Podcast: The Functional Medicine Fellas | Wat is het? & Wie zijn zij?

PODCAST: Ryan Welage en Alexander Jimenez, beide studenten geneeskunde aan de National University of Health Sciences, bespreken de verschillende nieuwe benaderingen die ze hebben ontwikkeld om mensen te helpen blijven bewegen en deelnemen aan lichaamsbeweging vanuit het comfort van hun eigen huis. Met behulp van hun geavanceerde kennis van functionele geneeskunde, biomechanica en voeding, leggen ze eenvoudige methoden en technieken voor complexe bewegingsprotocollen uit. Bovendien bespreken Alexander Jimenez en Ryan Welage hoe voeding een essentieel onderdeel kan zijn van de algehele gezondheid en welzijn. Dr. Alex Jimenez biedt aanvullende richtlijnen met de Functional Fitness Fellas, naast verder advies. – Podcast-inzicht

[00:00:11] Dus we zijn live, dus op dit moment bespreken we precies hoe we de aanpak gaan aanpakken. Jongens, kunnen jullie me horen? Ja. Ja. OKÉ. Hé, Ryan. Alex, hoe gaat het met jullie? [00:00:23][11.5]

[00:00:24] Best goed, niet slecht. [00:00:25][0.8]

[00:00:26] He, luister. Heel goed, hé, wel, vandaag gaan we het hebben over wat je aan het doen bent. In het bijzonder gaan we het hebben over functionele fitness. En het idee is dat deze twee jonge mannen hebben opgetreden. Nu zijn Ryan Welage en Alexander Jimenez medische studenten aan de National University of Health. En we gaan het hebben over specifiek functionele fitness en de dingen die ze daar doen. Dus we brengen ons naar de gemeenschap en we gaan uitzenden en we gaan zien hoe het daadwerkelijk live gaat. Dus op dit moment zie ik dat we live op Facebook zijn en het verspreidt zich naar nogal wat mensen. Dus een klein beetje over wat functionele fitness is en wat jullie nu hebben besloten te doen. Functioneel betekent dat we de juiste manier van bewegingen en dynamiek vinden. Maar ik zou graag iets willen weten over wat jullie deden toen jullie deze nieuwe organisatie ontwikkelden, de Functional Fitness Fellows. Wat zijn de functionele fitness fellows? Een van jullie kan daar zo op antwoorden. Hé, Alex, waarom ga je niet je gang, sla je slag en vertel ons wat je hebt gedaan. [00:01:30][64.0]

[00:01:32] Dus toen we voor het eerst besloten om het idee te doen, was het meer uit noodzaak. Wij kwamen op het idee. Dus tijdens deze hele epidemie in een quarantainesituatie, waren we een beetje gedwongen om nieuwe manieren te vinden om te sporten. En Ryan en ik kwamen tot het besef dat. Weet je, dingen met lichaamsgewicht waren meestal niet van plan om het te redden. Dus wat kunnen we doen om echt een soort van weerstand te gaan implementeren en hij en ik begonnen te kijken naar...� [00:01:59][27.2]

[00:02:00] Soorten gewichtensets en waar ze te bestellen waren en ze waren te duur geprijsd, soort vraag en aanbod kreeg grip en gewichten, het waren gewichten die normaal 200 dollar waren, nu duizend dollar en vice versa. Het begon veel te duur te worden voor iemand die op de universiteit zit of een beperkt budget heeft om het te kunnen betalen. [00:02:21][20.2]

[00:02:21] Bovendien moesten we deze gewichten elke dag van de tweede verdieping naar de parkeerplaats sjouwen, wat een gedoe wordt. Dus we hebben gekeken naar de op één na beste optie en het bleken weerstandsbanden te zijn. En ik was al begonnen met het gebruik van weerstandsbanden in de sportschool of in CrossFit-dingen toen ik opgroeide, maar ik heb nooit echt een manier geïmplementeerd om me echt te concentreren op het trainen en elke spiergroep te raken, en ik sloeg Ryan gewoon op en ik zei tegen hem, hé man, waarom proberen we deze weerstandsbanden niet eens en proberen te zien hoe ze werken en uiteindelijk vonden we ze heel erg leuk. En toen begonnen we met het bedenken van een protocol en daar bloeide het idee op dat we het publiek deze informatie konden geven over hoe deze oefeningen overal te doen. Ik bedoel, van de speelplaats tot een deur tot een anker dat stabiel staat in huis of buiten, je kunt ze echt gewoon implementeren. [00:03:07][46.3]

[00:03:08] En dat is een beetje waar het uit voortkwam. De soorten oefeningen die je hebt bedacht. Ze zijn echt geweldig. Ik moet zien wat jij en Ryan aan het doen waren. Vertel me een beetje voordat we daarop ingaan, Ryan, wat is je achtergrond en vertel ons er iets over? Omdat ik jullie al vroeg heb voorgesteld, maar ik heb ze je achtergrond niet verteld. En ik weet dat Alex en Ryan een NC dubbel A achtergrondgeschiedenis hebben waar ze zelf kampioen zijn. Ryan, je hebt veel gedaan, je weet wel, het nationale kampioenschap in basketbal. Vertel ons iets over wat je hebt gedaan op het gebied van je conditie en in de sporten waar je mee bezig bent geweest. [00:03:45][37.9]

[00:03:46] Ja. Dus ik groeide op, ik was van jongs af aan een atleet. [00:03:51][4.1]

[00:03:52] Ik ben een levenslange basketballer geweest. En op de middelbare school moest ik deel uitmaken van een heel goed middelbare schoolteam. Ik heb zelfs back-to-back staatskampioenschappen gewonnen. Ik had mijn middelbare schoolcarrière afgesloten met een record van ongeveer honderdzevenentwintig. Ik denk dat ik de tweede aller tijden in de staatsgeschiedenis op school ben en procentueel bezit ik het record voor onze school, de meeste punten in een seizoen in onze schoolgeschiedenis. Dus ik kreeg de kans om Division XNUMX-basketbal te spelen. En dus deed ik drie jaar aan de San Jose State University, een zeer goede conferentie in de Mountain West. En ik heb daar een mooie carrière gehad. Mijn junior jaar. Ik ben alle drie de jaren begonnen. In mijn ondergeschikt jaar haalde ik gemiddeld meer dan achttien punten per wedstrijd en schoot ik heel goed vanaf het veld. Ik was een zeer efficiënte speler. En dus ben ik in drie jaar tijd afgestudeerd met een bachelor in kinesiologie, wat volgens mij goed van pas komt bij wat Alex en ik doen. En met chiropractie, weet je, heb ik veel lessen biomechanica gevolgd, veel anatomie enzovoort. Maar sportief gezien ben ik daarmee in drie jaar afgestudeerd. En toen moest ik een beetje overstappen en mijn laatste jaar Xavier doen, wat een nationaal bekende basketbalschool is, een erg goede school. En dus mocht ik daar mijn laatste jaar spelen en mijn master volgen. En dus na mijn laatste jaar had ik een aantal opties om professioneel te spelen, maar uiteindelijk wees ik dat af, alleen omdat ik, hoewel ik van basketbal en atletiek hield, altijd een groot deel van mijn leven uitmaakte. Uiteindelijk heb ik een paar buitenlandse aanbiedingen en een paar aanbiedingen van de NBA Developmental League afgewezen om naar de National University of Health Sciences te gaan en mijn duale chiropractisch-natuurgeneeskundige doctoraatstitel na te streven, zoals die van Alex. Je weet wel, met dat soort achtergrond...� [00:05:42][110.4]

[00:05:44] Je hebt waarschijnlijk veel oefeningsprotocollen ervaren die je in de kinesiologie hebt geleerd en die waarschijnlijk in werking zijn getreden terwijl je dit specifieke protocol met Alex aan het doen was. Alex, vertel ons iets over jou en wat je in het verleden hebt gedaan in termen van je fitnesservaringen en je dynamische sporten. [00:06:02][18.3]

