Het lichaam op het juiste moment voorzien van voldoende hydratatie en voeding kan het prestatievermogen, het uithoudingsvermogen en spierherstel en -herstel maximaliseren. Het eten van het juiste voedsel op het juiste moment zal het lichaam van brandstof voorzien om intensieve oefeningen te ondersteunen. Dat betekent voldoende energie voor cardiovasculaire en krachttraining. De optimale combinatie van pre-workout voeding hangt af van het type training en hoe lang het duurt voordat het lichaam de voedingsstoffen heeft opgenomen om in beweging te komen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een geschiktheid en voedingsplan aangepast aan de behoeften en gezondheidsdoelen van het individu.
Inhoud
De drie belangrijkste macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten bij het bereiden van pre-workout maaltijden en snacks. Verhoudingen zijn gebaseerd op de specifieke behoeften van de training. Voor bijvoorbeeld joggen van anderhalve kilometer of een lichte aerobicsles zijn verschillende hoeveelheden nodig voor verschillende doeleinden. Hoe langer en intenser de oefening, hoe meer voedsel er nodig is. Individuen hoeven hun eetgewoonten misschien maar een klein beetje aan te passen of aan te passen voor lichte trainingen. Hun rollen variëren:
Elk heeft een andere rol bij het leveren van brandstof voor fysieke activiteit.
De exacte mix van voedingsmiddelen/voedingsstoffen die ideaal is voor de training, hangt af van wanneer iemand kan eten in verhouding tot het tijdstip van de activiteit en de intensiteit van de oefening.
Jensen, Jørgen, et al. "De rol van de afbraak van glycogeen in de skeletspieren voor de regulering van de insulinegevoeligheid door inspanning." Grenzen in de fysiologie vol. 2 112. 30 december 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
Jeukendrup, Asker. “Een stap naar gepersonaliseerde sportvoeding: koolhydraatinname tijdens het sporten.” Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 44 Toevoeging 1, Toeslag 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
Lowery, Lonnie M. "Dieetvet en sportvoeding: een inleiding." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 3,3 106-17. 1 september 2004
Ormsbee, Michael J et al. "Voeding vóór het sporten: de rol van macronutriënten, gemodificeerd zetmeel en supplementen op metabolisme en uithoudingsvermogen." Voedingsstoffen vol. 6,5 1782-808. 29 april 2014, doi:10.3390/nu6051782
Rothschild, Jeffrey A et al. “Wat moet ik eten voor het sporten? Voeding vóór de training en de reactie op duurtraining: huidige prospectieve en toekomstige richtingen. Voedingsstoffen vol. 12,11 3473. 12 nov. 2020, doi:10.3390/nu12113473
Shirreffs, Susan M. "Het belang van goede hydratatie voor werk- en trainingsprestaties." Voedingsoverzichten vol. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Pre-workout voeding: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor personen die moeite hebben met bewegen vanwege pijn, verlies van bereik van… Lees meer
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer