Terminologiegids voor lichaamssamenstelling

De wereld van gezondheid en fitness is geëvolueerd met allerlei soorten technisch jargon en terminologie die een gids nodig kunnen hebben om de zaken onder de knie te krijgen. Het kan verwarrend worden en termen als Magere lichaamsmassa en magere spieren kan in de war raken. Lichaamssamenstelling analyse stelt een individu in staat om zijn lichaam op een veel duidelijkere manier te begrijpen met inzicht in de gezondheid van het lichaam. Hier splitsen we deze technische terminologie op om een ​​basiskennis te krijgen van hoe het relevant is voor de gezondheid van het lichaam. Zie dit als een combinatie van woordenlijst en actiegids​ ​

Gids voor de basislichaamssamenstelling

Percentage lichaamsvet Lichaam/vetpercentage

• Percentage lichaamsvet is een weerspiegeling van hoeveel van het lichaamsgewicht uit vet bestaat.
• Het is berekend door het gewicht van de lichaamsvetmassa te delen door het totale gewicht.
• Het helpt voortgang bijhouden of je nu probeert af te vallen of spieren aan te komen.

Conclusie

• Dit percentage kan worden toegepast om percentages lichaamsvet in te stellen.
• De gezonde bereiken zijn ongeveer 10-20% procent lichaamsvet voor mannen en 18-28% voor vrouwen.

ï ¿½

Gids voor magere lichaamsmassa/vetvrije massa

Vetvrije massa wordt soms door elkaar gebruikt met vetvrije massa.

• Vetvrije Massa is de gewicht van alles in het lichaam dat niet vet is.
• Dit omvat spieren, organen, botten en lichaamswater.
• Lean Body Mass is niet hetzelfde als spieren.
• Lean Body Mass is een verzameling van verschillende soorten lichaamsweefsels daar horen spieren bij.

Conclusie

• Lean Body Mass plus Body Fat Mass vormen samen het totale lichaamsgewicht.
• Als de Lean Body Mass-waarde is in kilo's trekt u dit getal af van het totale lichaamsgewicht om een ​​benadering van de lichaamsvetmassa te krijgen.
• Deel dit getal door het lichaamsgewicht, de resultaten zijn het percentage lichaamsvet.
• Lean Body Mass hangt nauw samen met het totale aantal calorieën dat het lichaam dagelijks nodig heeft.
• De Vetvrije massa vormt de kern van de stofwisseling van het lichaam, en dit nummer kan worden gebruikt om unieke voedingsbehoeften te bepalen.
• U hoeft uw voeding niet meer te baseren op het dieet met 2,000 calorieën. Dit is een slechte one-size-fits-all benadering van voedselinname.

ï ¿½

Gids voor skeletspiermassa

• De skeletspier is er een van vier belangrijke spiertypes en regelt alle bewegingen die bewust worden aangestuurd. Alles van sms'en tot deadlifting met een halter.
• Het is de spiergroep die groeit/opbouwt tijdens het sporten.
• Verhoogde skeletspiermassa vertaalt zich in verhoogde kracht.
• Wanneer u probeert het lichaam op te bouwen en in omvang te groeien, is dit de waarde die u in de loop van de tijd moet volgen en zien toenemen.

• Spieren zijn echter niet alleen voor kracht.
• Spieren bestaan ​​voornamelijk uit eiwitten en kunnen fungeren als eiwitopslag.
• Als het lichaam onder is ernstige stress, zoals een traumatische verwonding, wordt het herstelproces geactiveerd en heeft het extra eiwit nodig, tot vier keer het bedrag.
• Wanneer het lichaam niet in staat is om de juiste hoeveelheid eiwit uit een normaal dieet te halen, het lichaam begint te krijgen wat het nodig heeft uit de eiwitopslag/spieren.

ï ¿½

Basaal metabolisme/BMR

• De Basaal metabolisme of BMR, is de aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om Lean Body Mas te behoudenS. Het is een belangrijk onderdeel van het algehele metabolisme.
• Een individu met meer Lean Body Mass zal een hoger basaal metabolisme hebben.
• Dit is de reden waarom een ​​atleet van 250 pond meer moet eten dan een sedentaire volwassene van 150 pond. Omdat de sporter meer vetvrije massa heeft.