[00:06:03] Dus toen ik jonger was, was het vooral voetbal, waarmee we een beetje kennismaakten met worstelen. En terwijl ik door de jaren heen worstelde, ik bedoel, we gingen naar een aantal nationale toernooien, deden het redelijk, wonnen een staatstoernooi op de middelbare school, kregen een aanbieding en worstelden een tijdje op St. Cloud State University. En echt, ik bedoel, we werden aan veel blootgesteld. Ik bedoel, ik ging aan de slag met Danny, die de ideeën van CrossFit zo ongeveer uitvond voordat CrossFit CrossFit was. En veel ervan was veel weerstandstraining en veel rare dynamische bewegingen waar hij me op voorbereidde, of het nu hand-oogcoördinatie was, neurologische stimulatie of andere soorten vooruitstrevende methoden die hij in onze training toepaste methoden. [00:06:47][44.0]

[00:06:48] En dus kreeg ik de CrossFit-achtergrond en deed ik veel aan vechtsporten toen ik opgroeide, en worstelen. Dus tussen de flexibiliteit en behendigheid en krachttraining met bodybuilding en het krijgen van de hele dynamische beweging door het bindweefsel en ontwikkeling met CrossFit, kreeg ik het vermogen om al deze hoeken vanuit verschillende punten te raken en niet alleen te trainen, maar de fysiologische effecten te begrijpen op het lichaam met verschillende trainingsmethoden. Dus met worstelen en dat soort dingen werden we, niet alleen ikzelf, maar ook Ryan, blootgesteld aan een heleboel verschillende trainingsmethoden die niet veel mensen hebben gezien of slechts één type van die methoden hebben gedaan. [00:07:27][38.9]

[00:07:28] Weet je, als je naar jullie beiden kijkt, kun je zien dat er een enorme hoeveelheid ervaring en veel levenservaringen zijn die een groot verschil hebben gemaakt in termen van je fitnessbewustzijn en dynamiek. [00:07:38][9.9]

[00:07:40] Hoe hebben jullie elkaar ontmoet en wat hebben jullie gedaan om deze nieuwe relatie met de functionele fitness kerel te smeden? Hoe is het ontstaan ​​daarvan begonnen? [00:07:49][9.3]

[00:07:51] In termen van onze ontmoeting, denk ik dat het een soort van onze vriend was, Pete. We zaten gewoon vooraan en we hadden een erg spraakzame kerel die de eerste lesdag niet zou zwijgen en we zijn van hem gaan houden. Maar het was echt grappig, want eigenlijk bracht Pete ons samen en we eindigden eigenlijk gewoon met studeren en we zaten altijd op de eerste rij. En Ryan was altijd erg goed met spieren en anatomie. En ik was altijd goed in de biochemie. Ik loop altijd voorop. En Ryan weet dat ik dol ben op biochemie, hè? [00:08:21][29.8]

[00:08:22] Dus jullie hebben wat biochemische ervaring, toch? Ja. [00:08:24][2.3]

[00:08:25] O ja. O ja. [00:08:26][1.1]

[00:08:28] Alex is een grote hulp bij de lessen biochemie. Hij heeft me zoveel laten leren. [00:08:32][4.1]

[00:08:33] Nou, ik moet het je vertellen. Weet je, een van de dingen die jullie samenbrengen, is dat je een nieuwe wereld van bewustzijn samenbrengt in termen van biochemie, biomechanica, en alles bij elkaar. [00:08:42][9.2]

[00:08:43] Jullie zijn de nieuwe golf van begrip. Ik zou graag willen dat jullie me een beetje over vertellen en jullie kunnen dat, want ik ben aan het leren over wat jullie van plan zijn. Vertel me iets over wat jullie doen in functionele fitness. Wat is het dat jullie doen en hoe leer je het jullie, het proces voortzetten en de protocollen doorlopen? Omdat ik weet dat je wat video's hebt omdat mensen willen weten waar dit over gaat en willen begrijpen wat ze kunnen doen in deze nieuwe wereldorde van ingesloten zijn. En ze willen ideeën hebben over wat ze zouden kunnen doen om een ​​goede conditie te krijgen. Dus waarom ga je niet naar buiten en neem het vanaf daar, jongens? [00:09:15][32.2]

[00:09:18] Ryan, ik weet dat je graag praat over ... precies wat de doelen van functionele fitness en de jongens zijn. [00:09:24][6.2]

[00:09:25] Dus we weten dat er veel goedbedoelende fitness-beïnvloeders zijn, maar we wilden er echt een meer wetenschappelijke benadering van maken, een meer op bewijzen gebaseerde benadering, omdat we vonden dat er echt een gebrek was aan solide bewegingen, een solide oefening die er is, vooral op het gebied van sociale media. Ik bedoel, ik weet veel van de dingen die we misschien zelfs als vanzelfsprekend beschouwen, zou echt revolutionair zijn als, weet je, de gemiddelde persoonlijke sociale media het zouden horen. Dus we wilden eigenlijk gewoon onze kennis meenemen. En we hebben allebei echt unieke achtergronden. We hebben veel gezien, we zijn goed opgeleid in de wetenschappen en de biomechanica van de anatomie en we hebben allebei mogen werken met heel veel elite kracht- en conditiecoaches. Dus we wilden die kennis en onze eigen unieke touch er gewoon aan toevoegen en met mensen delen, omdat we echt denken dat we veel te bieden hebben. [00:10:18][53.4]

[00:10:20] Dat is geweldig. Laat me je dit vragen. Het elastiekje idee. Hoe kwam dat overeen? Hoe zijn jullie begonnen met het gebruik van elastiekjes en dynamische bewegingsstokken? Dit nieuwe apparaat dat echt niet veel geld kost, je kunt, weet je, van wat ik hier zie, wat ik heb kunnen begrijpen. U kunt uw hele huis met minimale kosten ombouwen tot een fitnesscentrum. [00:10:39][19.9]

[00:10:40] Is dat correct? O ja. Ik bedoel, de manier waarop ze tot bloei kwamen was echt...� [00:10:45][5.0]

[00:10:48] Ik heb misschien zo'n acht of negen uur op YouTube-video's zitten kijken, en het drong echt tot me door wat Ryan en ik het publiek konden bieden. [00:10:57][8.9]

[00:10:57] Toen ik hem de video stuurde van deze man die 10 miljoen abonnees heeft en hij naar de camera kijkt en zegt, de hamstrings ontstaan ​​bij de bekkenkam en gaat dan terug om uit te leggen waarom we deadlifts zouden moeten doen omdat het begint bij de bekkenkam voor degenen onder jullie die niet...� [00:11:15][17.9]

[00:11:15] Het begint bij de iliacale tuberositas en het spijt me, de ischiale tuberositas. [00:11:21][5.3]

