Walking Energy Snacks: rugkliniek van El Paso

Wandelen is een geweldig fysiek oefening activiteit die uithoudingsvermogen vereist. Bij een wandeling van twee uur of langer kan het bijtanken van energiereserves er wel mee gedaan worden draagbare wandelende energiesnacks. Dit zijn voedingsmiddelen die onderweg kunnen worden meegenomen en gegeten. Dit omvat fruit, groenten, energierepen, trailmix, energiegels en sportdranken die het lichaam kunnen aanvullen. Afhankelijk van wanneer een persoon gaat wandelen, moeten ze echter nadenken over ontbijt- of lunchvoeding voordat ze aan de wandeling beginnen. Dit zal helpen om de meeste voordelen uit de snacks te halen, evenals wat te eten na de training voor herstel.

Wandelende energiesnacks

Personen die lange tijd lopen, willen een snack - voor, tijdens en na. Er zijn verschillende opties om uit te kiezen. Individuen willen misschien experimenteren met verschillende snack- en drankopties om de juiste balans van koolhydraten, vet en eiwitten te vinden, zodat het lichaam de energie krijgt die het nodig heeft, zonder zich snel zwaar te voelen of honger te lijden. De ideale energiesnacks voor wandelen moeten gezond, vol energie en gemakkelijk onderweg te eten zijn.

Fruit tussendoortjes

• Fruitsnacks zijn geweldig voor de volledig natuurlijke koolhydraatexplosie.
• Bananen zijn geweldig voor kalium.
• Appels, sinaasappels en rozijnen zijn ook aanbevolen verpakbare snacks.
• Voor bepaalde personen kunnen de vezels in sommige soorten fruit de spijsvertering op gang brengen, waardoor een toilet nodig is, dus plan vooruit.
• Sommige mensen kunnen regelmatig fruit eten, maar kunnen maagklachten krijgen tijdens het lopen, daarom kan het nodig zijn om te experimenteren.

Energie repen

• Voedingsrepen kunnen vitamines en mineralen en eiwitten bevatten, maar kunnen veel calorieën bevatten.
• Controleer de etiketten om de balans van ingrediënten te kiezen die het beste bij u past.
• Energierepen bieden een gezonde combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten
• Ze zijn handig als tussendoortje tijdens een wandeling.
• De meeste producten gebruiken pinda's / andere noten of soja voor eiwitten.
• Individuen willen misschien met chocolade omhulde repen vermijden, omdat ze kunnen smelten.

Trail-mix

• Trail-mixen zijn de originele energiereep.
• Individuen kunnen hun eigen mixen, in bulk kopen of voorverpakt.
• Trail mix bevat noten voor eiwitten, rozijnen of ander gedroogd fruit voor koolhydraten en chocolade of sint voor de smaak.
• De gezouten varianten kunnen elektrolyten helpen vervangen.
• Houd rekening met portiecontrole, aangezien trailmix vaak veel vet en calorieën bevat.

Energie Gels

• Energiegels bieden een koolhydraatboost die is ontworpen voor personen die duursportevenementen en -activiteiten doen.
• Energiegels moeten worden ingenomen water voor de vertering van koolhydraten.
• Er zijn er die zonder water kunnen worden ingenomen, maar die mogelijk niet zoveel energie leveren.
• Voor personen die snel lopen en hard ademen, kunnen energiegels veiliger zijn dan kauwen en mogelijk stikken.
• Nieuwere merken proberen natuurlijk en minder zoet te zijn.

Energie- en sportdranken

• Water is niet genoeg om het lichaam tijdens lange wandelingen gehydrateerd te houden.
• Sportdranken met suiker en zout vullen het H2O- en elektrolytengehalte grondiger aan wanneer u meer dan een uur wandelt, waardoor uitdroging en hyponatriëmie/ laag zoutgehalte.
• Het wordt aanbevolen om te vermijden:
• Energiedrankjes met een hoog cafeïnegehalte in kleine blikjes, omdat ze te veel cafeïne bevatten en niet genoeg hydraterend water.
• Sport- en energiedrankjes met toevoegingen en kruiden, die niet helpen tijdens wandelingen, en zoek naar mensen met zout- en koolhydraatvervanging.

Herstel van enkelverstuiking

Referenties

François, Monique E et al. "'Oefensnacks' voor de maaltijd: een nieuwe strategie om de glykemische controle te verbeteren bij personen met insulineresistentie." Diabetologie vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim, et al. "Oefensnacks: een nieuwe strategie om de cardiometabolische gezondheid te verbeteren." Oefening en sportwetenschappen review vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. “Snacks in voeding en gezondheid.” International Journal of voedingswetenschappen en voeding vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. "Standverklaring sportdiëtisten Australië: voeding voor lichaamsbeweging in warme omgevingen." International Journal of sportvoeding en bewegingsmetabolisme vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Activiteitensnacks" wandelen of lichaamsgewicht verhogen het gebruik van aminozuren in de voeding voor myofibrillaire eiwitsynthese tijdens langdurig zitten. " Journal of toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "Snackvoeding, verzadiging en gewicht." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 september 2016, doi:10.3945/an.115.009340