Zijn er voor mensen die regelmatig pannenkoeken willen eten manieren om de voeding van pannenkoeken te verhogen en het aantal calorieën en koolhydraten te verlagen, zodat ze kunnen worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet?
Inhoud
Deze koolhydraatrijke maaltijd kan voldoende energie leveren om de fysieke activiteit van een dag te stimuleren.
De volgende voedingsinformatie wordt verstrekt voor:
Pannenkoeken gemaakt met volkoren meel bieden meer vezels en eiwitten. Hieronder vindt u voedingsinformatie voor twee of drie volkorenpannenkoekjes (150 g) gemaakt van een mix. (Receptendoos voor kindervoeding. 2023)
Pannenkoeken verhogen de inname van koolhydraten. Het lichaam gebruikt koolhydraten als primaire brandstofbron, waardoor ze een belangrijke voedingsstof zijn. De meeste voedingsdeskundigen suggereren echter dat individuen hun dagelijkse koolhydraten uit voedingsrijke bronnen halen. Pannenkoeken vallen doorgaans niet in deze categorie. Pannenkoeken van witte bloem bevatten niet veel vezels en bij deze maaltijd wordt ongeveer 60 gram koolhydraten geconsumeerd. Door volkorenmeel te vervangen, verandert de hoeveelheid naar ongeveer 6 g vezels of 20% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.
Pannenkoeken kunnen zuivel en eieren bevatten en zijn bedekt met boter die een aanzienlijke hoeveelheid vet bijdraagt. Pannenkoekenmix kan transvet bevatten. Sommige merken bevatten gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Gezondheidsdeskundigen raden mensen aan om voedingsmiddelen die transvet bevatten te beperken of volledig te vermijden. Als de ingrediëntenlijst op het etiket gedeeltelijk gehydrogeneerde ingrediënten bevat, wordt aanbevolen deze te vermijden. (MedlinePlus. 2022)
Pannenkoeken kunnen wat eiwitten bevatten, die variëren afhankelijk van het gebruikte type bloem. Sommige merken voegen eiwitpoeder toe om de inname te verhogen.
Pannenkoeken en kant-en-klaarmixen worden over het algemeen gemaakt van verrijkte bloem. Verrijkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen waaraan tijdens het productieproces voedingsstoffen zijn toegevoegd. In de meeste gevallen worden de voedingsstoffen, vitamines en mineralen verwijderd en tijdens de verwerking weer toegevoegd. Het voortdurend eten van verrijkte broodproducten beperkt de voedingsvezels en voedingsstoffen. Het verrijkte meel in pannenkoeken en de toegevoegde suiker en siroop verhogen de bloedsuikerspiegel snel en veroorzaken kort daarna honger
De totale voedingsaantallen zijn ook afhankelijk van de portiegrootte. De nummers op het etiket zijn alleen van toepassing op een enkele portie, namelijk slechts twee middelgrote pannenkoeken. Veel mensen consumeren 3-4 middelgrote pannenkoeken en verdubbelen ook de hoeveelheid boter en siroop. Dit kan oplopen tot meer dan 1,000 calorieën.
Volkorenpannenkoekjes gemaakt met volkorenmeel zijn voedzamer dan pannenkoeken gemaakt met witte bloem en kunnen een heerlijke manier zijn om meer volle granen te eten. Ze kunnen worden gegarneerd met bessen of ander fruit voor extra vezels en voedingsstoffen.
Volkorenpannenkoekjes gemaakt met volkorenmeel bevatten veel vezels voor een gezonde spijsvertering. Vezels helpen bij de afvoer van afval en bevatten prebiotische verbindingen die nuttige darmbacteriën voeden. (Joannes Slavin. 2013)
Volkorenpannenkoekjes smaken hartiger en bevatten vezels die het lichaam langer vol houden dan pannenkoeken gemaakt met sneller verteerbare geraffineerde bloem.
Uit een overzicht van onderzoeken naar de consumptie van volkoren granen en hartziekten bleek dat het eten van volle granen geassocieerd was met een verminderd risico op hartziekten. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Uit onderzoek blijkt dat de inname van volkoren granen het risico op zwaarlijvigheid vermindert en mensen kan helpen een stabiel gewicht te behouden. (Katrina R. Kissock et al., 2021) De vezels zorgen er ook voor dat je langer vol blijft na de maaltijd.
Volkoren meel is verrijkt met foliumzuur, een belangrijke B-vitamine tijdens de zwangerschap. Foliumzuur vermindert het risico op neuralebuisdefecten, die de ontwikkeling van de hersenen of de wervelkolom kunnen beïnvloeden. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)
Voedingsstoffen voor gewone pannenkoeken variëren afhankelijk van de grootte.
Een vanaf het begin gemaakte kleine pannenkoek – 3″ breed biedt:
Eén op maat gemaakte middelgrote pannenkoek – 5″ breed biedt:
Een vanaf het begin gemaakte grote pannenkoek – 7″ breed biedt:
Als pannenkoeken deel uitmaken van een wekelijks maaltijdplan, probeer dan minder suiker, vet en calorieën te bevatten.
USDA Voedselgegevens Centraal. (2019). Pannenkoeken, naturel, bereid volgens recept.
USDA FoodData Central. (2019). Boter, zonder zout.
USDA FoodData Central. (2019). Siropen, tafelmixen, pannenkoek.
Receptendoos voor kindervoeding. (2023). Pannenkoeken – USDA-recept voor scholen.
MedlinePlus. (2022). Feiten over transvet.
Slavin J. (2013). Vezels en prebiotica: mechanismen en gezondheidsvoordelen. Voedingsstoffen, 5(4), 1417–1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Volkorenconsumptie en risico op hart- en vaatziekten, kanker en alle oorzaken en specifieke sterfte: systematische review en dosis-respons meta-analyse van prospectieve studies. BMJ (Klinisch onderzoek red.), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, en Beck, EJ (2021). Definitie van volkoren voedsel De effecten op het bepalen van associaties tussen de inname van volkoren granen en veranderingen in lichaamsgewicht: een systematische review. Vooruitgang op het gebied van voeding (Bethesda, Md.), 12(3), 693–707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2022). Foliumzuur.
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "De beste pannenkoeken: de voedingsinformatie die u moet weten" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor personen die moeite hebben met bewegen vanwege pijn, verlies van bereik van… Lees meer
Kan het begrijpen van hunkeren naar de nacht mensen helpen die voortdurend 's avonds eten, bij het plannen van maaltijden die voldoen aan... Lees meer
Hoe bieden gezondheidszorgprofessionals in een chiropractische kliniek een klinische benadering voor het herkennen van beperkingen… Lees meer
Kan een roeimachine een volledige lichaamstraining bieden voor mensen die hun conditie willen verbeteren? Roeien… Lees meer
Voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen, kan het versterken van de ruitvormige… Lees meer
Kunnen atletische individuen MET-therapie (spierenergietechnieken) toepassen om de pijnachtige effecten van ... Lees meer