[00:11:21] En dat is als een totaal ander balspel van de mechanica en beweging. Voor degenen onder u die anatomie begrijpen, voor degenen die dat niet doen. Het is ongeveer 10, 15 inch verwijderd van de juiste plek. Dus ik keek naar hem en ik had zoiets van kerel, we zouden dit eerlijk naar een heel ander balspel kunnen brengen. Ik bedoel, deze man is niet eens een gediplomeerde therapeut en hij geeft miljoenen en miljoenen mensen de verkeerde informatie, niet alleen over waar dingen aanhangen en functioneren, maar ook over de beweging van bepaalde dingen. Ik bedoel, ik ben gezegend met een vader met 40 jaar bodybuilding-ervaring. Ik bedoel, ik heb mogen werken met coaches die 30, 40 jaar zelfs meer hadden als je de kennis die ze hebben voor worstelen vergroot. Ik ging aan de slag met trainers die in de functionele beweging werkten sinds de jaren 70 en 80 toen deze weerstandsband een ding was. En ik had zoiets van, weet je wat? Laten we het proberen. Weet je wat? Ik ben het type persoon dat alles minstens één keer probeert. Weet je, als ik geen ervaring heb, zal ik het proberen. En toen ik deze bands kreeg en Ryan en ik begonnen te trainen, was het meer een, we hadden een periode van twee weken waarin we dachten, oké, dit werkt, dit werkt niet. Dit is complete BS. Dit is legitiem. En toen begonnen we ineens onze eigen bewegingen te verzinnen die erg op die in de sportschool leken en niemand had dat soort bewegingen bedacht. Het waren gewoon verschillende invalshoeken. En ineens begonnen we er steeds beter in te worden. Ik heb altijd mijn eigen 48-uurregel dat als je eenmaal 48 uur ergens aan hebt besteed, je je er prettig bij gaat voelen. En ik denk dat na ongeveer 20 of 30 trainingen, we ons heel comfortabel begonnen te voelen, Ryan en ik, met deze bewegingen en we hadden een reeks bewegingen gestold die we erg leuk vonden. Ik bedoel, Ryan weet het, ik bedoel, elke dag kwamen we met een nieuwe beweging en we zouden zeggen, OK, dit is wat we zouden moeten doen. [00:13:10][108.5]

[00:13:10] OK, dit werk, dit werkt perfect. Dit werkt helemaal niet. Laten we dat overslaan. [00:13:14][3.4]

[00:13:14] Dus, weet je, als we hiernaar kijken, is dit heel revolutionair. En de dynamiek ervan, afkomstig van mensen, individuen die een hoogwaardige training hebben gevolgd. Heeft dit soort fitness het deel echt bijgehouden en je echt gemaakt...� [00:13:29][14.9]

[00:13:31] Is het net zo intens als trainen, laten we zeggen basketbal of zelfs worstelen? Doet het dat soort dingen, krijg je er net zo'n hype en energie van als die andere oefeningen zouden doen? [00:13:45][13.5]

[00:13:46] Weet je, ik vertelde Alex, ik denk dat ik eigenlijk beter in vorm ben en ik word eigenlijk een beetje sterker nu we in quarantaine zijn geweest. En het is echt interessant. En Alex vond een paar onderzoeken die door sommige fysiotherapeuten zijn gedaan, dat krachttraining met banden, in feite meer spiervezels rekruteert omdat het actief is door de stabilisatoren te activeren. En dus voel je het. Ik bedoel, ik en Alex hebben eigenlijk een leercurve doorgemaakt. Ik denk dat iedereen die met bands gaat die alleen met halters of halters traint, zal voelen dat het een beetje anders gaat werken. [00:14:23][37.3]

[00:14:24] Je gaat je een beetje anders voelen en je zult je echt actief moeten stabiliseren. [00:14:28][3.4]

[00:14:29] En dus denk ik en zoals Alex zegt, je kunt echt bijna alles doen wat je normaal zou doen in de gewichtsruimte, alleen met banden. En dus kun je de spanning verhogen en verlagen, maar je voegt dat stabiliserende effect toe. En ik weet dat het woord kern en het activeren van je kern een soort van is, wordt daar veel rondgegooid. Maar het gebruik van banden zorgt er echt voor dat je je kern nog meer stabiliseert. [00:14:55][26.8]

[00:14:56] En dus geloof ik absoluut dat ik in een net zo goede vorm verkeer, zo niet zelfs beter, ik heb mezelf net een paar dagen geleden gewogen. En Alex heeft een weegschaal op school die we konden wegen, ik ben zelfs aangekomen. Ik ben zelfs een paar kilo aangekomen sinds de quarantaine. Dus ik denk het wel. Ik denk absoluut dat het niet alleen iets is dat je kunt gebruiken om gewoon te onderhouden. Je kunt het gebruiken om beter te worden. [00:15:17][20.9]

[00:15:17] En we worden eigenlijk, weet je, beter tijdens quarantaine, alleen sterker. [00:15:20][2.8]

[00:15:21] Weet je wat? Een van de dingen die me opvielen toen ik deze oefeningen begon te bekijken, is dat YouTube lichaamsvormen volledig naast elkaar heeft staan, je bent een ectomorf, wat een heel lang persoon is, lang voor zelfs lange mensen. Hoe lang ben je? 6′ 9″, oké. En Alex, waar heb je het over? Hoe lang ben je? Ik ben 5'8. Dus we hebben ongeveer een voet verschil. En we gaan de video's bekijken en we gaan zien hoe de dynamiek daarop werkt. Ik weet niet wie van jullie de video's heeft gemaakt. [00:15:49][28.4]

[00:15:50] Ik ben hier. Die kan ik heel snel screenen. [00:15:52][1.8]

[00:15:53] Doe me een plezier. Ga je gang en deel deze op het scherm. En praat met me terwijl je dit soort dingen doet, want ik wil echt precies begrijpen wat voor soort procedures je eigenlijk doet. Zoals je kunt zien, heb je Ryan daar. Ik zie Rayan. Ik zie Alex op de achtergrond. Jij gaat het erin verstoppen. Maar nu gaan we die pakken. Vertel ons een beetje over wat er werkelijk aan de hand is. Je neemt het vanaf daar. [00:16:12][19.2]

[00:16:12] Maar hier, laat me dat downloaden. Dus wat is hier aan de hand? En we doen hier gewoon wat regelmatige rijen en we hebben Ryan een beetje aan het trainen. [00:16:19][6.7]

[00:16:21] En we kunnen zien dat we een soort anker hebben. Dit was oorspronkelijk bedoeld als hondenanker, maar we gebruiken het hier op onze eigen kleine methode. Dus zoals je kunt zien, doet hij de normale soorten rijen die hij in de sportschool zou doen in plaats van een lineaire beweging. Hij stabiliseert niet alleen zijn kern of hij gebruikt zijn quads om te stabiliseren. Hij zorgt ervoor dat zijn erectors hem rechtop en correct houden, zodat hij die romboïden in de bovenste delen van de val en de achterkant correct kan behandelen. [00:16:51][30.0]

[00:16:53] En het is gewoon een heel stabilisatiemechanisme. Ik bedoel. Ze zeggen altijd dat de koning van het tillen een squat is en dat de squat de koning van het tillen is, omdat het je dwingt om niet alleen je benen te stabiliseren, maar ook je kern en je bovenlichaam. En met deze gestreepte oefeningen krijg je hetzelfde effect en dezelfde stabilisatie in alle bewegingspunten, niet alleen in de spieren die worden getraind, maar ook in de hulpspieren. [00:17:18][24.1]

[00:17:19] Ryan, je deed deze specifieke oefening en je hebt duidelijk, je weet wel, achterste rijen gedaan. Hoe is dit anders in termen van wat je doet? Omdat je eruitziet alsof je opgesloten zit in de ruimte en je een heleboel spieren vasthoudt die je normaal gesproken nooit zou gebruiken als je de normale, laten we zeggen, een katrolrij zou doen. Wat is hier aan de hand? Vertel me een beetje over wat je voelde. [00:17:39][20.6]

[00:17:41] Absoluut. Dat deze oefening een volledige lichaamsoefening is. Ik bedoel, zoals Alex al zei, je kunt zien dat mijn dijen en hamstrings absoluut betrokken zijn. [00:17:50][9.7]

