Afvallen om rugpijn te verlichten

Afvallen kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen. Het is ook een van de beste dingen die iemand kan doen om van rugpijn af te komen en de algehele gezondheid te optimaliseren. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht heeft invloed op het hele lichaam, vooral op de wervelkolom. Het komt veel voor dat mensen met overgewicht last hebben van rugpijn. Dit komt door het extra gewicht dat de voeten, benen, bekken en ruggengraat moeten dragen. Voor velen, als het gewicht er eenmaal af is, vermindert de rugpijn aanzienlijk en/of verdwijnt deze volledig. Voor degenen die aan een reis van het gewichtsverlies beginnen, onze:

• Chiropractisch team
• Fysiotherapeuten
• Gezondheidscoach
• voedingsdeskundige
• Kan middelen verschaffen om gezondheidsdoelen te plannen, aan te moedigen en te helpen bereiken.

Overgewicht, obesitas en rugpijn

Rugpijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar een dokter gaan. De noodzaak om af te vallen is gebaseerd op de body mass index/BMI. BMI kan een indicator zijn dat het gewicht van een persoon mogelijk niet binnen een gezond bereik ligt. BMI-bereiken:

• Normaal gewicht – Body Mass Index van minder dan 25
• Te zwaar – Body Mass Index van 25 tot 30
• Zwaarlijvig – Body Mass Index van 31 tot 35
• uiterst zwaarlijvig – Body Mass Index van 36 of hoger

Als u niet zeker weet hoe u een nauwkeurige BMI-meting krijgt, praat dan met ons team over InBody Testing.

Extra gewicht zet druk op de wervelkolom

Extra lichaamsgewicht zorgt voor extra spanning op de lage rug. Studies hebben obesitas in verband gebracht met degeneratieve schijfproblemen. Gecombineerd met de fysieke impact die het extra gewicht heeft op de wervelkolom en de algehele gezondheid, het kan ook de resultaten van wervelkolomoperaties beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat sommige personen met overgewicht/obesitas een verhoogd risico hebben op operatiegerelateerde complicaties, zoals:

• Infectie
• Problemen bij het herstellen van anesthesie
• Algehele herstelstrijd

De goed nieuws is dat individuen niet veel gewicht hoeven te verliezen om de voordelen te zien en te voelen. Het verliezen van 15% van het overgewicht zal chronische rugpijn verminderen.

Oefening

Succesvol afvallen is het vermogen om het verlies vast te houden. Het moet iets zijn dat kan worden toegewijd aan en in de levensstijl van een individu kan worden gebracht. Hard proberen te gaan met een extreem dieet of een intensief trainingsprogramma wordt niet aanbevolen. Dit is alsof je geen kennis van hardlopen over lange afstanden hebt naast training, maar meedoet aan een race van 12345 km. Een individu zal na een paar blokken instorten. En aanhoudend gewichtsverlies is precies dat, een langeafstandsreis die het volgende vereist:

• Voorlichting krijgen over wat er met het lichaam aan de hand is
• Begrijpen hoe voedsel het lichaam beïnvloedt/beïnvloedt
• Inzicht in de unieke behoeften van het lichaam om gewicht te verliezen
• Het ontwikkelen van een persoonlijk plan voor gezondheidsdoelen
• Volgen door

Leefstijlfactoren dragen bij aan een gezond lichaamsgewicht. In staat zijn om gezonde gewoonten in te bedden in iemands leven is het doel. Hoewel het eenvoudig klinkt om te doen, kan het een uitdagend proces zijn. Met professionele hulp kunnen individuen:

• Zorg voor een voedzaam en uitgebalanceerd dieet
• Heb een actieve levensstijl
• Zorg voor gezonde slaapgewoonten
• Houd stress onder controle

Het bespreken van een plan voor gewichtsverlies is erg belangrijk. Een professionele gezondheidscoach, voedingsdeskundige en chiropractor zullen het juiste programma ontwikkelen dat rekening houdt met iemands specifieke gezondheidstoestand.

Algemene gezondheid

Het bereiken van een gezond gewicht zal verminderen om rugpijn volledig te verlichten en de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren. Gewichtsbeheersing is een uitdaging, maar zodra de betekent worden gezien en gevoeld, wordt het een tweede natuur.

Lichaamssamenstelling

Gezonde nieren

De nieren pompen elke dag meer dan 400 liter gerecycled bloed door het lichaam. Deze organen werken non-stop om bloed te filteren en afvalstoffen te verwijderen. Als de nieren beschadigd raken, kan het lichaam overbelast raken met afvalstoffen. Ongezonde levensstijlkeuzes kunnen de nieren beschadigen/beschadigen. Nierziekte vordert langzaam door de jaren heen. Individuen kunnen 90 procent van de nierfunctie verliezen voordat de symptomen ernstig worden. Chronische nierziekte is niet omkeerbaar. Met aanpassingen van de levensstijl kan een persoon echter zijn risico op het ontwikkelen van niergerelateerde ziekten verlagen.

Goede hydratatie

Drink veel water om natrium, ureum en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en nierstenen te voorkomen. Probeer elke dag acht 8-ounce glazen water te drinken. De lichaamsvochtniveaus van elk individu zijn anders. Een lichaamssamenstellingstest kan bepalen wat normaal is voor het individu.

Zorg voor een gezond dieet

Slechte voeding draagt ​​bij aan de toename van visceraal vet. Dit is in verband gebracht met chronische nierziekte. Verminder visceraal vet door een gezond dieet van groenten, fruit en magere eiwitten te eten. Verminder zoute, bewerkte voedingsmiddelen. Het testen van de lichaamssamenstelling kan helpen bij het opstellen van een geïndividualiseerd dieetplan om visceraal vet te verminderen.

 Supplementen, antibiotica en vrij verkrijgbare medicijnen

Overmatig gebruik van gewone vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen kan nierbeschadiging en ziekte veroorzaken. Raadpleeg een arts voordat u medicijnen en supplementen gebruikt als er een nierfunctiestoornis is.

Zorg voor conditie en fysieke activiteit

Cardio- en krachttraining oefeningen worden aanbevolen. Hoge bloedsuikerspiegels belasten de nieren. Het opbouwen van voldoende spiermassa helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een lichaamssamenstellingstest kan ervoor zorgen dat er voldoende spiermassa is.

Referenties

Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Schijfdegeneratie van de lumbale wervelkolom in relatie tot overgewicht. Int J Obes (Londen). 2005;29(8):903-908.

Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalentie van obesitas bij volwassenen en jongeren: de Verenigde Staten, 2011–2014. Centra voor ziektebestrijding en -preventie: Nationaal centrum voor gezondheidsstatistieken.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Pagina laatst bijgewerkt: 28 oktober 2015. Geraadpleegd op 10 juli 2017

Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. De associatie van lumbale tussenwervelschijfdegeneratie op magnetische resonantie beeldvorming met body mass index bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een populatie-gebaseerd onderzoek. Artritis en reumatologie. 2012;64(5):1488-1496.