Gezond eten en chiropractische geneeskunde

Gezond eten en gezondheid van de wervelkolom zijn met elkaar verbonden. Gezonder eten helpt om af te vallen en zorgt voor een gezondere body mass index. Dit betekent meer spiermassa, vooral wanneer geïntegreerd met meer eiwitten. De wervelkolom ondersteunt en ondersteunt de hele romp en het bovenlichaam. Wanneer het gewicht in deze gebieden toeneemt, kan dit een reeks problemen veroorzaken, zoals subluxaties, krommingsproblemen, ischias en meer. De extra spiermassa haalt de extra stress van elk extra gewicht van de wervelkolom. Sterke spieren kunnen het gewicht van het lichaam dragen, de druk op de wervelkolom wegnemen en deze gezond en in topvorm houden.  

Gezonde aanpassingen maken

Het maakt niet uit waar een persoon zich op zijn gezonde eetplan bevindt, er zijn gangbare praktijken die voor velen werken en helpen hun dieet te verbeteren. Daarbij gaat het om het op verschillende manieren integreren van gezonde voedingsgroepen in het voedingspatroon en niet opgeven als er fouten worden gemaakt, maar ervan leren. Bij het ontwikkelen van nieuwe gezonde gewoonten kost het tijd, ijver, oefening en onderzoek om het juiste voedsel te eten.  

Fruit en groenten

Het is gemakkelijker en lekkerder om de voedzaam voedsel en ga voor de koolhydraten, vetten, enz. In plaats van te proberen meer groenten toe te voegen of elke dag fruit als tussendoortje te eten, kan het moeilijk zijn. Een gemakkelijkere en betere manier om groenten en fruit in iemands dieet te integreren, is door te eten vervang elke dag de koolhydraten en vetten door fruit en groenten in de hoofdmaaltijden.

• Dit kan spiraalvormige courgette, pompoen of spaghetti zonder koolhydraten in plaats van pastaspaghetti.
• Probeer in plaats van ijs sorbet van echt fruit.
• Bloemkoolpuree in plaats van witte rijst of aardappelpuree.
• Er zijn tal van substituten die gezonder en net zo lekker zijn als the real thing.
• Gezonde recepten die u ideeën kunnen geven over hoe u dit kunt doen.

Het voordeel van het vervangen van fruit en groenten, in plaats van ze gewoon aan een dieet toe te voegen, is dat individuen hun gezondheid verbeteren door ongezonde voedingselementen te verminderen en tegelijkertijd gezonde nieuwe toe te voegen. Dit betekent echter niet dat u alles in één keer moet doen. Het doel is om deze voedzame voedingsmiddelen geleidelijk te vervangen door alledaagse gerechten voor maximale gezondheidsvoordelen.  

Meer vezels en eiwitten

Het is belangrijk dat het lichaam voldoende vezels en eiwitten binnenkrijgt als gezonde energiebron. Veel mensen kunnen afhankelijk worden van:

• Koolhydraten
• Fats
• suikers
• Andere ongezonde voedingsgroepen voor energie gedurende de dag.

Elke dag de hele dag ongezond voedsel binnenkrijgen, eist een aanzienlijke tol van het lichaam. Dit bevat:

• Bloedsuiker
• Gewicht
• Energie
• Stemming

Glasvezel en eiwitten zijn belangrijk omdat de twee de systemen van het lichaam reguleren om gezonde lichaamsfuncties te bevorderen. Vezels helpen het spijsverteringsstelsel en reguleert de afbraak van koolhydraten. Dit betekent dat de energie die wordt verkregen uit elke koolhydraten langer meegaat en de bloedsuikerspiegel niet verhoogt wanneer deze is geïntegreerd met vezels. De meeste mensen weten dat eiwit spieren opbouwt. Maar het geeft het lichaam ook veel langer een vol gevoel dan koolhydraten of suikers. Dit zorgt voor een natuurlijke regulering van hoeveel er gedurende de dag wordt gegeten, zodat een individu niet meer eet dan het lichaam nodig heeft. Koolhydraten en suikers vullen niet en kunnen verslavend worden. Dit betekent dat ze de hele dag door kunnen worden gegeten zonder vol te voelen en gewoon vol zitten met lege calorieën. Een paar manieren om vezels en eiwitten in een dieet te integreren:

Ontbijt

• Eieren
• Turkse Bacon
• Volkoren/meergranentoast

Lunch

• Volkoren wrap of sandwich

Hoofdgerecht

• Bruine rijst en bonen zitten boordevol eiwitten en vezels.
• Een geweldige vervanging voor vegetariërs/veganisten voor meer eiwitten of vezels

Verminder de inname van suiker

Vermindering van de suikerinname of overschakelen op uitgebalanceerde suikers uit fruit, yoghurt, enz. Een dieet met veel suiker kan het lichaam verwoesten, waardoor:

• Gewichtstoename
• Stemmingswisselingen
• Te veel eten
• Andere ongezonde effecten

Suiker is prima als je het met mate gebruikt. Maar wanneer het een dagelijkse gewoonte wordt, kan het het lichaam gaan beïnvloeden. Het doel is om meer water te drinken en vervangingen te gebruiken als er onbedwingbare trek is. Poging:

• Yoghurt in plaats van ijs
• Gezonde vruchtendranken in plaats van frisdrank
• Thee in plaats van wijn
• Houd de aflaten indien mogelijk bij een of twee keer per week.

Gezonde voordelen eten

Enkele voordelen van gezond eten die de kwaliteit van leven verbeteren:

• Verbeterde spijsvertering
• Gewichtsverlies
• Verminderd tot geen rugpijn
• Verminderd tot geen voetpijn
• Gezonde slaappatronen
• Minder vermoeidheid
• verbeterde aandacht
• Verbeterde gezondheid van de hersenen
• Duidelijke huid
• Verminderd tot geen prikkelbaarheid

---

Lichaamssamenstelling

---

 

Nieuwe gezondheidsproblemen

Gestage gewichtstoename gedurende het hele leven kan leiden tot diabetes bij volwassenen. Dit wordt veroorzaakt door meer lichaamsvet en spierverlies. Verlies van skeletspiermassa is gekoppeld aan insuline-resistentie. Hoe minder spieren er beschikbaar zijn, hoe minder insulinegevoelig het lichaam wordt. Verlies van spieren kan andere problemen met de leeftijd veroorzaken. Een schadelijke aandoening, vooral voor vrouwen, is osteoporose. Dit gebeurt wanneer oud bot wordt geresorbeerd in plaats van dat er nieuw bot wordt aangemaakt. Zowel mannen als vrouwen kunnen verminderde spiermassa hebben met dunnere, zwakkere botten. Dit verhoogt het risico op osteoporose en het risico op ernstig letsel door vallen. Preventie omvat Eet gedurende de dag voldoende eiwitten. Het is vaak het beste om de eiwitinname over de maaltijden te spreiden en niet alles tegelijk te consumeren om er zeker van te zijn dat de juiste hoeveelheid dagelijks wordt ingenomen. Regelmatige monitoring van de lichaamssamenstelling kan helpen. Het doel is om het verlies van spiermassa en de toename van vetmassa te minimaliseren naarmate het lichaam ouder wordt.  

Disclaimer

De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidsproblemen, functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door zijn professionele praktijk en zijn jurisdictie. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die betrekking hebben op en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies die onze berichten ondersteunen. We verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefoon: 915-850-0900 Gelicentieerd in Texas en New Mexico  

Referenties

Cena, Hellas en Philip C Calder. "Een gezond dieet definiëren: bewijs voor de rol van hedendaagse voedingspatronen in gezondheid en ziekte." Voedingsstoffen vol. 12,2 334. 27 jan. 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Diëten voor gezondheid: doelen en richtlijnen." Amerikaanse huisarts vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva en Liisa Byberg. "Is een gezonde voeding ook geschikt om fragiliteitsfracturen te voorkomen?" Voedingsstoffen vol. 12,9 2642. 30 aug. 2020, doi:10.3390/nu12092642