Energieverhogende voedingsmiddelen: El Paso Back Clinic

Energieverhogende voedingsmiddelen: Voedingsdeskundigen, diëtisten en gezondheidscoaches wordt voortdurend gevraagd welke voedingsmiddelen helpen om de hele dag door energie, alertheid en focus te behouden. Het eerste dat u moet weten, is dat alle voedingsmiddelen energie leveren in de vorm van calorieën, maar dat niet alle voedingsmiddelen het energieniveau op dezelfde manier beïnvloeden. Er zijn drie macronutriënten, koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraten zijn echter een snelle energiebron in vergelijking met eiwitten en vetten en zijn de favoriete energie van het lichaam. Hier zijn een paar voedingsmiddelen voor stabiele, consistente energieniveaus om op te nemen in een maaltijdplan.

Energieverhogende voedingsmiddelen

Goed geplande maaltijden kan het lichaam tot vier uur van brandstof voorzien, en het is aanbevolen om elke vier uur te eten om een ​​gestage stroom van energie te behouden. Het doel is om te behouden evenwichtige bloedsuikerspiegels en eet voedsel met koolhydraten met lage glycemische index gecombineerd met eiwit en gezonde vetten. Ongezonde voedingsmiddelen voor energie zijn voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor een zware insulineafgifte wordt veroorzaakt, die de bloedsuikerspiegel doet dalen, ook wel bekend als een suiker dip.

avocado's

• Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en B-vitamines.
• Het vet in avocado's bevordert een gezond bloedvetgehalte en verhoogt de opname van voedingsstoffen.
• Ongeveer 80% van het koolhydraatgehalte bestaat uit vezels, wat duurzame energie betekent.

Bananen

• Een van de beste energieverhogende voedingsmiddelen die alleen kan worden gegeten, ingevroren en in een smoothie kan worden gemengd of in havermout kan worden gemengd.
• Bananen bevatten complexe koolhydraten, vitamine B6, kalium en wat eiwitten.

Bonen

• Het kan pinto, geweldig noordelijk, rood, zwart, Anasazi bonen, of andere variëteiten omdat ze vergelijkbare voedingsprofielen hebben.
• Ze verteren langzaam, wat de bloedsuikerspiegel stabiliseert.
• Ze bevatten antioxidanten, koolhydraten, vezels, eiwitten, foliumzuur, ijzer en
• Magnesium helpt bij het produceren van energie en levert het aan de lichaamscellen.

cashewnoten

• Cashewnoten bevatten weinig suiker, zijn rijk aan vezels,
• Ze bevatten hart-gezonde vetten en plantaardige eiwitten.
• Ze zijn een betrouwbare bron van koper, magnesium en mangaan, essentieel voor energieproductie, gezonde botten, hersengezondheid en immuniteit.

Eieren

• Eieren zitten boordevol eiwitten en zijn rijk aan B-vitamines, die enzymen helpen om voedsel in energie om te zetten en constante energie te genereren.
• Ze bevatten leucine, een aminozuur dat de energieproductie stimuleert door cellen te helpen om:
• Neem meer bloedsuiker in.
• Stimuleert de energieproductie in de cellen.
• Breek vet af om energie te produceren.

Havermout

• De complexe koolhydraten in havermout genereren een constante bron van langzaam brandende energie.
• Haver stimuleert de productie van serotonine, wat helpt:
• Omgaan met stress.
• Verbetert het leren.
• Geheugenfunctie.
• Oast kan worden gemaakt met rozijnen, bessen, bananen en gezond ahornsiroop of honing voor een gezonde maaltijd.

Yoghurt

• Yoghurt bevat lactose en galactose die afbreekt om kant-en-klare energie te leveren.
• Top met haver, fruit, bessen en wat honing of ahornsiroop.

Garnaal

• Garnalen bevatten weinig calorieën en bevatten vitamine B12 en omega-3 vet, wat helpt bij:
• Stemming
• Energie

Zoete aardappelen

• Zoete aardappelen worden aanbevolen voor energieproductie vanwege hun ijzer-, magnesium- en vitamine C-voedingsstoffen.

De voedsel dat we eten heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid en het welzijn van het lichaam, samen met lichaamsbeweging, een goede hydratatie en een gezonde slaap zijn essentieel voor het behoud van een hoog energieniveau. Het vermijden van sterk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen zal mentale en lichamelijke vermoeidheid helpen voorkomen. Raadpleeg een gediplomeerde voedingsdeskundige voor meer informatie over gepersonaliseerde dieet- en voedingsplannen.

Natuurlijke energie

Referenties

Atkinson, Fiona S et al. "Internationale tabellen met glycemische index en glycemische belastingwaarden 2021: een systematische review." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeïne. [Bijgewerkt 2022 mei 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fysiologie, koolhydraten." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 juli 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Associatie tussen inname van macronutriënten en overmatige slaperigheid overdag: een analyse van iso-calorische substitutie van de North West Adelaide Health Study." Nutriënten vol. 11,10 2374. 5 okt. 2019, doi: 10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorieën. [Bijgewerkt op 2021 september 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/