Schuine spierversterking: El Paso Back Clinic

De 0blique-spieren ondersteunen en helpen bij zijdelingse bewegingen, waardoor de rugkracht en een gezonde houding behouden blijven. Er zijn twee sets schuine spieren, de intern en externe schuine standen. Het behouden van een sterke kern is een aanbevolen manier om het lichaam en de wervelkolom te beschermen. Velen vergeten echter om alle schuine spieren te trainen en te versterken. Individuen hebben de neiging zich te concentreren op de oppervlakkige kernspier, of rectus spier, en niet genoeg of geen aandacht gaat naar de laterale stabilisatoren of de interne en externe schuine standen. Chiropractie en functionele geneeskunde kunnen de flexibiliteit, mobiliteit en functie van het bewegingsapparaat herstellen.

Schuine spieren

De uitwendige schuine standen vormen een groot deel van het rompgebied. Er zijn twee externe schuine standen aan weerszijden van het lichaam, gelegen aan de zijkanten van de buikstreek. Deze spieren spelen een essentiële rol bij dagelijkse bewegingen.

Extern

• Externe schuine standen helpen bij romprotatie en ondersteunen de rotatie van de wervelkolom.
• Ze helpen bij het naar beneden trekken van de borst om de buikholte samen te drukken.
• Ze helpen bij het heen en weer buigen.
• Elke spanning of verwonding van deze spieren kan leiden tot buik-, heup- en rugklachten.
• Het maximaliseren van externe schuine kracht is belangrijk om een ​​sterke kern te behouden.

Intern

De interne oblique is een spier diep in de laterale zijde van de buik.

• De interne schuine spier is een van de belangrijkste stabilisatoren en functies om de romp te buigen en de borst samen te drukken.
• De positionering maakt het onzichtbaar, maar het speelt nog steeds een essentiële rol bij lichaamsbeweging.
• Deze spier kan functioneren bilateraal, wat betekent dat beide zijden tegelijkertijd kunnen werken.
• Deze spieren bieden ruggengraat- en houdingsondersteuning.
• Spanning of letsel in dit gebied kan houdingsproblemen veroorzaken en abdominaal, heup- en rugklachten.

Rotatie en mobiliteit

De interne en externe obliques zijn de primaire rotators van de wervelkolom en zorgen voor mobiliteit van de thoracale wervelkolom.

• De interne schuine standen werken samen met de externe schuine standen en rectus spier voor laterale flexie van de wervelkolom quadratus lumborum en lumbale paraspinalen.
• De interne obliques maken deel uit van de reflexief kernstabilisatiesysteem, verantwoordelijk voor het onderhoud intra-abdominale druk of IAP.
• Ze hechten zich aan het middenrif, de dwarse buikspieren en de thoracolumbale fascia, wat bijdraagt ​​aan kernstabilisatie.
• Een quadratus lumborum-spierspasme kan het gevolg zijn van spier remming in de schuine standen.

remming

Als de interne schuine standen worden geremd, kan compensatie een verandering veroorzaken in de volgordepatronen van het posterieure schuine subsysteem.

• Wanneer dit systeem niet correct functioneert, klagen mensen meestal over ongemak in de heupen en schouders.
• Een veel voorkomend teken van schuine remming is individuen houden hun adem in tijdens basisbewegingspatronen om stabiliteit te krijgen, wat duidt op disfunctie in de intrinsiek stabilisatiesubsysteem.
• Eenvoudige bewegingen omvatten loopgang, stand op één been, flexie, extensie, enz.

Symptomen van disfunctie

• Ronde schouders
• Schouderpijn
• Flexie houding – Janda's upper-crossed syndroom.
• Intern gedraaide heupen.
• Verminderde heupextensie.
• Knie-instabiliteit en ongemak.
• Sacro-iliacale gewrichtsvergrendeling en pijn.
• Ongemak en pijn in de onderrug.
• Lumbopelvisch heup destabilisatie.
• Verminderd vermogen in versnellen en vertragen tijdens het lopen.

Disfunctie in één gebied leidt tot onevenwichtigheden in andere gebieden, waardoor beweging wordt beïnvloed en stoornissyndromen worden veroorzaakt, waaronder:

• Onevenwichtigheden in de spieren.
• Verminderd uithoudingsvermogen.
• Verminderde kracht.
• Verhoogde vermoeidheid.
• Centrale sensibilisatie
• Verhoogde stijfheid en strakheid in myofasciale structuren en kinetische ketens.
• Verhoogd risico op letsel door onevenwichtige bewegingspatronen en reactietijden.

Chiropractische reset

Chiropractische zorg, massage en decompressietherapie kan de lichaamsbalans herstellen door:

• Vrijgave van zacht weefsel van de thoracolumbale fascia.
• Mobilisatie naar gesubluxeerde gebieden van de thoracale wervelkolom, het bekken en de heupen.
• Manuele therapie
• Instrumentondersteunde release van zacht weefsel. 
• Spierstimulatie
• Lasertherapie
• Ultrageluid
• Corrigerende en versterkende oefeningen

Chiropractoren en specialisten op het gebied van spinale revalidatie bevelen gespecialiseerde trainingsregimes aan om deze spieren aan te pakken, waaronder:

• Power plaat opleiding
• Lichaamsgewicht oefeningen
• Yoga
• Pilates
• Intervaltraining met hoge intensiteit – HIIT

Als u last heeft van taille-, heup- en lage rugstijfheid of benauwdheid en pijn, raadpleeg dan ons professionele chiropractieteam. We staan ​​klaar om te helpen!

Schuine anatomie en beweging

Referenties

Calais-Germain, Blandine en Stephen Anderson. Anatomie van beweging. Seattle: Oostland, 1993.

Cook G. Beweging: functionele bewegingssystemen: screening, beoordeling en corrigerende strategieën. Aptos, CA: On Target-publicaties, 2010.

Elphinston J. Stabiliteit, sport en prestatiebeweging: praktische biomechanica en systematische training voor bewegingsefficiëntie en letselpreventie. Lotus-uitgeverij, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C en Barton E Anderson. “Core Stability Training ter voorkoming van blessures.” Sportgezondheid vol. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Myers TW. Anatomische treinen: myofasciale meridianen voor manuele en bewegingstherapeuten. Edinburg: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Kinesiologie van het bewegingsapparaat: grondslagen voor fysieke revalidatie. St. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Een soepele luipaard worden: de ultieme gids voor het oplossen van pijn, het voorkomen van blessures en het optimaliseren van atletische prestaties. Las Vegas: Overwinningsgordel Pub., 2013.

Weinstock D. Neurokinetische therapie: een innovatieve benadering van handmatige spiertesten. Berkeley, Californië: Noord-Atlantische Oceaan, 2010.