[00:17:51] En je core moet betrokken zijn. Ik bedoel, je moet in staat zijn om te stabiliseren en jezelf op zijn plaats te houden. Afgezien daarvan, de banden, ze zorgen voor zoveel spanning op de terugweg dat het je weer dwingt om alle stabilisatoren te rekruteren en dan ook om je benen te rekruteren, om je daadwerkelijk te ondersteunen, om te voorkomen dat je wordt teruggetrokken in. Dus die oefening daar, behalve dat het natuurlijk gewoon een gewone roei is waarop je op een roeimachine zou kunnen stappen. Maar het verschil is dat dit echt een oefening voor het hele lichaam is. En op die manier is het dus echt functioneler. Dat is een oefening voor het hele lichaam. Het is een natuurlijk bewegingsbereik. Dit is dus eigenlijk een van mijn favoriete oefeningen die we hebben kunnen bedenken. [00:18:32][41.0]

[00:18:32] Twee dingen zijn me hier opgevallen. Weet je, als je, als we aan fitness werken en we mensen een bepaalde oefening nodig hebben, dan vertellen we ze altijd dat je bij de kern moet beginnen. Het lijkt erop en het lijkt erop dat je je kern hebt betrokken bij deze hele beweging door alle bewegingsbereiken. Is dat wat je voelt? [00:18:47][14.7]

[00:18:48] Absoluut. Ja. Ik bedoel, als je even loslaat. Ik bedoel, ik zou voorover vallen. Je moet absoluut duidelijk betrokken zijn. Nog een keer. Ja. Dat is iets dat er waarschijnlijk een leercurve zal zijn voor mensen die net haltertraining hebben gevolgd. Ze zijn waarschijnlijk niet gewend om hun core bezig te houden met een hele reeks bewegingen. [00:19:10][21.7]

[00:19:10] Maar ik denk dat ze aan het trainen zijn en zelfs deze specifieke oefening kan hen echt helpen met de... Je weet wel, het niveau van neuromusculaire heropvoeding. [00:19:19][8.3]

[00:19:19] Ik bedoel, dat gebeurt in het lichaam. Het past zich aan, velen van ons toen we voor het eerst begonnen met gewichtheffen. We kwamen een tegen, de eerste keer dat we neuromusculaire heropvoeding op de kraak hadden. Als je de squatstang de eerste keer eraf trekt, als mensen zich kunnen herinneren wanneer ze squats doen, waren ze overal aanwezig. Het kostte ongeveer drie of vier dagen om te leren hoe je een halter moest pakken en je beide benen bij elkaar moest brengen. [00:19:42][22.8]

[00:19:43] Het is hetzelfde wat hier gebeurt, omdat je de hersenen traint om tegelijkertijd het hele lichaam te betrekken. Alex, wat doe je hier op deze specifieke? [00:19:52][9.0]

[00:19:53] Dus hier hebben we gewoon een andere variant van de schouderpers. Het coole dat ik hier erg leuk aan vond, is dat je niet alleen de concentrische reactie forceert, die helemaal naar boven zou zijn, maar het excentrieke moet worden gecontroleerd. [00:20:08][15.1]

[00:20:09] En ik realiseerde me niet alleen dat mijn delts veel harder werkten, maar het was echt interessant omdat op de excentrieke, op de weg naar beneden mijn lats eigenlijk veel meer moesten ingrijpen. Dus ik werkte niet alleen daarin, maar ik moest ook mijn onderrug werken om me naar voren te houden om mijn kern naar voren te stabiliseren, zodat ik niet naar voren zou vallen en ik bijna elk deel van mijn lichaam echt moest stabiliseren , bijna als een wee worden, gewoon om daar de oefening te kunnen doen. [00:20:33][24.1]

[00:20:34] Weet je wat mij ook is opgevallen, terwijl je dit doet, lijkt het alsof de elastiekjes een vergevingsgezind bewegingsbereik geven. Met andere woorden, het laat het gewricht zijn normale glijden volgen. Met andere woorden, het zal je niet in een positie dwingen die abnormaal is voor het gewricht, omdat het lijkt alsof het meegeeft. Wordt dat hier ook gegeven? [00:20:55][20.9]

[00:20:56] O ja. Het leuke hiervan is dat ik bedoel, op de bodem hier, het voelde misschien alsof. Honderd pond of schouder drukken en naar de top met ongeveer een vijfentachtig. Het volgt dus de natuurlijke krachtcurve van niet alleen het gewricht, maar ook van de spier. Dus als je hoger gaat, wordt het zwaarder. Naarmate je lager komt, wordt het lichter. Zodat er minder stress op het gewricht is en meer focus op de spier. [00:21:22][25.6]

[00:21:23] Dit is absoluut een geweldige ervaring als je dit ziet. Dit is geen normaal bewegingsbereik. Dit is eigenlijk een normale rep. Het is verbazingwekkend, het verandert geleidelijk naarmate de afstand verandert en het lijkt logisch. Maar als je het opmerkt, er is hier maar één elastiekje. Klopt dat of zijn dat er twee? [00:21:40][17.5]

[00:21:41] Dat is wat nou, het leuke hiervan is dat dit een rubberen band van 40 pond is. Dus bij een lineaire trek trekt het elastiekje er 40, maar als je dat elastiekje doormidden buigt, krijg je er 40 aan elke kant. Dit is een totaal van 80 pond hier. [00:21:56][15.0]

[00:21:57] Wow, en tegen de tijd dat het in de top was, voelde je de lading. [00:22:00][2.1]

[00:22:00] En ja, dus hier in de buurt is het ongeveer 80 pond. Laten we zeggen hier, voelde rond de honderd. Dit is slechts een obscure meetmethode en we moeten deze cijfers stollen. Maar het voelde daar rond een uur of vijfentachtig in de richting van de top. [00:22:10][9.9]

[00:22:11] Nu gaan we kijken naar iemand, laten we zeggen, met verschillende lichaamsmechanica. Even kijken. Daar gaan we. [00:22:16][5.8]

[00:22:19] En we kunnen dit downloaden. Is dat trouwens gewoon uit nieuwsgierigheid, was dat dezelfde kabel? Was dat hetzelfde elastiekje? [00:22:24][5.4]

[00:22:25] Dit is een rubberen band van 30 pond. Dus we konden zien dat Ryan een stuk groter is. Dus hoe verder hij weg is van dat contactpunt, hoe meer het daar een hogere belasting zal veroorzaken. [00:22:36][11.0]

[00:22:37] Ryan. Wat vond je van deze? Vertel me een beetje over wat je hebt meegemaakt op deze. [00:22:39][3.0]

[00:22:40] Ja. Dus zoals Alex al zei, het valt natuurlijke kracht omdat, aan de bovenkant van de beweging, waar je het sterkst bent, het eigenlijk het zwaarst is. Maar waar je het zwakst bent, dat zijn veel mensen, weet je, ze worden gepakt als ze naar beneden gaan. Ze kunnen niet meer opstaan. Maar het valt een natuurlijke krachtcurve en stelt je in staat om meer gewicht te doen waar je het sterkst bent, iets dat je natuurlijk niet kunt doen met een barrekening. Dus wat betreft deze specifieke beweging. Alex en ik waren echt bezig met een soort hellingbank, waar veel mensen aan zouden denken, denk ik. Je weet dat de gewichtsruimte gesloten is alsof ik hier geen schuine bank mee kan maken, maar alles wat je nodig hebt is iets dat je in de grond kunt zetten. En Alex en ik hadden dit ding hier op school. Maar we, Alex en ik, hebben ook gekeken naar iets dat we kunnen kopen om mensen te helpen vertellen wat ze in de grond moeten stoppen. En dus hebben we een schuurgereedschap gevonden waar we op een gegeven moment over kunnen praten, dat we in de grond konden verbinden met zo'n haak, zodat we het in de grond kunnen haken en dan die kabel erdoor kunnen halen en in staat zijn om doe deze oefening. [00:23:45][64.8]

[00:23:46] Nu, ik merk dat je dit buiten doet en je hebt het gebruikt. Je laat verschillende gebieden zien. Nu merk ik dat op sommige van deze momenten dat je wel wat video's hebt, ik hier een paar video's heb waarin je dingen doet zoals laten zien, eigenlijk, Ryan. [00:24:00][13.9]

[00:24:00] Ik heb hier een filmpje. Ik ga verder en laat hier even mijn scherm zien. [00:24:03][2.7]

[00:24:04] En wat we hebben is dat Ryan een specifiek soort procedure doet. Laat ons je scherm zien, hier gaat het. We gaan naar binnen en daar gaan we. We gaan delen en we gaan het nu delen. Nu, deze specifieke, je kunt echt zien dat je dit doet in een gebied dat gewoon een anker is. Is dat correct? [00:24:24][19.4]

[00:24:25] Jaaa Jaaa. En het leuke daarvan is dat die klimrek veel verschillende ankers had. Maar nogmaals, we hebben een manier gevonden waarop je dit in je huis kunt doen als je maar een deur hebt waar je een gleufje doorheen kunt steken. [00:24:39][14.1]

[00:24:40] Het heeft een kleine bal aan de andere kant. Houd het op zijn plaats. En dus kun je de bands daar echt jong aan haken. En dus elke deur kun je dit doen. Dus we hebben echt een manier gevonden om dit overal te doen. [00:24:49][9.6]

[00:24:50] Maar natuurlijk wilden we buiten trainen als dat kon. In deze specifieke hier, heb ik eigenlijk Alex en je laat zien en je hebt het over de lamp die eigenlijk rond de deur hangt, correct? Alex? [00:25:01][11.1]

[00:25:01] Ja. Wat is er, wat is hier aan de hand? [00:25:04][2.2]

[00:25:04] Wat doe jij hier? Dus we doen pullovers, hetzelfde als wat je zou doen om die serratus anterior te krijgen om elke scapulaire protractie te voorkomen. Een groot probleem daarmee is dat sommige mensen die serratus anterior niet echt werken. Ze hebben dus problemen met die scapulieren die naar buiten uitsteken en het veroorzaakt een klein beetje een effect om in een bewegingsbereik te kunnen worden gebracht dat niet stabiel is en scapulier gejammer veroorzaakt. Dus door die te versterken? Dat kun je voorkomen. [00:25:31][27.3]

[00:25:32] Ryan, je deed een andere oefening. Ik neem je mee naar deze, deze specifieke. Ik heb gemerkt dat wanneer ik altijd gewichten heb getild, ik altijd heb geweten dat er altijd de beste oefening is voor een beweging. En een van de meest voorkomende is de schuine biceps bilaterale krul. Wanneer je achterover leunt en je daadwerkelijk krullen doet. Dit lijkt er echter erg op. Je leunt naar voren. Je krijgt echt een goede trek aan de biceps. Wat doe je hier in termen van deze? Dit is geen bicepsoefening. Dit is een wat is dit? [00:26:03][30.5]

[00:26:04] Dus we kwamen lager uit. We zaten in de lagere borstspieren met deze oefening. Dus we waren ja, we hielden eigenlijk onze armen recht en snapten het. Klinkt logisch. Ja. Dus we raakten de biceps niet. We hadden daar een lagere pec. [00:26:16][12.5]

[00:26:17] Dus de onderste borstspieren op deze is degene die je doet, niet voor biceps. Ik kan zien dat je de arm niet zo veel hebt gekruld. Zo recht. Dus hoe voelde dat? [00:26:24][7.1]

[00:26:26] Ik bedoel, nogmaals, dat is een grote klap op de onderste borstspier. Ja, ik bedoel, die weer, dat is iets dat ik nooit echt voelde voordat ik bands raakte die de spiercellen van de onderste borstspieren isoleerden. Ja, dat was weer een geweldige oefening. [00:26:41][15.6]

[00:26:42] Deze specifieke heb ik hier opgemerkt. Alex, vertel me eens wat over wat je hier deed. [00:26:46][3.2]

[00:26:46] Laat me, als je wilt. Laat me mijn scherm delen. Doe Maar. Jij hebt het. [00:26:50][4.0]

[00:26:55] Dit zijn geweldige oefeningen. Jongens, jullie zijn hier echt iets geweldigs van plan. [00:26:58][3.4]

[00:27:00] Hier hebben we een soort van gewoon meer een gewone borstpers. Dus het leuke hieraan is dat mijn bovenlichaam waarschijnlijk ongeveer 100 pond weegt. En deze band hier is eigenlijk een weerstandsband van honderdvijftig pond. Dus aan de onderkant is het ongeveer honderd pond en naar boven toe is het ongeveer een borstpers van driehonderd pond. Dus een soort van ingaan op de beweging. Het voelt eigenlijk best zwaar aan. Duw omhoog. Echt? En laten we zeggen dat je sterker bent dan dit, toch? Voeg gewoon nog een band toe. Als je nog sterker bent, voeg dan gewoon nog een band toe. En ik denk niet dat iemand binnenkort een duwsprong van 500 pond zal maken. Dus je krijgt een behoorlijk goede hoeveelheid weerstand in de juiste mechanica van dit alles naar de top toe. Het is zwaarder en naar beneden toe is het lichter. Zodat uw borstspieren dat volledige bewegingsbereik kunnen krijgen en mogelijke blessures worden voorkomen. [00:27:53][53.8]

[00:27:56] Wauw. Oké, dus je hebt wat cools. Wat voor dingen heb je daar nog meer waar je naar aan het kijken was? Ik zag dat je veel anderen had. Oh, ja, we hebben heel veel video's hier en laat het me zien, want ik denk dat iedereen wil zien wat hier aan de hand is. Ik ben hier echt in geïnteresseerd. En als je me een beetje zou kunnen vertellen wat je nu doet in termen van dat ene. Verbazingwekkend. Moet je zien. [00:28:16][20.1]

[00:28:19] Dus hier doen we een soort van bijna een squat-pers hier. En we spelen een beetje met de ideeën. Maar het bleek een heel goed mechanisme te zijn. Ik bedoel, voordat Ryan naar huis ging, deden we weerstandsbanden, squats, en we komen ongeveer op hetzelfde neer. Ik bedoel, er zaten waarschijnlijk ongeveer 10, 15 banden op dit ding terwijl we squatten, maar het was nog steeds ongeveer drie tot vierhonderd pond squat terwijl je het goed doet. [00:28:42][22.9]

[00:28:43] Wat voel je hier? Hoe voel je je? Dat is gewoon geweldig. Ik heb nog nooit, ik heb jaren gesport, ik kom uit de jaren 80 en ik heb nog nooit een squat gedaan waarbij je eigenlijk een shoulder press doet. Het enige dat hier in de buurt komt, is een ruk of een schoonmaakklus. En dat soort dingen zou eigenlijk brengen. Dit is een Olympische lift. [00:28:58][15.9]

[00:29:00] Jaaa Jaaa. Er is nog een geweldige die we hebben bedacht. [00:29:02][2.5]

[00:29:03] Dus we konden de squat meer laden in latere sessies of voor deze was het een beetje licht. Het is een beetje licht op het squatgedeelte, maar het belast de pers echt zwaar op de schouders, want weer bovenaan krijg je de meeste spanning. Het is dus echt een geweldige oefening voor de schouder boven je hoofd. En nogmaals, de manier waarop de band beweegt, is zo veel veiliger voor de schouders. Ik vertelde Alex dat mijn gewrichten eigenlijk zijn omdat ik voorheen voornamelijk dumbbells gebruikte met ook enkele halters. En dus voelen mijn gewrichten eigenlijk beter aan dan ze sinds lange tijd hebben gedaan door deze banden te gebruiken, alleen omdat ze zo'n natuurlijk bewegingsbereik mogelijk maken. [00:29:44][40.5]

[00:29:46] Kijk naar deze man. Jullie gingen naar buiten en het lijkt erop dat het daar ook een beetje koud is, h? [00:29:50][3.8]

