Manieren om suiker uit te faseren: functionele rugkliniek

Suiker is een zeer verslavende koolhydraat verband houden met obesitas, diabetes, stofwisselingsstoornissen en stemmingsstoornissen. Individuen die klaar zijn om suiker uit te faseren, zullen de algehele gezondheid verbeteren, ongeacht leeftijd en gezondheidsstatus, maar de overgang kan een uitdaging zijn. Een suikervrij of suikerarm dieet kan individuen helpen met bloedsuikerspiegel of systemische ontsteking, waaronder pre-diabetes, diabetes, hartziekte, PCOS hormonale onevenwichtigheden en auto-immuunziekten.

Suiker uitfaseren

Suikerarm dieet

Een voedingsplan met een laag suikergehalte is gericht op het handhaven van een laag suikergehalte in het algemeen intake dat de suiker beperkt om instabiliteit van de bloedsuikerspiegel en algemene ontsteking te voorkomen.

• Dit betekent het kiezen van voedsel met natuurlijke suikers zoals fruit, bepaalde zuivelproducten, groenten en natuurlijke suikers.
• Verminderen en vervangen van verpakt of bereid voedsel met toegevoegde suikers, zoals in de winkel gekochte tomatensaus, vleeswaren of diepvriesmaaltijden.
• Vermindering en vervanging van bewerkte voedingsmiddelen zoals snacks en fastfood.
• Het verminderen van restaurantvoedsel dat suiker kan toevoegen voor het stimuleren van smaak en eetlust.

Aanbevolen manieren

Raadpleeg een zorgverlener, diëtist of voedingsdeskundige voordat u uw dieet, lichamelijke activiteit of aanvullingsroutine wijzigt.

Eet meer gezond vet

• Gezond vet geeft meer voldoening, waardoor het lichaam langer een vol gevoel heeft.
• Het eten van meer gezond vet vermindert het verlangen naar suiker en vermindert ontwenningsverschijnselen van suiker.

Gezonde vetten zijn onder meer:

• avocado's
• Noten
• Zaden
• Kokosolie
• Extra vergine olijfolie
• Zalm, makreel en sardines

Meer slaap om hongerhormonen in evenwicht te brengen

• Studies hebben aangetoond dat kortere slaapperioden geassocieerd zijn met een verhoogde body mass index.
• Niet genoeg slaap krijgen heeft een negatieve invloed op de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline, waardoor het hunkeren naar onmiddellijke energie die meestal afkomstig is van suikersnackproducten.
• Individuen wordt aanbevolen om minimaal 7-9 uur per nacht te krijgen. Voldoende slaap zal de eetlusthormonen in evenwicht brengen en het verlangen naar suiker verminderen.

Beheer stress om emotioneel eten onder controle te houden

Emotie-eten komt vaak voor bij stress. Als je een stressvolle dag hebt, is het nodig om iets te vinden om de geest af te leiden van het verlangen naar suiker. Dit bevat:

• Praat met een vriend
• Learning meditatie vaardigheden
• gebruik ademhalingstechnieken
• Ga wandelen, joggen, fietsen, skaten, etc.
• Drinken stressverlichting thee

Als het verlangen naar suiker meer is ernstig, dan is professionele hulp aan te raden.

Drink meer water

Wanneer school, werk en leven gaande is, kunnen individuen denken dat ze honger hebben; echter, het is geen honger maar het lichaam heeft hydratatie nodig.

• Drink een tot twee glazen water wanneer de trek begint om de hunkering te stillen.
• Door de hele dag door water te drinken, houdt u het hunkeren naar beneden en helpt het bij ontwenningsverschijnselen van suiker.
• Personen die moeite hebben met het drinken van water, moeten plakjes fruit, komkommer of munt toevoegen om het aangenamer te maken.
• Probeer bruisend mineraalwater of natuurlijk gearomatiseerd koolzuurhoudend water.
• Probeer gezonde sappen, zoals selderij-, bieten- of wortelsap, in plaats van water.

Suikervrije vervangers

Suikervervangers zijn beschikbaar, maar niet alle worden overwogen gezond.

• Individuen moeten voorzichtig zijn met het gebruik van suikervrije alternatieven om suiker geleidelijk af te bouwen.
• Uit een onderzoek bleek dat caloriearme zoetstoffen zoals aspartaam ​​en sucralose het gewicht juist verhogen, niet verlagen.
• Stevia en monnik fruit extract is aangetoond veilig te zijn en heeft geen negatieve bijwerkingen.
• Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige om te bepalen wat voor jou het gezondst is.

Wat gebeurt er met het lichaam?

Referenties

Azad, Meghan B et al. "Niet-voedende zoetstoffen en cardiometabolische gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en prospectieve cohortstudies." CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi: 10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie et al. "Slaapschuld en obesitas." Annalen van de geneeskunde vol. 46,5 (2014): 264-72. doi: 10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J et al. “Suikerverslaving: is het echt? Een verhalende recensie.” British Journal of Sports Medicine vol. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L et al. "Verlengde blootstelling aan suiker en / of cafeïne produceert verschillende gedrags- en neurochemische profielen in de orbitofrontale cortex van ratten: implicaties voor neurale functie." Proteomics vol. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R et al. "Impact van suiker op het lichaam, de hersenen en het gedrag." Grenzen in de biowetenschappen (Landmark-editie) vol. 23,12 2255-2266. 1 juni 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar