Wandelen met/zonder rugpijn

Wandelen met rugpijn is een zegen voor mensen die graag buiten zijn. Genieten van de natuur en even weg kunnen zijn van alle stress en spanning, dat kunnen we allemaal wel gebruiken. Wandelen is een uitstekende fysieke activiteit dat reinigt de geest, het lichaam en de geest. Om nog maar te zwijgen over de geweldige trainingsvoordelen die ermee gepaard gaan.

De tijd die nodig is om heuvels op en af ​​te gaan, paden enz. te volgen, kan ongelooflijk aanvoelen totdat er pijnsymptomen optreden. Degenen met rugpijn weten en begrijpen dat er bepaalde activiteiten zijn die de pijn kunnen veroorzaken. Als wandelen is gestopt vanwege rugpijn, of, als je op het punt staat voor het eerst te gaan wandelen, is hier wat advies voor rugpijn verminderen en verlichten tijdens en na een wandelsessie. �

ï ¿½

Wandel op de juiste manier

Dr. Alex Jimenez DC is specialist in ruggenmergletsels Letsel Medische Chiropractie Kliniek. Hij gelooft in de kern, wandelen is erg gunstig voor mensen met rugpijn.

Wandelen is een geweldige activiteit voor mensen met rugpijn, omdat het de spiercirculatie verhoogt en de flexibiliteit van zacht weefsel in de wervelkolom verbetert, samen met andere spiergroepen. Wandelen helpt versterking van de ondersteunende spieren van de wervelkolom, verbetert flexibiliteit en houding. Het resultaat is minimale pijn op alle niveaus. Lopen op verschillende oneffen terrein(en) draagt ​​hieraan bij verbeterde balans en synergetische spieractiviteit van de rug, benen en core, en de kleine spieren van de voeten. Er is echter een verkeerde manier wandelen met rugpijn.

Als wandelen verkeerd wordt gedaan, kan dit een negatieve, nadelige invloed hebben op het lichaam. De juiste techniek en vorm moeten worden gevolgd. Voor voorbeeld, een rugzak dus verkeerd gedragen of niet de juiste maat voor het lichaamstype zou kunnen leiden onbalans. Dit zou kunnen leiden tot onjuiste vorm en verwondingen. Slechte houding tijdens een wandeling zorgt voor extra druk op de:

• Gewrichten
• Wervelkolom
• ligamenten
• pezen

Dit kan gemakkelijk resulteren in spier/peesblessures. Met wat voorbereiding, een paar tips en je bewust zijn van je omgeving zal je in een mum van tijd een wandelprof worden verminderde, verbeterde en mogelijk geen rugpijn na een tijdje deze geweldige activiteit te hebben gedaan. Hier zijn enkele woorden van wijsheid als het gaat om wandelen en rugpijn.

Juiste rugzak

Een slecht passende rugzak leidt gemakkelijk tot meer rugpijn en zelfs andere aandoeningen zoals schouder- en nekpijn. Een goede rugzak moet de riemen rond de taille en over de rug hebben om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Bezoek een sport/outdoor winkel om goed te passen voor een rugzak.

ï ¿½

Uitrekken

Los komen en blijven voor en na een wandeling is erg belangrijk. Voor een wandeling verbetert de doorbloeding en maakt de spieren los, op zijn beurt, waardoor de belasting van de gewrichten wordt verminderd. Strekken na een wandeling vermindert spiervermoeidheid en pijnlijkheid die rugpijn kunnen versterken en verergeren, samen met andere pijn in het lichaam.

ï ¿½

Trekking Polen

gebruik wandelstokken kunnen nuttig zijn en heel nuttig voor mensen met rugpijn. Wandelstokken kunnen helpen vermijd slechte houding door het lichaam rechtop te houden. Dit helpt rugpijn tijdens en na een wandeling te verminderen. �

ï ¿½

Lichaamsverzorging

Succesvol wandelen betekent dat het lichaam moet volledig functioneel en van brandstof voorzien zijn voordat je zelfs maar op het pad stapt. Het lichaam van brandstof voorzien met voedzame snacks zoals bananen, gedroogd fruit en trailmix houdt de energievoorziening van het lichaam op gang. En bovenal blijf gehydrateerd met veel water. Richt de training ook op het ontwikkelen van bovenlichaam en kernkracht blessure te voorkomen.

Vergeet niet om luister naar wat je lichaam je vertelt. Personen met rugpijn moeten naar hun lichaam luisteren en ervoor zorgen dat ze het niet overdrijven en, bij elke vorm van oefening, zich aanpassen aan uw specifieke pijntolerantieniveau. Als u afstand of tijd niet kunt beperken, zorg er dan voor dat u dit doet neem regelmatig een pauze. Dit zal helpen vermijd onnodige belasting van de wervelkolom​ ​

Hersteltijd

Het lichaam heeft een juiste hoeveelheid tijd tussen wandelingen naar goed herstellen. Als er nog steeds pijn en pijn is, WACHTEN tot het lichaam is niet meer pijnlijk voordat je naar het volgende pad gaat. Het bedrag dat een persoon kan wandelen, hangt af van de individuele, algehele kracht, en hoe snel herstelt hun lichaam tussen wandelingen. Het is voor iedereen anders.

ï ¿½

Hulp

Als de reis begint, of je nu gaat pijnvrij of minder pijnlijk wandelen, onthoud dat het oké is als anderen je helpen om daar te komen. Hulp krijgen van een ervaren wandelaar zal zeker voordeel juiste vorm en houding. Wandelen met een ervaren partner kan ook helpen slechte wandeltechnieken te vermijden die rugpijn kunnen verergeren of zelfs nieuwe verwondingen kunnen veroorzaken. �

Raadpleeg een plaatselijke chiropractor of ruggengraat- en pijnspecialist als u niet zeker bent van wandelen en aanhoudende rugpijn heeft. Ze zullen helpen bij het ontwikkelen van een aangepast/gepersonaliseerd behandelplan met de nadruk op het verminderen en beheersen van de pijn en het verbeteren van de algehele functie van het lichaam om deel te kunnen nemen aan fysieke recreatieve activiteiten.

ï ¿½

Specialisten in auto-ongelukken en chiropractie