[00:29:52] Beetje. Brian zegt dat het buiten een mooie dag is. Buiten is het 30 graden. [00:29:56][4.5]

[00:29:58] Buiten trainen vond ik wel leuk. [00:29:59][0.8]

[00:30:00] Weet je wat? Dat is het mooie ervan. Je hebt, dit is gewoon, het is verbazingwekkend. [00:30:03][3.4]

[00:30:04] Wat is hier aan de hand? We hebben een verscheidenheid aan polskrullen om de buigspieren van de vormen te versterken. [00:30:09][5.4]

[00:30:11] En eigenlijk is het daar best zwaar. Ik bedoel, ook al is het een band van 40 pond, we hebben de band niet alleen in tweeën gebogen, maar bijna in drie verschillende kwadranten gebogen. Dus tegen de tijd dat je het tot de juiste stabilisatie brengt, is het zeker ongeveer 50, 60 pond van een polskrul. [00:30:24][13.6]

[00:30:26] Dat is geweldig. [00:30:26][0.3]

[00:30:30] En nogmaals, ja, er is geen manier om dit te doen zonder de kern te betrekken. Er is geen manier. [00:30:34][4.0]

[00:30:37] Wat is hier aan de hand met deze triceps pushes, toch? Ja, dus triceps-extensies hier. Hier is nog een variant ervan. [00:30:43][6.3]

[00:30:58] Ryan, je krijgt nog een carrière in de fotografie. [00:31:00][1.9]

[00:31:00] Ik kan het je nu vertellen. Alex heeft me nogal wat geleerd over fotografie. Hij had een camera, maar ja, ik probeerde gewoon een goede hoek te krijgen. [00:31:12][11.7]

[00:31:12] En we hebben veel tijd besteed aan het filmen van elkaar, je weet wel, om deze video's voor mensen te maken. Ik denk dat ik echt verbeterd ben. Jeetje. Gaat showen. Alex. [00:31:23][10.3]

[00:31:23] Wat voel je hier qua triceps? Omdat je de trekkracht van de hoek drastisch kunt zien veranderen als je lichaam het in de holte stopt, wat is het dan? [00:31:31][7.6]

[00:31:31] Dus als we het hier pauzeren en de triceps eruit halen voor de beweging. Laten we het hebben over wat er moet worden gestabiliseerd om de bewegingen zelfs te kunnen doen. We hebben dus niet alleen de kernstabilisatie, de rectus abdominus die u tegenhoudt omdat u wordt opgetrokken, maar u zult ook de serratus anterior en de achterste spieren hebben die voorkomen dat u omhoog komt, evenals elke beweging in het schoudergebied. Dus door de schouder vast te zetten, dwing je al deze spieren in het bovenlichaam om te stabiliseren, evenals de ... [00:32:03][32.0]

[00:32:06] De zijkant van de pec. Het spijt me, maar ik kan gewoon een triceps-extensie doen, zodat je kunt zien dat ik hier moe aan het worden ben. [00:32:12][6.7]

[00:32:13] Zie je, ik begin een beetje meer naar boven te komen dan ik oorspronkelijk die stabilisatievorm daar hield. [00:32:18][5.6]

[00:32:23] Wat voor pumps hebben jullie? Weet je, jullie voelen dezelfde zwelling, ik denk dat je die zou voelen als je gewichten optilt, of is het iets anders? Hoe voel je je daarna? Je zegt, Ryan, dat je echt pijn had? Hoe voelde je je toen je deze dingen deed? Hoe voelt de spier anders? [00:32:40][16.9]

[00:32:43] Ja, ik bedoel, nogmaals, ik voel me net zo goed als een pomp door het gebruik van banden, zoals ik me ooit had gevoeld door het gebruik van halters. Ik bedoel, ik denk dat het... [00:32:51][8.5]

[00:32:52] Zoals we sommige van deze oefeningen op en neer hebben kunnen beoordelen, nogmaals, je hebt het over het rekruteren van de stabilisatoren, je rekruteert eigenlijk meer spiervezels die meer bloedstroom nodig hebben. Dus je krijgt een geweldige pomp met banden. Daar bestaat geen twijfel over. [00:33:07][14.3]

[00:33:08] Alex, je zei me dat nadat je aan dit soort training begon, je merkte dat je lichaam op een andere manier veranderde. Wat is je opgevallen? [00:33:13][4.9]

[00:33:14] Ik merkte dat ik meer stabiliteit had. Dat is een goed woord, want ik had ook minder lichaamsvet op me gebouwd. Ik streef meestal naar ongeveer 15 tot 20 herhalingen voor elke oefening die we hier doen. Het belangrijkste onderdeel hiervan is om te exploderen op de weg naar beneden, maar controle op de weg naar boven. [00:33:33][18.8]

[00:33:35] En het forceren van die excentrische stabilisatie is een grote sleutelfactor in veel van deze oefeningen. Ik zou zeggen dat het niet in de meeste van deze oefeningen zit en dat je ook echt meer verbranding krijgt van dit soort dingen. Ik merkte het, de belangrijkste manier waarop ik het opmerkte was, laat me eens kijken of...�[00:33:50][15.5]

[00:33:51] Ik kan het filmpje hier vinden. Ryan, in deze specifieke die je doet, de triceps. [00:33:56][5.0]

[00:33:56] Gebeurt de lock-out wanneer u een lock-out heeft, is er een lock-out of staat deze onder constante belasting waardoor de lock-out wordt voorkomen of is de lock-out echt moeilijk te bereiken in termen van de extensie van de arm? [00:34:06][9.9]

[00:34:07] Ja, het is heel moeilijk te verkrijgen omdat, ja, zoals je zei met de bands, er constante spanning is en er een constante behoefte is om te stabiliseren. Het dwingt je om te allen tijde te stabiliseren. Dus we waren een beetje all over the place toen we voor het eerst bands begonnen te gebruiken. En ik denk ook veel mensen als ze het voor het eerst doen. Ze zullen een beetje overal zijn terwijl ze bijna een beetje sneller trillen dan dat ze iets oefenen. Maar nogmaals, het is verbazingwekkend hoe snel je je kunt aanpassen. En het leert je echt om op een nieuwe manier te contracteren. [00:34:38][31.0]

[00:34:39] Alex, deze specifieke, dit is degene die ik dacht dat Ryan de andere keer zou doen. Hoe voelde dit in je biceps? [00:34:44][4.6]

[00:34:45] Ik voelde me echt heel goed. Het is eerlijk gezegd waarschijnlijk dat de biceps het meest hebben geprofiteerd van dit soort trainingen, omdat het constant wordt belast en zwaarder wordt naarmate het een soort van top komt. Jij en ik, we trainden vroeger. We forceerden altijd alles negatief. Dit is op zich alleen maar negatief bij alles wat je doet. Het wordt zwaarder op weg naar boven en lichter op weg naar beneden om die spier echt in verschillende mechanismen te laten werken. [00:35:09][24.2]

[00:35:10] Er is echt het vermogen om in de spier te gaan en echt te profiteren van het concentrische en het excentrieke op een manier die nog nooit is gedaan. Het is altijd al bekend geweest. En als je gewichten optilt, was het concentrische idee het idee. [00:35:22][12.2]

[00:35:23] Maar toen fitness veel meer wetenschappelijk werd, ontdekten ze zoveel in de excentrieke beweging die deel uitmaakte van de training die de spier ontwikkelde die deze eigenlijk trekt. En dit is het volhouden van het absoluut excentrieke en er vriendelijk voor zijn op de weg naar beneden, wat typisch is waar de meeste mensen gewond raken op het excentrieke, niet op het concentrische. Ze raken gewond aan het excentriek op de verlenging of de opening van de spier. Dit voorkomt in feite een belasting die maximale trekkracht zou bereiken en in feite het weefsel zou kunnen beschadigen. Dus dit is echt, echt geweldig in termen van zijn structuur als je het echt bestudeert. Wat doe jij hier? [00:36:03][40.5]

