten met subacute niet-specifieke lage-rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." BMC musculoskeletale aandoeningen vol. 22,1 998. 30 nov. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong en Jongeun Yim. "Kernstabiliteit en heupoefeningen verbeteren de fysieke functie en activiteit bij patiënten met niet-specifieke lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." De Tohoku Journal of experimentele geneeskunde vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga over lichaamsbalans." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al. "Programma's voor lichaamsbeweging voor evenwicht en valpreventie bij ouderen: een systematische review." Geneeskunde vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Evenwichtsoefeningen voor stabiliteit en prestaties: rugkliniek" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor personen die hun fitnessgezondheid willen verbeteren, kan een fitnessbeoordelingstest potentiële ... Lees meer
Kunnen mensen met het Ehlers-Danlos-syndroom verlichting vinden door verschillende niet-chirurgische behandelingen om de gewrichtsinstabiliteit te verminderen? Lees meer
Kan het begrijpen van de scharniergewrichten van het lichaam en hoe ze werken, helpen bij de mobiliteit en flexibiliteit... Lees meer
Voor mensen die met ischias te maken hebben, kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en acupunctuur de pijn verminderen... Lees meer
Wat zijn de genezingstijden van veel voorkomende sportblessures voor atleten en individuen die zich bezighouden met... Lees meer
Voor mensen die bekkenpijn ervaren, kan het een aandoening van de pudenduszenuw zijn die bekend staat... Lees meer