Cheat Maaltijden Gezond

Het handhaven van een gezond gewicht is een uitdaging, vooral op vrijdagen, zaterdagen, zondagen en verlengde weekenden, waardoor het risico op eetaanvallen en gewichtstoename toeneemt. Dit is waar gezonde cheat-maaltijden en snacks komen in het spel om mensen te helpen hun dieet te volgen terwijl ze genieten van gezond junkfood. Bovendien kan het vinden van de juiste calorierijke maaltijd vol koolhydraten helpen de hormonen van het lichaam te optimaliseren om nadelige effecten op het metabolisme en honger te voorkomen.

Cheat-maaltijden

Een manier om naar een dieet te kijken en toch de flexibiliteit te hebben voor zoete of hartige voedingsmiddelen, is door de flexibiliteit in te stellen. Tot gezondheid behouden, oefening controle over de porties en eet 80% van de tijd gezond voedsel, waardoor een 20% marge voor de junkfood. naar verbeteren volksgezondheid, eet 90% van de tijd gezond voedsel en laat een marge van 10% toe tot a gezondheidsdoel is bereikt.

Cheeseburger zonder de broodjes en zoete aardappelfrietjes

• Probeer mager vlees en vervang de gewone friet door frietjes van zoete aardappel.
• Het bevat veel koolhydraten en calorieën, maar bevat nog steeds veel voedingsstoffen.
• Voeg een beetje salade toe en je hebt een uitgebalanceerde maaltijd die de perfecte brandstof is om te sporten.

Geladen nacho's

• Hoog in calorieën en koolhydraten.
• Ze kunnen gezond worden gemaakt met mager rundergehakt, bonen, paprika, kaas, avocado, tomaten en jalapeños voor een maaltijd die hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten bevat.
• Het kan vegetarisch worden gemaakt door het vlees te verwijderen en meer bonen en groenten toe te voegen.

Vis Taco's

• Vistaco's zijn ideaal om omega-3 vetzuren, magere eiwitten en vitamine D binnen te krijgen.
• Makkelijk in elkaar te zetten en te combineren met radijs, komkommer, rode ui, venkel, olijven en citroensap voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.
• Door te grillen worden ook de calorieën verminderd.

Pannekoeken

• Probeer altijd te hebben ingrediënten bij de hand om pannenkoeken te bakken.
• Bananen, bosbessen, aardbeien, chocoladeschilfers, pindakaas en kaneelappelmoes kunnen worden toegevoegd.

Pure chocola

• Donkere chocolade kan een gezond tussendoortje zijn.
• Pure chocolade bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen het cholesterol-, bloedsuiker- en insulinegehalte te verbeteren.
• Donkere chocolade levert ook vitamines, mineralen en antioxidanten voor de gezondheid van hart en hersenen.

Diëtist Voedingsdeskundige

Dit zijn een paar voorbeelden; het doel is om individuen te laten leren om hun gezonde cheat-maaltijden te maken Een dieet of aanpassing voor een meer voedzaam voedingsplan moet altijd beginnen met een voedingsdeskundige, diëtist of zorgverzekeraar. Ze kunnen helpen bij het ontwikkelen van een plan op maat dat past bij de specifieke behoeften van een persoon. Het gaat om het vinden van de balans en het creëren van een positieve relatie met eten.

Fibromyalgie Voedselkeuzes Nutraceutische opties

Referenties

Coelho de Vale R, et al. (2016). De voordelen van zich af en toe slecht gedragen: Succesvolle regulering door geplande hedonistische afwijkingen.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Chocoladetaart. Schuldgevoel of feest? Associaties met gezonde eetattitudes, waargenomen gedragscontrole, intenties en gewichtsverlies. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Cheat-maaltijden: een goedaardige of onheilspellende variant van eetbuien? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Een gestructureerd literatuuroverzicht over de rol van mindfulness, mindful eten en intuïtief eten bij het veranderen van eetgedrag: effectiviteit en bijbehorende potentiële mechanismen. DOI:
10.1017 / S0954422417000154