Bouw mentale weerbaarheid op om het maximale atletische potentieel te bereiken

Het kan moeilijk zijn voor individuen en atleten om gemotiveerd te blijven, stress te beheersen en te voorkomen dat ze overweldigd raken. Kunnen mentale weerbaarheid en een positieve houding het potentieel en het prestatieniveau helpen verhogen?

Mentale Weerbaarheid

Atleten en fitnessliefhebbers werken aan conditie, vaardigheidstraining en het perfectioneren van technieken. Fysieke training kan individuen ver brengen, maar een ander noodzakelijk onderdeel van het maximaliseren van atletisch potentieel is het opbouwen van mentale weerbaarheid en het hebben van de juiste houding. Zoals alles kost mentale training tijd, moeite en regelmatige aanpassingen om manieren te vinden om een ​​verliezende of slechte houding om te zetten in een positieve houding die het beste naar boven kan halen.

Houding is belangrijk

Als negativiteit begint toe te slaan omgaan met een blessure, Het kan moeilijk zijn om van zelfbeperkende overtuigingen af ​​te komen, maar ook om optimisme te genereren om op te staan ​​en te slagen. Voor atleten of individuen die van competitiesport houden, zal het ontwikkelen van een positieve mentale houding helpen bij:

• Emoties die cognitieve functioneringsstrategieën kunnen beïnvloeden.
• Energie niveau.
• Andere aspecten van fysieke prestaties.

Mentale strategieën

Stemmingsverbetering

Individuen die gefrustreerd zijn door een pessimistisch perspectief, hebben de neiging om bij problemen of kwesties stil te blijven staan. Om in een positieve stemming te komen, moet u iets doen om u op te vrolijken, zelfs als u denkt dat het niet zal helpen.

• Luister naar je favoriete of opbeurende muziek.
• Bekijk een inspirerende film.
• Lees een sportpsychologisch boek.
• Kom samen of bel een teamgenoot of vriend die vrolijk en vrolijk is.
• Speel verschillende spellen gewoon voor de lol.
• Neem een ​​pauze, ga naar het park, loop rond en mediteer.
• Ga aan de slag met hobby's.
• Ontspan met een therapeutische massage.

Positieve zelfbespreking

Uit voortdurend onderzoek in de sportpsychologie blijkt dat het beoefenen van positieve zelfpraat de atletische prestaties kan verbeteren. (Nadja Walter, et al., 2019) Sportpsychologen beschrijven dit via het idee dat gedachten overtuigingen creëren, die acties aansturen.

Positieve zelfpraat kan verschillende vormen aannemen.
Voor sommigen kan het reciteren van een specifieke zin, zin of een enkel woord effectief hun gedachten onder controle houden, de negativiteit verdrijven en zich concentreren op het zakendoen. Alles wat inspireert kan zijn:

• Focus
• Onthoud de basisprincipes!
• Je weet wat je moet doen!
• Je kunt het!
• Je hebt dit!

Onderzoek toont aan dat positieve zelfpraat angst vermindert en het zelfvertrouwen, de optimalisatie, de werkzaamheid en de prestaties vergroot. (Nadja Walter, et al., 2019Om effectief te zijn, moet tegen jezelf praten echter worden geoefend en deel uitmaken van een normale routine.

Visualisatie

Een andere strategie is het gebruik van visualisatieoefeningen.

• Dit betekent dat je je verschillende scenario's moet voorstellen waarin concurrentie plaatsvindt en dingen goed gaan. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Dit kan het gebruik van alle zintuigen zijn om je de locatie voor te stellen waar het toernooi plaatsvindt, het geluid van het publiek, de geuren, hoe de grond of het speelveld aanvoelt en/of hoe de bal of een specifiek sportobject aanvoelt.
• De wijsheid is dat als je het kunt bedenken, je het ook kunt doen. Als dat eenmaal is vastgesteld, kun je strategieën toepassen om daar te komen.

Sportblessure Revalidatie

Referenties

Walter, N., Nikoleizig, L., en Alfermann, D. (2019). Effecten van zelfbesprekingstraining op concurrentieangst, zelfeffectiviteit, wilsvaardigheden en prestaties: een interventieonderzoek met junior sub-elite atleten. Sport (Bazel, Zwitserland), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., en Munzert, J. (2011). Krachtwinst door motorische beelden met verschillende verhoudingen tussen fysieke en mentale oefening. Grenzen in de psychologie, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194