[00:36:03] Ga je naar concentraties of iets dergelijks? Concentratie krult hier. En het is eigenlijk heel, heel goed voor de biceps daar. Zoals je weet, scheurde ik een deel van mijn biceps toen ik mijn rechterarm ontwrichtte en om op zo'n manier te kunnen werken en dat littekenweefsel daadwerkelijk te breken en er doorheen te werken. Het is echt heel goed. [00:36:22][19.1]

[00:36:23] Echt geweldig. Jongens, jullie bieden een enorme hoeveelheid diversiteit in deze presentatie alleen maar omdat je te maken hebt met verschillende lichaamstypes en je ziet hoe het lichaam zich eraan aanpast. Welke doe je hier? Dit zijn vliegen of zijn dit vliegen? [00:36:35][11.8]

[00:36:35] Ja. Dit zouden hier vliegen moeten zijn. [00:36:37][1.2]

[00:36:44] Mooie stabilisatie, je wordt gedwongen om heel mooi te stabiliseren, toch? [00:36:47][2.9]

[00:36:48] Ja. En je kunt bijna zien dat ik in het begin een beetje wiebelde omdat het me weer overrompelde. Het is echt even wennen, want je bent echt nog nooit gedwongen geweest om zo te stabiliseren. Ik bedoel, als je gewoon naar een machine gaat, de je weet wel, de kabelmachine in je plaatselijke sportschool. Ze gaan je niet dwingen om te stabiliseren op dezelfde manier als deze bands doen zoals wij het doen. Zo is het ooit echt een heel ander gevoel. En als mensen de kans krijgen om dit te doen, zullen ze kunnen vertellen waar we het over hebben. [00:37:20][31.7]

[00:37:22] Wat heb je daar nog meer, Alex. Leuke dingen, weet je wel. Ja, laat me dit hier sluiten en laat me zien. [00:37:28][5.6]

[00:37:38] Ik zeg dat dit hier waarschijnlijk een goede is. [00:37:40][2.5]

[00:37:41] Ryan haat deze, maar ze zijn goed. Ja, polsextensies. [00:37:44][2.9]

[00:37:47] Dus ik begon te onderzoeken of de reden dat ik veel polswerk begon te doen, was dat ik laterale epicondylitis kreeg, ook wel bekend als tenniselleboog. En het is eigenlijk een zwakte in de extensor carpi radialis brevis. En door deze te kunnen versterken, laat je de onderarm echt een goede pomp krijgen. En niet alleen dat, het werkt ook echt heel goed. De abductor pollicis het langst evenals de brevis tot op zekere hoogte. Maar ja, deze zijn echt geweldig voor polsextensies. Ik ben er echt dol op, ik ben er verliefd op geworden en ik zal waarschijnlijk geen dag voorbijgaan zonder een soort polsoefening te doen. [00:38:22][35.1]

[00:38:23] Oh jongens, ik moet jullie zeggen, dit is een zeer leerzame ervaring voor mezelf geweest, kijkend naar wat jullie doen vanuit een fysiologische toestand, gewoon van wat we doen met patiënten hier op ons kantoor. [00:38:35][11.9]

[00:38:36] We hebben veel oefeningen en elastiekjes gedaan. Het is echt een nieuwe toevoeging in de afgelopen tien jaar, zou ik zeggen, maar het is van een eenvoudig niveau van lichaamsbeweging naar een zeer complexe wetenschap gegaan. En ik denk dat jullie deze nieuwe, fundamentele fysiologische beweging of kinesiologische beweging aan het smeden zijn. En we leren hier veel. Wat nemen jullie hiervan op? En ik hoor graag van jullie allebei, want ik wil begrijpen wat jullie aan het doen zijn en waar we naar uitkijken met de functionele fitnessmannen en wat jullie gaan doen met dit nieuwe protocol en programma in de toekomst. [00:39:16][40.1]

[00:39:18] We gaan veel verschillende dingen doen, ik bedoel, Ryan heeft een uitgebreide achtergrond in hoe je een NC dubbel A-atleet kunt zijn terwijl je veganist bent. Persoonlijk ben ik niet goed met koolhydraten, alleen mijn genetische genotype, maar of het nu gaat om een ​​dieet, om te sporten of om, laten we zeggen, een boek van de week om verschillende inhoud te bespreken. Zal op verschillende dingen ingaan. En het leuke van deze banden is dat ik er zeker van ben, weet je, het leerde over de X- en Y-toegang en de Z-as in termen van rotatie en anatomie. En het leuke van deze banden is dat het de spieren op elk vlak dwingt om te werken om de beweging van die ene isometrische samentrekking van die spier te stabiliseren. We krijgen dus veel verschillende bewegingen en veel verschillende implementaties, veel verschillende ideologieën waaraan gewerkt wordt. En zodra de gewichtsruimte weer opengaat, gaan we video's maken over het gebruik van banden in de gewichtsruimte, hoe ze te implementeren op vrije gewichten. Er zijn verschillende mechanismen, verschillende manieren om de handen vast te binden en niet alleen van hen, maar 's werelds beste powerlifters gebruiken weerstandsbanden om die zwaardere gewichten te krijgen. Als je een squat van driehonderdvijftig pond kunt doen met twee banden die gelijk zijn aan 250 pond in elk van hen, kun je 800 pond squatten alsof het bijna niets is. [00:40:30][71.2]

[00:40:31] Ryan Ik was wat video's aan het kijken waar je eigenlijk wat, je weet wel, een soort hackploeg aan het doen was. [00:40:35][4.7]

[00:40:36] Ik denk dat het een hackploeg was of een soort legpress waar elastiekjes aan de machine waren vastgemaakt. Dus dit is als een hybridisatieproces waarbij je niet alleen standaardmachines gebruikt, maar je versterkt het ook met elastiekjes en krijgt het dubbele voordeel omdat je nu het elastiekje constante excentrische belasting krijgt samen met de concentrische explosie van een machine. Wat deden jullie daar in de sportschool? Omdat ik die specifieke video niet heb, maar ik herinner me wel dat ik die video kreeg. Laat me dat met je delen. [00:41:04][28.3]

[00:41:06] Ja. Dus we hadden aan elke kant een band aangesloten. [00:41:11][4.9]

[00:41:11] En nogmaals, ik denk dat een deel van wat we kunnen doen als we eenmaal terug zijn in de sportschool, is dat we de banden gaan integreren met, je weet wel, een deel van de halter- en haltermachine en een aantal andere dingen. Maar nogmaals, ik vind het echt leuk hoe het je test waar je het sterkst bent, maar het stelt je in staat meer herhalingen te doen omdat met meer gewicht, volgens je natuurlijke kracht of omdat het het zwaarst is wanneer het aan de top is. Maar het is het lichtst aan de onderkant, daar ben je het zwakst. Dus dat is een van de dingen die ik zo leuk vind aan bands waarvan ik denk dat veel mensen er hun voordeel mee kunnen doen. [00:41:46][34.2]

[00:41:46] Je hoeft de gewichten niet eens zo vaak te veranderen, je houdt gewoon hetzelfde gewicht als je wilt gaan, als je meer wilt doen, kun je meer doen. Maar het is verbazingwekkend hoeveel die belasting in die periode toeneemt. Wauw. Nou, ik zal je wat vertellen, ik kijk ernaar uit om van jullie te horen en te zien wat er precies aan de hand is, om te leren over de voedingscomponenten en de dingen die je gaat doen met de diverse presentaties die jullie gaan hebben. Dus laat me je dit vragen. Waar kijken we naar uit in de volgende? Omdat ik weet dat we er een hebben gepland, denk ik, binnen een week. Ik kijk er naar uit en we gaan die uitzenden. Maar ik wil hier verschillende concepten en ideeën van kunnen leren. En ik kan zien dat de mensen die hier naar kijken, dat duidelijk zullen zien, je weet wel, met een tas, met een stel elastiekjes erin. Is het duur om hier in te stappen? Honderd dollar. [00:42:29][42.6]