• BMR kan helpen bij het maken van een gezond dieetplan dat is ontworpen voor vetverlies of spiergroei door te helpen begrijpen hoeveel energie/calorieën uit voedsel het lichaam nodig heeft.
• Vermenigvuldiging van de BMR met activiteitsfactor levert een schatting op Totale dagelijkse energie-uitgaven of TDEE.
• Door de TDEE als basis te gebruiken, kan een individu een voedingsplan ontwikkelen op basis van doelstellingen voor lichaamssamenstelling.

ï ¿½

Gids voor lichaamswater

• Lichaamswater omvat al het water in het lichaam. Dit betekent alles van:

1. Het water in het bloed
2. Water in de organen
3. Het water in de botten

Lichaamswater kan worden onderverdeeld in twee soorten:

• intracellulair
• Extracellulair

• Intracellulair betekent in de cellen en omvat het water in de organen, spieren, het samenstellen van 2/3 van het totale lichaam water.
• de rresterende 1/3 is extracellulair buiten de cellen en omvat het water in de bloed.

Conclusie

• Wanneer de het lichaam is over het algemeen gezond het handhaaft een gezonde balans van intracellulair tot extracellulair water met een verhouding van ongeveer 3:2.
• Wanneer de balans uit balans raakt of uit elkaar valt, wordt watermonitoring belangrijk.
• Voor voorbeeld, personen met ernstige gezondheidsproblemen, zoals nieraandoeningen/falen, zijn niet in staat het lichaam te ontdoen van extracellulair water. Deze veroorzaakt een opeenhoping van water en moet worden verwijderd door middel van procedures zoals dialyse.

ï ¿½

Droge magere massa

• Lean Body Mass omvat alles wat geen lichaamsvet is en omvat ook lichaamswater.
• Wanneer al het water is verwijderd, wordt wat er overblijft genoemd Droge magere massa.

ï ¿½

Vetvrije Massa – Lichaamswater = Droge Vetvrije Massa

• Dit komt neer op de eiwitgehalte van de spieren en het mineraalgehalte van de botten.
• De meeste droge vetvrije massa is in deze gebieden te vinden.

Conclusie

• Watermonitoring kan helpen bij het volgen van echte, fysieke veranderingen in het lichaam.
• Lean Body Mass bevat lichaamswater en Het lichaamswaterpeil kan door verschillende factoren worden beïnvloed als een recente training of weinig koolhydraten.
• Veranderingen in lichaamsvocht worden beschouwd als technische veranderingen in Lean Body Mass.
• . gebouw spier, bouwt het lichaam eigenlijk nieuwe fysieke eiwitvoorraden en weerspiegelt zich in droge magere massa.
• Een toename van Lean Body Mass kan spiergroei signaleren, of niet.
• Een toename van droge vetvrije massa is echter een gunstigere indicator dat er sprake is van spiergroei.

ï ¿½

Visceraal vet

• Twee hoofdcategorieën lichaamsvet.
• Onderhuids vet is het vet onder de huid en is het type dat te zien is.
• Het tweede type wordt genoemd visceraal vet.
• Dit vet verzamelt zich in de buik en wikkelt zich rond de inwendige organen.

Conclusie

• Dat het niet te zien is, wil niet zeggen dat het er niet is.
• Als het er is, is het zeker iets dat de moeite waard is om te weten.
• Dit komt omdat visceraal vet niet alleen extra kilo's is, maar ook een actief orgaan dat schadelijke hormonen in het lichaam afscheidt die een eindeloze ontsteking veroorzaken.
• Hoe meer visceraal vet, hoe groter de kans op ontstekingen.
• Ontstekingen in de loop van de tijd zorgden voor extra stress op het hart dat kan leiden tot cardiovasculaire problemen.

ï ¿½

Laat u vandaag nog testen

Hopelijk heeft deze gids een deel van de algemene terminologie voor lichaamssamenstelling verduidelijkt. Dit is een basisoverzicht dat is ontworpen om essentiële informatie te geven over de lichaamssamenstelling en hoe deze van toepassing is. Een algemeen begrip kan daarbij helpen het maken van gezonde levensstijlkeuzes, zoals beslissen om af te vallen of dieetaanpassingen.

---

Lichaam Gezondheid

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. *

Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *

Referenties

Westerterp, Klaas R. �Bewegen, energiebalans en lichaamssamenstelling.� Europees tijdschrift voor klinische voeding�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. �Geavanceerde beoordeling van de lichaamssamenstelling: van body mass index tot profilering van de lichaamssamenstelling.��Journal of Investigative Medicine: de officiële publicatie van de American Federation for Clinical Researchvol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722