Ademen voedt het hele lichaam en reguleert belangrijke functies zoals hartslag en bloeddruk. Het versterkt ook de juiste lichaamsmechanica om de stress op het lichaam tijdens het bewegen te verminderen. Drukke levens in combinatie met zittend werk en levensstijl kunnen het lichaam conditioneren om alleen snel en oppervlakkig adem te halen, wat kan verzwakken long spieren en ervoor zorgen dat er spanning ontstaat, waardoor de houding verslechtert en andere ongunstige symptomen en aandoeningen ontstaan. Diep ademhalen leren kan de hartslag, mentale alertheid en bloeddruk positief beïnvloeden en de houding verbeteren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan gepersonaliseerde posturale behandelings- en trainingsplannen maken.
Inhoud
Inademing zorgt ervoor dat de longen gevuld raken met lucht, en uitademing maakt de longen vrij en leegt ze. Om de longen optimaal te laten werken, moet de ribbenkast constant op een zachte, ritmische manier uitzetten. De ademhalingsspier/middenrif spier moet bij elke ademhalingscyclus op en neer gaan. Dit kan alleen gebeuren als de spier niet is samengetrokken of gespannen. Spanning in het bovenlichaam kan ongezonde houdingen versterken en de gezondheid ondermijnen. Aanhoudende ongezonde houdingen op school, op het werk en thuis zullen de ribben, intercostale spieren, het middenrif en de basis van de nek samendrukken. Dit voorkomt dat de ribbenkast volledig uitzet, wat belemmert optimale ademhaling. Na verloop van tijd verzwakt de kracht van de ademhalingsspieren.
Een goede uitlijning van het lichaam vermindert de druk op ondersteunende structuren zoals ligamenten, spieren, gewrichten en schijven. Een gezonde houding stelt mensen in staat om gemakkelijker te ademen, efficiënter te bewegen, te ontspannen en beter te slapen.
Onderzoek toont aan dat langdurig oefenen van een ongezonde houding kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder:
Ademen vanuit de borst is afhankelijk van secundaire spieren rond de nek en het sleutelbeen in plaats van het middenrif. Ondiepe ademhalingspatronen die gepaard gaan met ongezonde houdingen zorgen ervoor dat spieren in het bovenlichaam niet goed functioneren. Hoe langer het lichaam zit, hoe minder het lichaam de zwaartekracht kan weerstaan en een stabiele kern kan behouden. Strakke spieren rond de borst veroorzaken afgeronde schouders en een voorwaartse houding van het hoofd, waardoor de spieren die helpen een rechtopstaande houding te behouden verder verzwakken. Symptomen van ongemak op de borst en ribben kunnen het gevolg zijn van de strakke intercostale spieren en onvoldoende uitzetting van de ribben.
Oppervlakkige ademhaling kan worden teruggedraaid door regelmatige fysieke activiteit en sessies van ademhalingsspieren trainen zal helpen om de houding en kwaliteit van leven te verbeteren. Diepe of buikademhaling omvat het leren gebruiken van de buikspieren. Langzaam en diep inademen door de neus vult de longen met lucht en zet de maag uit. Regelmatig diep ademhalen biedt voordelen zoals stressvermindering, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, sterkere longen en verbeterde cognitieve prestaties.
Albarrati, Ali, et al. "Effect van rechtopstaande en onderuitgezakte zithoudingen op de ademhalingsspierkracht bij gezonde jonge mannen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2018 3058970. 25 februari 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "De ademhalingsspieren tijdens inspanning." Breathe (Sheffield, Engeland) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "Houdingsspecifieke ademhalingsdetectie." Sensoren (Bazel, Zwitserland) vol. 18,12 4443. 15 december 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark en James FX Jones. "Het middenrif: twee fysiologische spieren in één." Journal of anatomie vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, een William. "Ademhalingsspiertraining bij gezonde personen: fysiologische grondgedachte en implicaties voor trainingsprestaties." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Ademhaling en houding: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
Voor personen die hun fitnessgezondheid willen verbeteren, kan een fitnessbeoordelingstest potentiële ... Lees meer
Kunnen mensen met het Ehlers-Danlos-syndroom verlichting vinden door verschillende niet-chirurgische behandelingen om de gewrichtsinstabiliteit te verminderen? Lees meer
Kan het begrijpen van de scharniergewrichten van het lichaam en hoe ze werken, helpen bij de mobiliteit en flexibiliteit... Lees meer
Voor mensen die met ischias te maken hebben, kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en acupunctuur de pijn verminderen... Lees meer
Wat zijn de genezingstijden van veel voorkomende sportblessures voor atleten en individuen die zich bezighouden met... Lees meer
Voor mensen die bekkenpijn ervaren, kan het een aandoening van de pudenduszenuw zijn die bekend staat... Lees meer