[00:42:30] Alles wat we kochten. Honderd dollar en je hebt je sportschool zo goed als opgeknapt, hè? Precies. Ik bedoel, het probleem met nu is dat iedereen weerstandsbanden kocht, dus ze zijn een beetje niet op voorraad voor veel van deze en veel mensen vragen absurde prijzen. Dus wat we zullen doen, is dat we proberen een aantal geloofwaardige bronnen voor jullie te vinden om deze weerstand te kopen die we ook binnen de komende twee weken op onze website zullen plaatsen en lanceren, waarbij we alle video's plaatsen, hun beschrijving in elk van deze video's een klein beetje over ons, achtergrond en alles. Ryan gaat het veganistische supplement naar een heel nieuw niveau tillen. Ik heb veel dingen van hem geleerd op het gebied van soorten voedsel die je microbioom ten goede zouden komen en je darmen beter zouden laten functioneren door hem. We gaan shakes doen, we gaan boeken maken. We gaan het allemaal treffen. Er is dus niet één onderwerp, we pakken het allemaal vanuit een functioneel perspectief aan. Dat is waarom wij de functionele fitness fellows zijn en we gaan schoppen en namen nemen om je te laten zien wat werkt en wat niet. [00:43:25][55.0]

[00:43:26] De biochemie, want jullie zijn echt, ik bedoel, ik heb het werk gezien dat jullie hebben gedaan in de biochemie. Ryan, ik was op je website aan het kijken. Je hebt een aantal goede biochemische reacties en studies die op je website staan. Dus ik kijk ernaar uit om veel te begrijpen over de veganistische mechanismen als een manier om met je dieet en samen met je trainingen om te gaan. Het is gewoon in het kort een kleine samenvatting daarvan. Wat voor dingen doe je, met name wat is je filosofie in termen van veganistische benaderingen met weinig atletisch vermogen? Omdat het echt zeldzaam is om dit niveau van dieet te hebben. En ik weet niet zeker of je veel mensen in je sport hebt ontmoet die veganist waren. Maar vertel me iets over je bewustzijn van veganistisch en hoe het begon. [00:44:11][44.5]

[00:44:12] Ja. Dus je hebt gelijk. Er zijn niet veel topsporters die vegan zijn, hoewel het een groeiende beweging is. Maar ik dus echt. Laat me snel het verhaal vertellen van hoe ik erin ging. Dus mijn eerste jaar op de universiteit, terwijl ik in San Jose State was, weet je, ik speelde bijna de hele wedstrijd, elke wedstrijd. Ik had dus een hoge werkdruk. Maar ik had dus echt erge shin splints. En ik zat duidelijk in het kinesiologieprogramma, ik deed onderzoek naar informatie en al deze dingen en ik keek naar de biomechanica en ik dacht dat mijn biomechanica behoorlijk degelijk was. Dus ik heb zoiets van, oké, dat is het niet. En ik kijk naar de voeding en wat ik ontdekte dat sommige van deze dierlijke producten, vooral degenen die niet met gras worden gevoerd, veel hormonen bevatten. Al dit spul en vooral zuivel, ze hebben het potentieel om meer opruiend te zijn, waar ik op mijn website niet over kan praten. Een deel van de reden is dat ze arachidonisch worden, omdat ze een hogere verhouding omega 6 tot omega 3 hebben, en dus omega 6-vetzuren. [00:45:12][60.4]

[00:45:13] Zuur op de biochemische route en dan worden ze dit molecuul genaamd pg 2, dat 100 keer meer inflammatoir is dan pg 3, dat het bijproduct is van omega-3 vetzuren. Deze omega 6's veroorzaken dus veel ontstekingen. En dus toen ik eenmaal een volledig plantaardig dieet volgde, ontdekte ik dat ik vreselijke scheenbeenspalken had en ik maak geen grapje dat mijn schenen binnen drie of vier dagen volledig verdwenen was. Het was echt, het was diepgaand. Er was een diepgaand verschil. [00:45:43][30.4]

[00:45:44] En ik kwam er min of meer achter dat ik niet de enige was die dit soort ervaring had gehad en dat veel mensen baat hadden gehad bij een plantaardig dieet. En ik was duidelijk geïnteresseerd in voeding en blijf het bestuderen. Maar dat was een beetje hoe ik begon, ik heb het persoonlijk getest en ik had verbluffende resultaten. En, weet je, ik heb ontdekt dat het mijn herstel versnelde, eigenlijk draag ik een trackable. Ik ontdekte dat mijn hartslag in rust zelfs met drie slagen per minuut daalde toen ik de overstap maakte, wat ik behoorlijk ongelooflijk vond. Mijn hartslagvariatie ging omhoog. Dus ik zag enkele diepgaande fysiologische veranderingen. Dus ik ging gewoon nooit meer terug. [00:46:20][36.2]

[00:46:21] Ik moet je zeggen, dit is wat ik daarover wil horen. Misschien kunnen we dat doen bij de volgende waar we het over hebben, met name de veganistische benadering van je training. En dit is verbazingwekkend omdat ik weet, Alex, je deed iets wat je met mij deelde over de dagen dat je eet, de hogere eiwitten en de eiwitten of het hoge vlees of die kippen of alleen de dierlijke eiwitten elimineert. En op dagen dat je niet zo hard traint, veranderde je je voedingsschema. Dus ik wil hier veel over leren, omdat ik denk dat het zo belangrijk is dat mensen begrijpen wat jullie, die tegenwoordig in de frontlinie staan ​​bij het leren van medicijnen, aan het doen zijn. Dus ik kijk er naar uit om jullie te hebben. Ik wil jullie vandaag bedanken voor het nemen van deze tijd. En het was een beetje intens, maar het heeft mensen echt inzicht gegeven in wat er aan de hand is. En ik hoop dat de mensen die dit zien echt iets hebben geleerd en het naar een ander niveau kunnen tillen. Dit is echt een geweldige tijd. Het is een tijd waarin we als het ware in quarantaine zijn geplaatst, en we hebben creatieve ideeën bedacht. Nog woorden of gedachten van jullie voordat we vertrekken jongens? [00:47:24][63.2]

[00:47:27] We zijn klaar voor de informatie. [00:47:27][0.5]

[00:47:29] Ik waardeer het dat je me hebt. Oh nee. We gaan dit doen. Dus jullie zijn gepland voor de volgende, het is al uitgezonden. Ik denk dat het volgende week is en ik zal contact met jullie opnemen en het was een zegen. [00:47:38][9.3]

[00:47:38] Ik zal jullie de opnames bezorgen. Jullie hebben een geweldige avond. En bedankt voor het delen van je tijd. Ik waardeer je echt, Ryan. Alex, voor het nemen van de tijd om ons deze dingen te leren, want ik wil het weten en ik weet dat al mijn patiënten willen weten wat hier aan de hand is. Dus bedankt dat je het ons hebt gebracht, jongens. Ik waardeer dat. Hé, veel plezier, jongens. Zegeningen, oké? Tot ziens. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

Neurotransmitter Beoordelingsformulier (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” bijlage_id=”2735″ /]

Het hierboven getoonde Neurotransmitter Assessment Form (NTAF) kan worden ingevuld en voorgelegd aan Dr. Alex Jimenez. De volgende symptomen die op dit formulier worden vermeld, zijn niet bedoeld om te worden gebruikt als diagnose van een aandoening, ziekte of syndroom, evenals voor elk ander type gezondheidsprobleem en complicatie.