Gehydrateerd blijven kan helpen bij het verlichten van rugpijn: rugkliniek

Individuen zijn zich er misschien niet van bewust dat rugklachten/pijnsymptomen verband kunnen houden met niet gehydrateerd blijven. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, vermindert het de hoeveelheid vocht in de wervelschijven waardoor ze kleiner worden, wat resulteert in verminderde demping en ondersteuning van de wervelkolom. De stress kan leiden tot zwelling, waardoor er nog meer rugpijn ontstaat, zelfs een hernia. Personen die regelmatig rugpijn ervaren, kunnen verlichting vinden door hun H2O-consumptie te verhogen.

Blijf gehydrateerd

Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn belangrijk voor een gezond leven. Echter, individuen kunnen de basisbehoefte aan water vergeten, wat vaak resulteert in uitdroging. Het lichaam moet het hydratatieniveau op peil houden om goed te kunnen functioneren. Uitdroging kan ervoor zorgen dat het fascia/bindweefsel van het lichaam, dat elke cel en elk orgaan ondersteunt, de smering verliest waardoor de spieren soepel kunnen bewegen, glijden en glijden, waardoor stijfheid en verwarde knopen/triggerpoints ontstaan, waardoor bewegen moeilijk en pijnlijk wordt.

De algehele gezondheid van het lichaam

• Het lichaam bestaat voor 60% uit water.
• Hydratatie vervangt lichaamsvloeistoffen die verloren zijn gegaan door uitademen, zweten en afvalverwijdering.
• Het lichaam verliest en moet dagelijks ongeveer 2-3 liter water vervangen.
• Een goede hydratatie reguleert de temperatuur, zorgt ervoor dat de gewrichten soepel blijven functioneren, beschermt de wervelkolom en vergemakkelijkt de afvoer van afvalstoffen.

Uitdroging

Zelfs een beetje uitgedroogd zijn is niet gezond. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van 1-2% van het lichaamsgewicht zonder vervanging van vloeistoffen denk- en geheugenproblemen veroorzaakt. Een tekort van 4% veroorzaakt hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid. Lichamelijk werk of buitenshuis werken zonder de juiste hydratatie schaadt het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren. Uitdroging belast de wervelkolom nog meer, wat pijnlijke zwellingen en uitpuilende tussenwervelschijven kan veroorzaken. Chronische pijnaandoeningen kunnen verergeren door uitdroging. Dit bevat:

• Algehele stijfheid
• Hoofdpijn
• Migraine
• gewrichtspijn
• Artritis
• fibromyalgie
• Alles kan worden beïnvloed door uitdroging.

Gebrek aan waterniveaus kan leiden tot rugpijn omdat de schijven tussen de wervels vloeistof nodig hebben om de botten op te vangen. Ze beginnen uit te drogen als ze niet goed gehydrateerd zijn, wat de symptomen van rugklachten verergert die kunnen leiden tot vergelijkbare symptomen in de nek of benen.

• De tussenwervelschijven zijn gevuld met een gelsubstantie van ongeveer 75% water.
• De binnenste en buitenste ringen/nucleus pulposus bestaan ​​bijna geheel uit water.
• Gedurende de dag komt er langzaam water vrij uit de tussenwervelschijven.
• De tussenwervelschijven absorberen de meeste schokken van alledaagse bewegingen en beschermen tegelijkertijd het ruggenmerg.
• De schijven hydrateren tijdens de slaap.

Indicatoren van uitdroging

Behalve rugpijn en ongemak, andere symptomen van uitdroging.

• Vermoeidheid
• Prikkelbaarheid
• Spierkrampen
• Hoofdpijn
• Donkere urine
• Droge huid
• Droge ogen
• Wazig zicht
• Slechte adem
• Duizeligheid
• Fever

Cafeïnehoudende dranken - frisdranken, thee en koffie tellen gedeeltelijk mee voor de dagelijkse vochtinname. Ze drogen het lichaam niet uit, maar ze kunnen het urineren verhogen en het wordt aanbevolen om overdag niet de primaire bron van vloeistoffen te zijn.

Hydratatie

Drink gedurende de dag veel water en beweeg en rek je uit om de H2O te laten circuleren.

Verhoog de wateropname

• Vierenzestig ons, acht glazen per dag, is de algemene aanbeveling.
• Waterinname omvat alle vloeistoffen die op een dag worden geconsumeerd, inclusief koffie, thee en soep.
• Foods zoals meloen en watermeloen tellen mee voor de dagelijkse waterconsumptie.
• De beste bronnen zijn water en dranken, voornamelijk watersportvervangende dranken, kruidenthee, citroenwater en groentebouillon.
• Drink meer tijdens het sporten en actief zijn. Er is meer water nodig bovenop de 64 ounce wanneer deze actief is.
• Blijf hydrateren lang nadat de fysieke activiteit of training voorbij is.
• Check out apps voor het bijhouden van hydratatie.

Drink voordat je dorst krijgt

• Wanneer de hersenen dorst signaleren, is het lichaam al uitgedroogd.
• Blijf voorop door de hele dag door water te drinken.
• Houd een waterfles bij de hand op school of op het werk, vul deze twee keer per dag bij en vul vaker bij op warme dagen.

Houd de hydratatieniveaus in de gaten

• Een gemakkelijke manier om uitdroging te beoordelen, is door naar de kleur van de urine te kijken.
• Lichtgeel of helder is gezond.
• Donkergeel of troebel duidt op uitdroging.

Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan de ruggengraat en het lichaam opnieuw afstemmen op een optimale functie en helpen bij het ontwikkelen van een voedingsplan om de gezondheid en het welzijn te behouden.

Voordelen van gezond eten en chiropractische zorg

Referenties

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Acute en chronische effecten van hydratatiestatus op de gezondheid." Voedingsoverzichten vol. 73 Toevoeging 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth en Fadi A Fathallah. "Hydratatiestatus van de wervelkolom tijdens de gesimuleerde gebogen houding." Werk (lezen, massa) vol. 41 aanvulling 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich en Andreas Wentz. “Het belang van goede hydratatie voor het voorkomen van chronische ziekten.” Voedingsoverzichten vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick en Gilles Berrut. "Het belang van goede hydratatie voor de dagelijkse gezondheid." Voedingsoverzichten vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x